تعلمي هكذا يتمّ علاج الارق
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

تعلمي هكذا يتمّ علاج الارق

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تعلمي هكذا يتمّ علاج الارق

تعلمي هكذا يتمّ علاج الارق
رام الله - فلسطين اليوم

نواجه جميعنا من وقت إلى آخر صعوبة في النوم بغض النظر عن مدى شعورنا بالتعب. فيعاني بعض الأشخاص من هذه المشكلة في حالات معيّنة أو عندما يشعرون بقدر معيّن من التوتر في حين ترافق هذه المشكلة أشخاصًا آخرين كل ليلة.

تُعرف حالة عدم النوم بشكل كافٍ بالأرق. ويرتبط الأرق بنوعية النوم وكيف يشعر المرء عند الاستيقاظ من النوم. ففي بعض الأحيان قد تنامين لمدة ثماني ساعات ولكن عندما تسيقظين تشعرين بالتعب وتكونين سيئة المزاج عند الصباح وذلك لأنك عانيت من الأرق.

بحسب الدراسات، لا يُعتبر الأرق بحد ذاته من اضطرابات النوم ولكنه من بين أعراض مشاكل أخرى تتراوح بين المشاكل البسيطة مثل التوتر واحتساء الكثير من القهوة خلال النهار والمشاكل الحادة والمزمنة الكامنة مثل الحالات الطبية والنفسية. عندما تعانين من الأرق سيصعب عليك النوم أو البقاء نائمة خلال الليل وستستيقظين متعبة ومزاجية وغير قادرة على التركيز مما سيؤثر سلبًا على آدائك. إذا كنت تعانين من الأرق المزمن عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي مشاكل كامنة ومعالجتها. إليك بعض الخطوات التي تساعدك على التخلص من الأرق:

• غيّري روتين حياتك اليومية مثلًا قلّلي من استهلاك الكافيين أو النيكوتين وقومي بأكل الطعام الصحي وممارسة الرياضة• توقفي عن مشاهدة التلفزيون أو تصفح الانترنت في ساعات الليل المتأخرة فهذه العادات تنشّط الدماغ

• إحرصي على أن تكون غرفة النوم مريحة ومعتدلة الحرارة ومظلمة وطبعًا تخلّصي من التلفاز في غرفة النوم• حاولي أن تنامي كل ليلة في الوقت عينه• استرخي قبل موعد النوم وتوقفي عن القيام بالأنشطة التي تسبّب التوتر

• لا تنامي خلال النهار• أخرجي من السرير عندما لا تتمكني من النوم ولا تنظري إلى الساعة • بشكل عام، حاولي ألا تشغلي بالك بأي موضوع

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعلمي هكذا يتمّ علاج الارق تعلمي هكذا يتمّ علاج الارق



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 06:45 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يقتحم يعبد جنوب غرب جنين ويغلق طرقا فرعية

GMT 09:43 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من عاطوف ويستولي على شاحنته

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 07:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

فتح تحقيق فيدرالي في وفاة ضابط شرطة في "أحداث الكونغرس"

GMT 10:43 2020 الخميس ,14 أيار / مايو

انخفاض حاد بأسعار المحروقات في فلسطين

GMT 05:59 2017 الأربعاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

أدريانا ليما تتخلى عن التعري في عروض الأزياء

GMT 05:30 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

إيما واتسون تبدو مثيرة في فستان أبيض جذاب

GMT 22:05 2017 الأحد ,11 حزيران / يونيو

فتاة يهودية تسير عارية في ساحة البراق
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday