تمارين رياضية للتخلص من آلام العضلات ومناطق الجسم المختلفة
آخر تحديث GMT 12:37:22
 فلسطين اليوم -

تمارين رياضية للتخلص من آلام العضلات ومناطق الجسم المختلفة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تمارين رياضية للتخلص من آلام العضلات ومناطق الجسم المختلفة

تمارين رياضية للتخلص من آلام العضلات ومناطق الجسم المختلفة
القاهرة - فلسطين اليوم

هل تعانين من آلام مختلفة بأنحاء متفرقة بالجسم؟
إذا كنتِ تعنانين من آلام مختلفة بالجسم فإن خبراء العلاج الطبيعي يقدمون لكِ مجموعة من النصائح والتمارين التي يمكنكِ ممارستها بالمنزل لتحسين حالة الجسم والتخلص من الآلام.
ويؤكد خبراء العلاج الطبيعي أن بعد ممارسة هذه التمارين ستلاحظين تحسن ملموس في حالة الجسم البدنيه.
شاهدي مجموعة من التمارين الرياضية التي ينصح بها خبراء العلاج الطبيعي لتحسين الحالة البدنية....

تمرين 1 : للتخلص من آلام القدمين:

اجلسي على مقعد، ضعي منشفة صغيرة تحت قدميكِ وباستخدم أصابع القدمين قومي بسحب المنشفة في اتجاهك. ثم اتركي المنشفة مع إرخاء القدمين، كرري التمرين لمدة 10 مرات في ثلاث مجموعات مع الراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة والأخرى.

تمرين 2: للتخلص من آلام الرقبة:

قفي مع إرخاء الأكتاف، وببطء قومي بتحريك رأسك ناحية اليسار، ثم للأمام، واستمري في دوران الرأس حتى تعودي لنقطة البداية، يمكنكِ زيادة المقاومة عن طريق شبك الأيدي خلف الرأس، يُكرر التمرين 10 مرات.

تمرين 3: للتخلص من آلام الركبة:

ستحتاجين في هذا التمرين إلى مقعد، قفي أمام المقعد مع فتح الساقين قليلاً ثم قومي بثني الركبة ببطء مع اتخاذ وضع أشبه بالجلوس حتى ملامسة حافة المقعد مع شبك الأيدي معاً لتكون قبضة اليد في نفس مستوى الصدر، عودي لوضع الوقوف مرة أخرى، ويُكرر التمرين في ثلاث مجموعات كل مجموعة 10 مرات مع الإستراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة.

تمرين 4: للتخلص من آلام الكتفين:

للتخلص من آلام الكتفين والشعور بالضغط عليهما وشد عضلات البطن، قفي مع فتح الساقين قليلاً، مع الإمساك بثقل متوسط يمكنكِ الإستعانة بكتاب أو زجاجة بلاستيكية مملوءة بالماء، قومي بشد الظهر، مع رفع الثقل لأعلى وشد الذراعين جيداً والبقاء على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم قومي بخفض الثقل مرة أخرى. يُكرر التمرين في ثلاث مجموعات كل مجموعة 12 مرة.

  تمرين 5: للتخلص من آلام منطقة الظهر العليا:

لشد عضلات الظهر العليا والتخلص من آلام الفقرات، قومي بالإستلقاء على بطنك ثم قومي برفع الصدر والأكتاف وفرد الذراعين في وضع موازي للأرض للخلف ومحاولة لمس إبهام كل يد بالأخرى، مع رفع القدمين لأعلى انتظرى على هذا الوضع 5 ثواني ثم عودي لوضع البداية، يُكرر التمرين في ثلاث مجموعات كل مجموعة 12 مرة مع الاستراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة والأخرى.

  تمرين 6: للتخلص من آلام فقرات الظهر السفلى والأرداف:

قومي بالإستلقاء على ظهرك مع ثني القدمين وفتح الساقين قليلاً وفرد الذراعين على جانبي الجسم، ثم ازفري الهواء مع رفع المؤخرة لأعلى استمري على هذا الوضع لمدة 3 ثواني ثم استنشقي الهواء مع خفض المؤخرة مرة أخرى. يُكرر التمرين في ثلاث مجموعات كل مجموعة 10 مرات.
 اختاري التمرين المناسب لاحتياجاتك أو يمكنكِ ممارسة التمارين جميعها للحفاظ على لياقة الجسم والتخلص من الشعور بالألم.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية للتخلص من آلام العضلات ومناطق الجسم المختلفة تمارين رياضية للتخلص من آلام العضلات ومناطق الجسم المختلفة



GMT 05:24 2017 الإثنين ,18 كانون الأول / ديسمبر

تمرينات خاصة بالطفل من عمر7 أشهر إلى 12 شهرًا

GMT 05:21 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

تمرينات خاصة بالطفل من عمر7 أشهر إلى 12 شهرًا

GMT 04:40 2017 السبت ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تمرينات خاصة بالطفل من عمر7 أشهر إلى 12 شهرًا

GMT 05:31 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

تمرينات خاصة بالطفل من عمر7 أشهر إلى 12 شهرًا

GMT 06:12 2017 الأحد ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تمرينات خاصة بالطفل من عمر7 أشهر إلى 12 شهرًا
 فلسطين اليوم -

عبارة عن فستانٍ جلدي قصير محدد للجسم

ريهانا بإطلالةٍ مثيرةٍ للجدل وتُخفي بطنها بذراعها

واشنطن - فلسطين اليوم
على الرغم من نفيها خبر حملها، إلا أنَّ النجمة الأميركية تصر على إثارةِ الشكوك حول حملها من حبيبها السعودي الملياردير حسن جميل، إذ شوهدت بإطلالةٍ مثيرةٍ للجدل، وهي عبارة عن فستانٍ جلدي قصير محدد للجسم، بينما كانت تُخفي بطنها بذراعها. وبدأت شائعات حملها حين صرّحت بأنّها "ستُنجب ابنة سمراء البشرة"، وذلك في تعليقها حول كونها امرأةً سمراء وعن ما يمثله لها ذلك، حيث قالت: "أنا امرأةٌ سمراء ولدتني أمٌ سمراء وسأنجبُ ابنةً سمراء"، لتنطلق بعدها شائعة حملها عبر منصات التواصل الاجتماعي بسرعةٍ مذهلةٍ. وما أكد تلك الشائعة تداول صورةٍ لها وهي ترتدي فستانًا أسود قصيرًا ضيّقًا يحتضن بطنها البارزة، من طراز "جيفنشي"، جعلت رواد مواقع التواصل يصدقون أنّها بالفعل حامل من صديقها حسن، وأنّها أجّلت إطلاق ألبومها بسبب انش...المزيد

GMT 05:13 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

إليك مجموعة من أجل "ثيمات" حفلات الزفاف لشتاء 2020
 فلسطين اليوم - إليك مجموعة من أجل "ثيمات" حفلات الزفاف لشتاء 2020

GMT 08:27 2017 الجمعة ,26 أيار / مايو

نصائح مهمة لأزياء الرجال خلال سن الأربعين

GMT 22:33 2015 الجمعة ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

حددي نوع جنينك مع الجدول الصيني للحمل

GMT 01:06 2017 الخميس ,15 حزيران / يونيو

زراعة البراز إجراء جديد مقزّز للشفاء من الإسهال
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday