أغذية هامة للأطفال لزيادة تركيزهم فى فترة الإمتحانات
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

أغذية هامة للأطفال لزيادة تركيزهم فى فترة الإمتحانات

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أغذية هامة للأطفال لزيادة تركيزهم فى فترة الإمتحانات

أغذية هامة للأطفال لزيادة تركيزهم فى فترة الإمتحانات
القاهرة - فلسطين اليوم

للتعرف على الأغذية التي تزيد من تركيز الأطفال خلال فترة الامتحانات فتابعينا.
1 - البروتينات:
توجد في الأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات.
 
والبروتينات هي غذاء أساسي للمخ، وهي تعمل على ابقاء طفلك يقظ مع الحفاظ على تركيزه خلال فترة الامتحان، وبشكل عام يفضل الحفاظ على وجبات طفلك المحتوية على نسبة عالية من البروتين، فهذا أفضل لتحسين التركيز لديه، والاحتفاظ بالمعلومات لمدة أطول.
[اقرأي أيضا : أطعمة عالية البروتين سريعة وصحية]
2 - الأسماك الدهنية:
مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل والرنجة.
 
الأسماك الدهنية مصدر جيد لأحماض «الأوميجا 3»، وغير أن أحماض «الأوميجا 3» لها دور هام في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فهي لها دور هام في الحفاظ على وظائف المخ، والحفاظ على التركيز والحد من صعوبات التعلم، فهى تساعد في علاج نقص الانتباه وفرط النشاط لدى الأطفال، لذا فهي مفيدة للأطفال في فترة الامتحانات.
 
ملحوظة: أيضا بعض الزيوت مثل زيت بذرة الكتان وزيت الصويا وزيت الجوز، تعد مصدر جيد لأحماض «الأوميجا3»، وبديل جيد للطبخ بدلا من السمنة والزبدة، ويمكنك إضافة ملعقة زيت بذرة الكتان على العصائر أو الزبادي إذا كان طفلك لا يحب الأسماك.
 
3 - الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة:
مثل التوت والحمضيات «البرتقال واليوسفي» والكيوي والكنتالوب والطماطم والسبانخ والبروكلي والكرنب والجزر.
 
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة تحمى جسم طفلك من الأمراض والعدوى، وتلعب دوراً هاماً في الحفاظ على وظائف المخ وزيادة التركيز لدى الأطفال وتحفيزهم على التعلم.
 
4 - الحبوب الكاملة:
مثل  خبز القمح الكامل «الخبز بالردة» والأرز البني والمكرونة البني والشوفان والفشار.
 
الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، والتي لم تفقد خلال تجهيز الطعام، لذا فهي ذات قيمة غذائية عالية، ونظراً لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، فهى لها تأثير جيد على حفظ مستوى السكر بالدم، والذي إذا قل يمكن أن يؤثر على قدرة طفلك على التركيز، وفي الوقت نفسه أوضحت بعض الأبحاث أن الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة تحسن التركيز لدى طفلك.
[اقرأي أيضا  :الحبوب الكاملة: حبوب من ذهب]
5 - المكسرات:
غنية بفيتامين «هـ»، وتناول كمية جيدة من المكسرات تمنع ضعف التركيز وتعزز وظائف المخ.
 
ملحوظة: هناك أغذية أخرى غنية بفيتامين «هـ» مثل البيض والبقوليات والزيتون والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
 
6 - الأطعمة الغنية بالزنك:
مثل اللحم البقري ولحم الديك الرومي الداكن والكبدة وصفار البيض ومنتجات الألبان والبقوليات، والزنك مهم لتعزيز الذاكرة ومهارة التفكير.
 
7 - الأطعمة الغنية بفيتامين «ب المركب، ب6، ب12، حمض الفوليك»
مثل اللحوم الخالية من الدهون، الخضروات الورقية والعدس والبطاطس. وفيتامين «ب المركب» يجعل طفلك يقظ ويساعده على نشاط مخه واستمراره في التركيز خلال فترة الامتحان.
 

    أمثلة لطعام طفلك في فترة الامتحانات :

ولا نعنى أنكِ تعطيه كل هذه الأطعمة فى وجباته الرئيسية، ولكن عليكِ الاختيار من هذه الأطعمة حسب تفضيلات طفلك، فإذا كانت شهية طفلك ليست جيدة في هذه الفترة، فيمكنك استبدال الوجبات الرئيسية الكبيرة بوجبات صغيرة على فترات متقاربة على مدار اليوم، مع الاهتمام بوجبة الإفطار، وأمثلة هذه الوجبات الصغيرة:

    ساندوتش بيض بالسلطة الخضراء، مع مراعاة استخدام خبز القمح الكامل «الخبز بالردة»، وليس الخبز الأبيض أو الفينو.
    ساندوتش جبنة مضاف إليه شرائح الطماطم أو الفلفل أو أي من الخضروات التي ذكرناها.
    يمكنك تقديم عصير كوكتيل من الفواكه التي ذكرناها مضاف إليه اللبن أو زبادي، مضاف إليه ملعقة من زيت بذرة الكتان، نظراً لفائدته كما ذكرنا، أو حفنة من المكسرات التى يحبها طفلك.
    يمكنك إعداد ساندوتش من شرائح اللحم أو الدجاج الخالية من الدهون مع إضافة بعض الخضروات الورقية، أو شرائح الطماطم أو الفلفل أو يمكنك استبدال الخبز بالأرز البني أو المكرونة البني.
    يمكنك إعداد ساندوتش من التونة مضاف إليه السلطة الخضراء أو قطع من التوست مع سلطة التونة.

 

    وهكذا فأنتِ كأم تعلمين جيداً ما يفضله طفلك من الأطعمة، ولكن مع إدخال العناصر المهمة لزيادة تركيزة كما ذكرنا، ولا تنسى التأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفيه من النوم لزيادة تركيزه في اليوم التالي، وحاولي أن تشجعي طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام، فالعقل السليم في الجسم السليم، وأسأل الله تعالى التوفيق للجميع.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أغذية هامة للأطفال لزيادة تركيزهم فى فترة الإمتحانات أغذية هامة للأطفال لزيادة تركيزهم فى فترة الإمتحانات



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 01:54 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نفوق حيوان بحري من نوع الحوت الأحدب في شاطئ القحمة

GMT 16:23 2017 الإثنين ,23 تشرين الأول / أكتوبر

مي عمر تنتظر مولودها الثاني من المخرج محمد سامي

GMT 06:29 2018 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

تنسيق ديكورات غرف النوم المتصلة بالحمام

GMT 00:28 2017 الإثنين ,23 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين رضا توضح سبب مشاركتها في أغنية " 3 دقات "

GMT 17:57 2019 السبت ,01 حزيران / يونيو

تنتظرك ظروف غير سعيدة خلال هذا الشهر
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday