تمارين رياضية لشد الصدر و القضاء على ترهلاته
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

تمارين رياضية لشد الصدر و القضاء على ترهلاته

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تمارين رياضية لشد الصدر و القضاء على ترهلاته

تمارين رياضية لشد الصدر و القضاء على ترهلاته
القاهرة - فلسطين اليوم

تسعى المرأة إلى جعل قوامها ممشوق و مشدود فهذا أحد أهم عناصر جمالها و جاذبيتها لكن العديد من التغييرات و التأثيرات قد تحدث فتؤثر على ذلك بشكل سلبي و خاصة الصدر الذي تظهر فيه الترهلات بسهولة و من هذه العوامل زيادة الوزن أو نقصانه و الحمل و الولادة و الرضاعة.

و من أجل الحفاظ على صدرك مشدودا و القضاء على الترهلات فيه نقدم إليك مجموعة من التمارين الرياضية لشد الصدر و القضاء على ترهلاته :
- التمرين الأول:

قومي بالنزول على ركبتيك و احرصي على جعل ذراعيك مشدودتين و ضعي يديك أمامك و اجعليهما مفتوحتين بمساحة أوسع من كتفيك ثم قومي بثني يديك حتى تصلي بصدرك إلى الأرض ثم شديه مرة أخرى و قومي بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
- التمرين الثاني:

قومي بالوقوف حتى تصبح قدماك في مساحة أكثر اتساعا من وركيك ثم قومي بثني ركبتيك قليلا و ارفعي ذراعيك إلى مستوى كتفيك مع وضع مرفقيك لأعلى ثم قومي بالضغط على أعلى رأسك بكفيك و قومي بثني مرفقيك ناحية صدرك كل على حدة بدون أن تقومي بإنزال يديك ثم كرري هذا التمرين عشر مرات.
- التمرين الثالث:

قومي برفع ذراعيك أمام صدرك مع جعل مرفقيك منحنيين قليلا و اجعلي كفيك مقبوضتين على أصابعك ثم اذهبي بهما ناحية كتفيك ببطء مع الحرص على عمليتي الشهيق و الزفير.
- التمرين الرابع:

قومي برفع ذراعيك حتى يكونا بمستوى صدرك و امسكي كتفك الأيمن بيدك اليسرى و كتفك الأيسر بيدك اليمنى ثم قومي بتحريك مرفقيك بشكل حاد ناحية الداخل و اجعلي كفيك ينزلقان حتى يكونا على مسافة بعيدة عن رسغيك.
- التمرين الخامس:

افتحي كفيك و ضعي باطن الكف كليهما معا مع الحرص على جعل مرفقيك مرفوعين إلى الأعلى ثم اضغطي بشدة و قومي بالتنفس بشكل بطيء.
- التمرين السادس:

قومي بالاستلقاء على الأرض و اجعلي كفيك متجهتين ناحية الداخل أسفل كتفيك مع جعل مرفقيك منحنيين ثم ادفعي بذراعيك حتي يكونا بوضعية مستقيمة ببطء و ادفعي بنفسك إلى الأعلى ثم ارجعي مرة أخرى إلى الأسفل.
- التمرين السابع:

ضعي أسفل رجليك وسائد ثم ضعي ذراعيك على الأرض و اصعدي و انزلي برأسك و صدرك مع الحرص على جعل ظهرك في وضعية مستقيمة و قومي بتكرار التمرين عشر مرات.
- التمرين الثامن:

ضعي ظهرك على وسائد ثم اقبضي على كفيك حتى تشعري بأن عضلات يديك أصبحت مشدودة ثم افتحي ذراعيك و ضميهما مرة أخرى مع جعل يديك متقابلتين عندما تقومي برفعهما.
- التمرين التاسع:

قومي بالجلوس على الأرض ثم ارفعي يديك مع جعل كفيك متجهتين إلى الأمام ثم اصعدي و اهبطي بشكل متكرر مع جعل ظهرك مشدودا.
- التمرين العاشر:

قومي بالنوم على وسائد فوق الأرض ثم اصعدي في وضعية الجلوس و ارجعي لوضعية البداية مرة أخرى و كرري هذا التمرين أكثر من مرة.
التمرين الحادي عشر:

قفي أمام الحائط و احرصي على أن تكون قدميك بعيدتين عن بعضهما في مستوى أوسع من اتساع الكتفين ثم قومي بثني كوعيك و قبل أن تصلي بجسمك للجدار توقفي لمدة ثوان ثم عودي مرة أخرى و كرري هذا التمرين عشر مرات.

و اعلمي أن النظام الغذائي السليم  وشرب الماء بكثرة هو عامل أساسي مع التمرينات الرياضية في الحفاظ على جسمك و صحته حتى يمدك بالعناصر التي تحتاجين إليها.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية لشد الصدر و القضاء على ترهلاته تمارين رياضية لشد الصدر و القضاء على ترهلاته



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 08:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

دونالد ترامب يواجه العزل مجددًا بتهمة التحريض على تمرد

GMT 09:43 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من عاطوف ويستولي على شاحنته

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 12:47 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

يبدأ الشهر بيوم مناسب لك ويتناغم مع طموحاتك

GMT 02:06 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار رائعة لجعل مداخل المنازل أكثر جاذبية

GMT 12:12 2017 الأحد ,04 حزيران / يونيو

أجمل أشكال ديكورات جدران المنازل الحديثة

GMT 08:44 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الجدي" في كانون الأول 2019

GMT 01:03 2017 الأربعاء ,27 أيلول / سبتمبر

منع حفلات مشروع ليلى في مصر بعد أزمة علم المثليين

GMT 15:53 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

تركز انشغالك هذا اليوم على الشؤون المالية
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday