تعلّمي فنّ النوم
آخر تحديث GMT 07:00:22
 فلسطين اليوم -

تعلّمي فنّ النوم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تعلّمي فنّ النوم

تعلّمي فنّ النوم
رام الله - فلسطين اليوم

إنّ الأحداث الحياتية اليوميّة تؤثّر بشكل مباشر وواضح على سبل النوم، فإذا تعرّض الانسان الى كمّ هائل من الضغوطات والمضايقات فإنّ عقله لن يمكّنه من النوم بسهولة. ولكنّ الأرق والسهر يؤثّران بشكل مباشر في صحّة الانسان وتوازنه الداخلّي، إذ من المفترض أن ينام ما يعادل السبع ساعات يوميّاً ليتمكّن من القيام بعمله ومعاودة نشاطه في اليوم التالي على أكمل وجه ومن دون آثار سلبية. ولكن أظهرت الدراسات أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ليلاً الى تزايد مستمرّ، فهم إما لا يشعرون بالنعاس أو يتقلّبون ساعات طويلة قبل الاستسلام لراحة النوم، وإمّا يستيقظون مرّات عدّة خلال نومهم وهذا ما يؤثّر سلباً في نفسيّتهم وبالتالي في إنتاجيتهم داخل المنزل وخارجه. وبما أنّ مشكلة الأرق والتقلّب قبل الخلود الى النوم باتت تشكّل مشكلة فعلية وحقيقية نظراً لانعكاساتها السلبيّة على نفسيّة المرأة وصحّتها، وبالتالي على دورها داخل المنزل وخارجه، إليك بعض الخطوات التي تساعدك في إتقان "فنّ" النوم والتنعّم بفوائده: 1 - العوارض: إعلمي أنّ الفترة التي تسبق النعاس تدوم حوالى العشر دقائق وبالتالي عليك أن تتنبّهي جيّداً للعوارض المصاحبة لها والتي تتمثّل بـ"ذبول" العينين وإرتخاء الجسم، وبالتالي عليك الشروع الى الفراش مباشرةً إذ يكون جسمك قد تحضّر لهذه المرحلة. أما في حال لم تشعري بأيٍّ من هذه العوارض، ساعدي فكرك على الاسترخاء وجسمك أيضاً وذلك من خلال الحمام الساخن الذي من شأنه أن يجعلك تتحضّرين للنوم والراحة. 2 - القراءة: إذا كنت لا تشعرين بالنعاس إذ يرفضه عقلك ولكن يطلبه جسمك بشدّة، عليك مساعدة عقلك لتقبّله وذلك من خلال اللجوء الى القراءة. حيث أثبت الباحثون بأن القراءة في ساعات متأخّرة من الليل تسرّع النعاس وتساعد العقل على الخلود الى النوم بعد غضون 10 دقائق. كذلك ينصح الاختصاصيون المرأة بالابتعاد عن ممارسة الرياضة وشرب القهوة والمشروبات الغازية بعد حلول الساعة الثامنة مساءً لأنّها تساهم في الأرق والقلق، وإستبدالها بالشاي المهدئ والذي يرخّي الأعصاب. 3 - علاجات النوم بالألوان والضوء: هل تعلمين أنّه بات بإمكانك الخلود الى النوم بفضل الألوان ورغم الأرق الذي تعانين منه؟ وذلك من خلال علاج جديد يستمدّ الضوء أساساً له، حيث اخترع جهازاً أو آلة لمساعدتك على النوم ليلاً والاستيقاظ باكراً. ففي الليل يشعّ من هذا الجهاز ألوان خافتة أبرزها الاحمر والأرجواني التي تساعد العقل على الشعور بالنعاس والاستسلام الى النوم، إذ إنّ هذين اللونين يساعدان الجسم على إفراز هورمون الميلاتونين، أما في النهار الباكر فيتغيّر لونه ليصبح أزرق -يوقف إفراز الميلاتونين- ويساعد الجسم على الاستيقاظ بنشاط وحماس. 4 - تمارين الاسترخاء: إنّ نسبة 50% من الأرق واليقظة ناجمان عن القلق والتوتّر ويمنعان العقل والجسم من الخلود الى النوم ولذلك فإنّك تتقلّبين ساعات عديدة في الفراش من دون أن يغمض لك جفن. وبما انّ الأرق والقلق والتقلّب وعدم النوم تؤثّر جميعها في صحّتك وتوازنك النفسي والجسدي بات عليك إيجاد حلّ يساعدك في الاستسلام الى النوم والتنعّم بمنافعه. ومن الحلول التي يطرحها الاختصاصيون، ممارسة تمارين الاسترخاء قبل 45-30 دقيقة من موعد خلودك الى الفراش، فمن شأن هذه التمارين أن تُخرج الطاقة السلبية من جسمك وعقلك وتطرد التوتّر من عضلك. 5 - حرارة الجسم: لا تخلدي الى النوم وأنت تشعرين بالبرد في يديك ورجليك، لأن حرارة الجسم المنخفضة من شأنها أن تقلق نومك وتؤرقه، لذا إذا شعرت بالبرد إعمدي الى تدفئة جسمك والغرفة وإرتداء مزيد من الملابس، فالعقل لا يستريح إذا كان الجسم يشعر بالبرد.ولذلك ينصح الاختصاصيون المرأة بتوفير جوّ ملائم للنوم من خلال الإضاءة الخافتة والحرارة المقبولة. • "العقل السليم في الجسم السليم"، هذا المثل الشعبي الذي يردده كثيرون يدلّ على أهميّة التنعّم بصحّة جيّدة من أجل ضمان توازن نفسيّ سليم. وبما أنّ النوم السليم هو الذي يضمن الحصول على التوازن الجسدي والنفسي عليك عدم إهماله والسعي دائماً الى الحصول على مساحة جيّدة من الراحة. 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعلّمي فنّ النوم تعلّمي فنّ النوم



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 10:19 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يهاجمون مركبات المواطنين جنوب جنين

GMT 03:47 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

عروس"داعش" تكشف أسباب زواجها من قائد الخلافة الأميركي

GMT 01:44 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

صناعة النحت على خشب الزيتون تُحقق شهرة كبيرة في بيت لحم

GMT 00:05 2020 الثلاثاء ,07 تموز / يوليو

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 21:22 2016 الجمعة ,18 آذار/ مارس

الألوان الهادئة الافضل

GMT 21:49 2014 الخميس ,18 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة هنا شيحة تنهي مشاهدها في فيلم "قبل زحمة الصيف"

GMT 12:29 2015 الأربعاء ,09 كانون الأول / ديسمبر

علماء يكشفون طريقة تدفئة البطاريق في العواصف الثلجية

GMT 07:12 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يستولي على جرافة وجرار في فروش بيت دجن

GMT 07:43 2016 الأربعاء ,29 حزيران / يونيو

"كاترهام" تطرح لمحبيها سيارتها 620S بقوة 310 أحصنة
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday