ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية
رام الله - فلسطين اليوم

تعاني العديد من النساء من زيادة في الوزن، واكتساب المزيد من الكيلو جرامات بعد الولادة، وأثناء فترة الرضاعة الطبيعية، كما تعاني بعض النساء من الانتفاخ والإمساك. لكننا نطمئنك، زيادة الوزن مسألة طبيعية بسبب إفراز هرمون الحليب بعد الولادة، إستعدادا لدورك الهام لتغذية طفلك السليمة من خلال الرضاعة الطبيعية،

كما أنها تساعدك لخفض وزنك، بقدر السعرات الحرارية المُستهلكة خلال فترة الرضاعة، وهذا بدوره يدفعك لاستهلاك كميات غذائية أكبر، ويجعل من الصعب اعتماد أي نظام غذائي أو حمية.

إليكِ نظام ريجيم (حمية غذائية) خلال فترة الرضاعة لإنقاص الوزن ويُمكن إتباعه بعد مرور شهرين على الولادة، وبعد استقرار الأمور بالنسبة للأم وطفلها من حيث التغذية والراحة وساعات النوم.

أولا: وجبة الإفطار

شريحتان من التوست الاسمر.

 3 ملاعق كبيرة جبنة بيضاء قليلة الدسم (كوتج) أو قريش.

 وبيضة مسلوقة + كوب حليب.

ملعقة عسل نحل.
 كما يمكن ان تتناولي ما تريدينه مع الخضار (طماطم – جزر- خيار- خس) أو خضار مسلوق سوتيه.

أو

كوب حليب مع 4 ملاعق من الشوفان.

قطعة جبن أبيض قريش+ شريحة توست أسمر.

حفنة من المكسرات (جوز- لوز- زبيب).

ملعقة عسل نحل.

خس- طماطم – خيار.
ثانيا: وجبة الغداء

يمكنك إختيار إحدى الوجبات التالية، حتى لاتملي نظام الريجيم

وجبات الغداء المقترحة:

- كوب معكرونة بصلصة الطماطم، مع صدر دجاج مسلوق مع طبق سلطة.

- نصف كوب من الأرز مع لحم بالكاري، وطبق خضار سوتيه (جزر – فاصوليا خضراء- بروكولي- كوسة- شرائح بصل) وطبق سلطة.

- نصف كوب من الارز مع قطعة دجاج مشوي وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة.

- كوب معكرونة مع كرات اللحم مع خضار سوتيه طبق سلطة.

-(شطيرة) أو ساندويتش مكون من شريحتي توست اسمر، مع شريحة ديك رومي او صدر دجاج، مع شرائح طماطم وبصل وخس.

- نصف كوب من الارز مع صدر دجاج مشوي و7 ملاعق فاصوليا بيضاء مع طبق سلطة.

ثالثا: وجبة العشاء

 وجبات العشاء المقترحة

يمكن ان تتناولي أي من الوجبات التالية على العشاء:

- ربع رغيف خبز عربي (بالنخالة) مع قطعة جبنة قليلة الدسم وكوب حليب خالي الدسم.

- ثمرتان من الفواكه مع كوب حليب خالي الدسم.

- ربع رغيف خبز عربي مع نصف علبة تونه+ ماء مع كوب عصير برتقال.

-  ربع رغيف خبز عربي مع بيضة مسلوقة، وكوب حليب خالي الدسم.

- طبق سلطة مع حبّة فواكه وعلبة روب (زبادي) كبيرة.

- ربع رغيف بلدي مع 4 ملاعق كبيرة فول مدمس، وطبق سلطة.

 السناك:

إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، يمكن ان تتناولي الوجبات الخفيفة التالية: ثمرة فاكهة، علبة روب (زبادي)، 8 حبّات لوز نيئة، حبّة جزر- 2 حبة طماطم- 2 حبة خيار- شرب كوب من العصائر الطبيعية غير المحلاة.

ملاحظات

-إحرصي على تناول العناصر الغذائية، وفق الهرم الغذائي الموصى به للأم الحامل (بروتين من لحم دجاج – رومي - سمك – لحم بقر] – حليب – نشويات – فاكهة – خضروات).

- الخضروات والألياف تمنع الإمساك.

- شرب الماء هام جدا للجسم لتخليصه من السموم، وتحسين عملية الهضم.

- قللي من استهلاك الملح في الطعام.

-لا تُكثري من تناول الشاي والقهوة لأنها تحتوي على الكافيين (يكفي كوب أو اثنين من الشاي).

-يمكنك اعتماد 2 ملعقة نُخالة (ردة) مع كوب ماء يوميا للتخلص من الإمساك.

-يمكن وضع النخالة على كوب من الروب (الزبادي) لسهولة تناولها.
 
-الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:12 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يستولي على جرافة وجرار في فروش بيت دجن

GMT 09:10 2020 الإثنين ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

اغتيال الناشطة حنان البرعصي يفتح ملف حقوق الإنسان في ليبيا

GMT 07:16 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ملاسنة حادة بين نانسي بيلوسي ومذيع "سي إن إن" الشهير

GMT 06:31 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يعتدون على منازل المواطنين غرب سلفيت

GMT 10:19 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يهاجمون مركبات المواطنين جنوب جنين

GMT 06:50 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday