كيفية تقوية عظام اﻷطفال
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

كيفية تقوية عظام اﻷطفال

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - كيفية تقوية عظام اﻷطفال

كيفية تقوية عظام اﻷطفال
رام الله - فلسطين اليوم

بالسؤال الآن هو كيف أساعد على بناء عظام قوية لطفلى؟

للإجابة على هذا السؤال يجب عليكِ:
معرفة اﻷطعمة أو المشربات الغنية بالكالسيوم. 
معرفة الكمية التى يحتاجها طفلك فى مراحل عمره اﻷولى.
التمارين الرياضية التى تساعد أيضاً على تقوية العظام. 
 
اللبن: بالتأكيد كلنا نعلم فوائد اللبن وما يحتويه من عناصر غذائية عظيمة، ومن أهمها الكالسيوم، وإذا رفض طفلك تناول الحليب، يمكنك إضافته في العصائر أو الشوربة وغيرها، حتى يستفيد من فوائده، وأيضاً الزبادى.
البيض: طبعاً من أهم الأطعمة المعروفة لنمو العظام والأسنان، لما تحتويه من بروتينات وفيتامين «D». 
بذور السمسم. 
الخضروات ذات اﻷوراق الخضراء، وأهمها السبانخ. 
البرتقال: فى دراسة تمت فى إحدى الجامعات اﻷمريكية، أكدت أن كوب عصير البرتقال يحتوى على نسبة كالسيوم أعلى مما يحتويه كوب من اللبن.
الجوافة: من أهم الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين «C».
البروكلى: لا يحتوى فقط على كالسيوم بل يحتوي أيضاً علي فيتامين «C»، والذى يعمل على مساعدة الجسم على استيعاب نسبة الكالسيوم، وأيضاً على فيتامينات «K،A».
الفواكه المجففة: تحتوى على نسبة عالية جداً من الكالسيوم، فمثلاً تناولك أنتِ أو طفلك 5 حبات تين مجففة فى اليوم، تمد جسمك بـ135 ملجم من الكالسيوم.
المكسرات: تحتوى أيضاً على نسبة عاليه من الكالسيوم، فمثلاً اللوز يمثل أعلى نسبة من الكالسيوم فى المكسرات، سواء مطحون أو زبدة، أو تناولة مكسرات عادية، فكل 100 جم من اللوز تمد الجسم بحوالى 266 ملجم من الكالسيوم.
الأعشاب المجففة: والتى يمكن أن تستخدميها فى عمل الشوربة مثلاً لتحصلى على فوائدها ومنها: الشبت – الريحان – البردقوش – الزعتر – الروزمارى – البقدونس – النعناع – الكرفس. 
الجبن: من أهم مصادر الكالسيوم، فاحرصى على إدخالها لطفلك ضمن طعامه.
الكميات التى يحتاجها جسم الإنسان فى مراحل عمره المختلفة حسب الدراسات والأبحاث بمهعد اﻷدوية -اﻷكاديمية القومية للعلوم سنة 2010 «كاليفورنيا».

 
منذ الولادة وحتى ستة أشهر .. 100 ملجم.
من 6 شهور إلى سنة .. 260 ملجم.
من سنة إلى 3 سنوات .. 700 ملجم
من 4 سنوات إلى 8 سنوات .. 1000 ملجم.
من 9سنة إلى 18 سنة .. 1300 ملجم.
من 19 سنة إلى 50 سنة .. 1000 ملجم.
من 50 سنة إلى 70 سنة «للذكور».. 1000 ملجم.
من 50 سنة إلى 70 سنة «للإناث».. 1200 ملجم.
فوق 70 سنة.. 1200 ملجم.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيفية تقوية عظام اﻷطفال كيفية تقوية عظام اﻷطفال



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 13:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من الخليل

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 21:38 2020 الأحد ,03 أيار / مايو

حاذر التدخل في شؤون الآخرين

GMT 12:31 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 14:30 2015 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تفادي حقن الجلوتاثيون للتبييض

GMT 10:25 2014 السبت ,11 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على نوع جسمك وابدأى بـ الريجيم الصحيح
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday