أبرز الفيتامينات لشباب البشرة ونضارتها وإعادة رونقها
آخر تحديث GMT 15:42:26
 فلسطين اليوم -
رئيس الجمهورية الجزائري عبد المجيد تبون في الحجر الصحي لمدة 5 أيام بسبب ظهور أعراض كورونا على العديد من المسؤولين برئاسة الجمهورية والحكومة الناطق باسم رئيس الحكومة الإسرائيلية يصرح بأن التحولات في المنطقة قد تدفع الفلسطينيين لتغيير مواقفهم تجاه السلام وصول وفد إماراتي رفيع المستوى على متن طائرة إماراتية إلى مطار تل أبيب الكاظمي يعلن نثمن التعاون الألماني في ملف المقاتلين الأجانب وملف إعادة النازحين أمير الكويت يؤكد أن الانتخابات المقبلة مسؤولية وطنية لاختيار ممثلي الأمة وضمان سلامة أداء البرلمان وفد حكومي إماراتي يتوجه إلى إسرائيل في أول زيارة رسمية وكالة الصحافة الفرنسية نقلا عن مصدر لبناني "القضاء يستمع بدءاً من الجمعة لوزراء سابقين وحاليين في قضية المرفأ" الرئيس السوري يعلن أن "قانون قيصر" عنوان لمرحلة جديدة من التصعيد في المنطقة الموت يغيب الفنان المصري سناء شافع الصحة العالمية تصدم العالم حول موعد إنتاج لقاح كورونا
أخر الأخبار

أبرز الفيتامينات لشباب البشرة ونضارتها وإعادة رونقها

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أبرز الفيتامينات لشباب البشرة ونضارتها وإعادة رونقها

أبرز الفيتامينات لشباب البشرة ونضارتها وإعادة رونقها
القاهرة - فلسطين اليوم

النظام الغذائي مهم للعناية بالبشرة، وللحيلولة دون شحوبها وإصابتها بالإصفرار والبهتان الذي تعاني منه العديد من الفتيات رغم صغر السن لديهن. ويعود ذلك إلى نقص الفيتامينات؛ لذا نعرفك على أبرز الفيتامينات لشباب البشرة ونضارتها وإعادة رونقها وجاذبيتها:

 -فيتامين"C"

إضافة إلى دوره القوي في زيادة ورفع المناعة عند نزلات البرد، يساعد فيتامين سي بشكل كبير في حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارّة حيث يحتوي على مواد منتجة لبروتين الكولاجين فى خلايا البشرة والمسؤولة  بشكل أساسي عن شباب الجلد.

ومن أهم الأطعمة الغنيّة بفيتامين سي: "الفلفل الملون – البروكلي – الفراولة – الجوافة - الفاكهة الحمضية بأنواعها".

ويحتاج الجسم في اليوم الواحد إلى  100 ميكروجرام من فيتامين سي على الأقل.

- فيتامين " E"

يعد فيتامين "إي" بمثابة حارس لغشاء خلايا البشرة ويقي الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية والمواد التي تسبب تلف خلاياه، كما أنّه فعّال كمضاد للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج مع فيتامين سي.

أمّا الأطعمة الغنيّة بفيتامين إي فهي: "حبوب القمح - المكسرات والبذور( بذور عباد الشمس، اللوز والفول السوداني) - الأفوكادو".

ويسد احتياج الجسم يومياً من هذا الفيتامين بتناول ملعقة حبوب قمح وشريحتي أفوكادو والقليل من المكسرات بمقدار قبضة اليد.

- بيتا كاروتين

هي من المواد المانعة للأكسدة والتي تستخدم للتخلّص من الجذور الحرّة في الجسم والتي تسبب تجاعيد البشرة، بالإضافة إلى أنها تتحوّل إلى فيتامين "A" المسؤول على تجديد وترميم خلايا الجسم.

أمّا الأطعمة الغنيّة ببيتا كاروتين فهي: "البرتقال- الجزر-  قرع العسل- الكانتالوب - السبانخ

- السلق - الكرنب".  

ويكفي تناول صنفين من الأطعمة السابقة يومياً لسد احتياجات الجسم من هذا الفيتامين

- الأوميجا 3

الأوميجا 3 من الدهون الصحية للجسم والبشرة فهي تحافظ على رطوبة البشرة وتحمي خلاياها من أضرار أشعة الشمس كما أنها تعمل كطارد طبيعي للسموم.

أمّا الأطعمة الغنيّة بالأوميجا 3 فهي: "الجوز - الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين".

إن تناول شريحة سمك ثلاث أو خمس مرات أسبوعياً يكفيك للإستفادة من هذه الدهون، وفي حالة كنت لا تتناولين السمك فيمكنك الحصول على دهون الأوميجا 3 من المكمّلات الغذائية الغنية بزيت الأسماك ولكن بعد استشارة الطبيب.

- البوليفينول

 يحمل خصائص مضادة للسرطان ويقلّل من مخاطر آثار تعرّض البشرة لأشعة الشمس.

يعد الشاي الأخضر من الأطعمة الغنيّة بالبوليفينول، واحرصي على تناول كوباً من الشاي الأخضر يومياً على الأقل.

- السيلينيوم

من العناصر المضادة للأكسدة والذي يقلّل من شيخوخة الخلايا وبذلك يحافظ على مرونة البشرة وانشداد العضلات وعملها.

ويوجد في: "حبوب القمح - المأكولات البحرية – البيض".  

ولا يوجد مقدار محدد لهذا الفيتامين، بل يجب الحرص على تناوله بشكل يومي من خلال تضمن المأكولات السابقة ضمن نظامك الغذائي الإسبوعي.

- الماء

الماء ليس فيتاميناً ولكن لا يمكننا أن نغفل دوره المهم في الحفاظ على صحة البشرة وجمالها؛ فالماء يحافظ على نسبة الترطيب فى خلايا البشرة ويجعل الجلد مشدوداً وشاباً طوال الوقت. كما أنه يعمل على تقوية مرونة البشرة ويزيد من رونقها ويقلّل من إمكانية الإصابة بأعراض شيخوخة الجلد.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أبرز الفيتامينات لشباب البشرة ونضارتها وإعادة رونقها أبرز الفيتامينات لشباب البشرة ونضارتها وإعادة رونقها



أبرزها ذلك الفستان الأزرق الذي تألقت به كيت ميدلتون من "زارا"

10 إطلالات لسيدات العائلات الملكية في متناول اليد تعرفي عليها

لندن ـ فلسطين اليوم
على الرغم أن خزانة ملابس سيدات العائلات الملكية تحتوي على فساتين باهظة الثمن، لكن هن أيضا يتألقن بأزياء بأسعار ذات ثمن قليل وفي متناول اليد، ويمكن لأي من السيدات الوصول لها بسهولة في العلامات التجارية المختلفة مثل زارا "Zara"، وجاب " Gap" وتوب شوب "Topshop" وغيرها المنتشرة في جميع أنحاء العالم، ونستعرض معًا في السطور التالية 10 إطلالات لسيدات العائلات الملكية تقل تكلفتها عن 100 دولار، لتبقى في متناول اليد. كيت ميدلتون في أول ظهور لكيت ميدلتون دوقة كامبريدج، في إجازة شهر العسل، طلت بفستان أزرق من زارا "Zara " بحوالي 90 دولار، وهو لم يبقى على الموقع الإلكتروني للعلامة التجارية كثيرا، إذ نفذ من الأسواق سريعا، وفي زيارة لدوقة كامبريدج، إلى نيوزيلندا ارتدت قميص كاروهات مريح من "Gap"، وهو عادة يباع بسعر 54.95 دولار، إلا أن ...المزيد

GMT 10:00 2020 السبت ,24 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل ديكورات حفل الزفاف لعروس خريف 2020 تعرفي عليها
 فلسطين اليوم - أفضل ديكورات حفل الزفاف لعروس خريف 2020 تعرفي عليها

GMT 03:17 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

زوجة إيمانويل ماكرون تتبع نظامًا غذائيًّا موسميًّا وصحيًّا

GMT 18:20 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الفجل لخفض نسبة السكر في الدم

GMT 10:49 2018 الأربعاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل 5 أشكال شبابيك حديد خارجية للمنازل

GMT 03:40 2014 الثلاثاء ,28 تشرين الأول / أكتوبر

النجمة صوفيا لورين تطرح مذكراتها العاطفيّة الخاصة

GMT 04:26 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

كتاب "استجواب صدام حسين" يروي أحداث الأعوام الأخيرة في حياته

GMT 12:16 2019 الثلاثاء ,04 حزيران / يونيو

أول صالون تجميل يستقبل المحجبات في نيويورك

GMT 08:58 2018 الثلاثاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

جديد بولغري شنط من مجموعة "SERPENTI FOREVER "لربيع وصيف 2019

GMT 01:26 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

صناعة الزجاج تُصارع من أجل البقاء في مدينة الخليل
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday