حمية مضادات الأكسدة لتنقية الجسم وخسارة الوزن الزائد
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

حمية مضادات الأكسدة لتنقية الجسم وخسارة الوزن الزائد

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - حمية مضادات الأكسدة لتنقية الجسم وخسارة الوزن الزائد

حمية مضادات الأكسدة لتنقية الجسم وخسارة الوزن الزائد
القاهرة - فلسطين اليوم

كل شخص له طبيعة جسم تختلف عن الشخص الآخر و لذلك فإن النظام الغذائي أيضا يختلف فما يصلح مع غيرك قد لا يصلح معك و لذلك يجب عليك أن تعرفي جيدا طبيعة جسمك حتى تعرفي كيفية التعامل معه و إذا كنت راغبة في إنقاص وزن جسمك فهذا أمر لابد منه أيضا و هو الذي يعتمد عليه خبراء التغذية في دول العالم المتقدمة.
نظام شيلدون :

هو نظام متخصص في تحديد أنواع الأجسام البشرية و فيه تم تقسيم أجسام النساء إلى ثلاثة أنواع هي أندومورف و ميزومورف و أكتومورف و في بعض الأحيان قد يكون جسمك يجمع بين نوعين معا إلا أن طبيعة جسمك ستبقى كما هي طيلة عمرك لن تتغير حتى إن نقص وزنك أو ازداد فلن يتحول جسمك إلى نوع آخر بل سيتحسن شكله فقط.
أندومورف :

هو الجسم الذي يحتفظ بالدهون و لذلك إن كان جسمك من هذا النوع فيجب عليك أن تنتبهي لنوعية الغذاء الذي تقومين بتناوله و أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية لأن جسمك يختزن الدهون بشكل شره لكن هذا لا يجب أن يقلقك مادمت ملتزمة بنظام غذائي سليم و تمارسين الرياضة بشكل منتظم و صاحبة هذا الجسم .

يكون هيكلها عريض و أطرافها قصيرة و مفاصلها عريضة و ردفاها ممتلئان و كتفاها عريضان و جلدها لين يحتوي على طبقة من الشحوم حتى لو لم تكن صاحبتها مصابة بالسمنة و هذا الجسم تكون صاحبته بها منحنيات كثيرة تكسبها نظرا أنثويا لكن أكبر مشكلات هذا الجسم أن تمثيله للغذاء بطيء و يمكن أن يختزن الماء و السوائل بشكل سهل و أن يحتفظ بالدهون مما يعمل على جعل الطاقة متدنية.
الحمية المناسبة لأندومورف :

- ثلاثين بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة و التي توجد في الجزر و الذرة و الحبوب الكاملة.
- خمسة و أربعين بالمائة من البروتين الحميد الموجود في الدواجن و الألبان و اللحم البقري.
- خمسة و عشرين بالمائة من الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الموجود في مأكولات البحر و الأسماك و زيت جوز الهند.
- ابتعدي عن تناول السكريات حتى التي توجد في الفواكه باستثناء التوت.
- احرصي على تقوية عضلاتك و من اهم أنواع الرياضة التي ينصح بها الزومبا و الرياضات الهوائية لمدة خمسة و أربعين دقيقة كل يوم لستة أيام في الأسبوع.
الميزومورف :

هو الجسم الذي يستطيع التخلص من الوزن الزائد بشكل سهل في حالة اتباع نظام حمية صحي و ممارسة الرياضة بانتظام و تتميز صاحبات هذا الجسم ببنية قوية و هيكل ذي حجم متوسط و عظام كبيرة و كتفين عريضين و لحم كثير في الجسم و ليس دهونا و سرعة الحرق فيها تكون عالية و تكتسب العضلات سريعا و يمكنها أن تصل إلى النحافة بسلاسة.
الحمية المناسبة للميزومورف :

- خمسة و أربعين بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة.
- خمسة و ثلاثين بالمائة من البروتين الحميد.
- عشرين بالمائة من الدهون الصحية.
- وجبتان خفيفتان من الزبادي و اللوز الطازج و الفواكه قليلة السعرات.
- ابتعدي عن الحلويات و السكريات المكررة و دهون اللحوم.
- احرصي على ممارسة الرياضة الهوائية و الزومبا و البيلاتس و تمرينات البطن خمسة و أربعين دقيقة خمس مرات أسبوعيا.
الأكتومورف :

هو الجسم النحيف الذي لا يستطيع اكتساب الدهون أو العضلات لكن مع ذلك من الممكن أن تصاب صاحبته بالبدانة و تتميز صاحبته بأنها طويلة القامة ذات مفاصل ضيقة و دقيقة العظام و لا توجد لديها طبقة دهنية واضحة و كتفيها ضيقين و خصرها نحيل و بنيتها ضعيفة و يكون معدل الحرق لديها عال جدا.
الحمية المناسبة للأكتومورف :

- خمسة و خمسون بالمائة من الكاربوهيدرات المعقدة.
- ثلاثون بالمائة من البروتينات.
- خمس عشرة بالمائة من الدهون الصحية.
- مارسي الرياضة الهوائية و المشي و الركض ثلاثين دقيقة لثلاثة أيام في الأسبوع.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

حمية مضادات الأكسدة لتنقية الجسم وخسارة الوزن الزائد حمية مضادات الأكسدة لتنقية الجسم وخسارة الوزن الزائد



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 08:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

دونالد ترامب يواجه العزل مجددًا بتهمة التحريض على تمرد

GMT 10:06 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من العيسوية

GMT 12:47 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

يبدأ الشهر بيوم مناسب لك ويتناغم مع طموحاتك

GMT 14:30 2019 الثلاثاء ,01 كانون الثاني / يناير

قائمة بـ10 أحجار كريمة تجلب الحظ السعيد

GMT 07:47 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

شرفات مُبهجة ومميزة تعطي السعادة لمنزلك

GMT 10:03 2018 السبت ,21 إبريل / نيسان

"Des Horlogers" يعد من أفضل فنادق سويسرا

GMT 13:17 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

الارصاد الجويه حالة الطقس المتوقعة اليوم

GMT 01:44 2015 الأحد ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

المقرنصات عنصر مهم من الفن المعماري والزخرفي الإسلامي

GMT 09:03 2020 الأحد ,22 آذار/ مارس

زلزال يضرب كرواتيا وأنباء عن وقوع أضرار
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday