تمارين سريعة لطلة ساحرة ومثالية في يومك الكبير
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

تمارين سريعة لطلة ساحرة ومثالية في يومك الكبير

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تمارين سريعة لطلة ساحرة ومثالية في يومك الكبير

تمارين سريعة لطلة ساحرة
رام الله - فلسطين اليوم

مع اقتراب موعد الزفاف، تزداد الضغوطات على العروس وتزداد إنشغالاتها وتوترها بين متابعة التحضيرات والتسوق ليومها الكبير. 
 
ولكن يبقى الهم الأكبر عند كل فتاة تنتظر هذا اليوم بفارغ الصبر، الظهور بإطلالة رشيقة ومثالية في فستان زفافها. لذا، نضع بين يديك عزيزتي العروس في تقريرنا اليوم أهم تمرينين رياضيين من High Intensity Workout ننصحك بالقيام بهما نظراً لفوائدهما السريعة والمثالية بمنحك القوام الرشيق والثقة بالنفس تحضيراً لليلة العمر.
 
فقط كل ما عليك القيام به، اتباع التمارين الرياضية التالية من دون إستخدام أي معدات رياضية ومن دون الحاجة للذهاب الى الصالات الرياضية، وحتماً ستسعدين بالنتائج والفرق الذي سيظهر خلال أيام قليلة. 
 
التمرين الأول: Push-Up Into A Cross-Body Mt. Climber
إبدأي أولاً بوضعية البلانك الأساسية. إثني مرفقيك وانخفضي صوب الأرض كأنك تقومين بحركة الـPushUp ثم عودي الى الوضعية الأساسية. حافظي على وضعية البلانك  ثم ارفعي الركبة اليمنى وقرَبيها صوب كوعك الأيسر ثم بدّلي بين القدمين.
 
التمرين الثاني: Deck Squat
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، إثني جسمك صوب الأرض ثم مدّي جسمك على الأرض مع المحافظة على قدميك مثنتين في الهواء ثم قومي بقلب قدميك في الهواء وتابعي الحركات المتتالية كما توضح لك الصورة. 
 
لتحصلي على أسرع نتيجة ممكنة، إحرصي أن تكرري الحركتين السابقتين حسب الجدول التالي:
Round 1
10 مرات للتمرين الأول 
مرتين للتمرين الثاني
 
Round 2
8 مرات للتمرين الأول
4 مرات للتمرين الثاني
 
Round 3
6 مرات للتمرين الأول
6 مرات للتمرين الثاني
 
Round 4
4 مرات للتمرين الأول 
8 مرات للتمرين الثاني
 
Round 5
مرتين للتمرين الأول 
10 مرات للتمرين الثاني

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين سريعة لطلة ساحرة ومثالية في يومك الكبير تمارين سريعة لطلة ساحرة ومثالية في يومك الكبير



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 06:45 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يقتحم يعبد جنوب غرب جنين ويغلق طرقا فرعية

GMT 12:53 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

130 مستوطنا يقتحمون المسجد الأقصى

GMT 06:02 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 18:33 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الزعتر لطرد الغازات من المعدة

GMT 09:43 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من عاطوف ويستولي على شاحنته

GMT 06:42 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 05:58 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

تعيش ظروفاً جميلة وداعمة من الزملاء

GMT 08:30 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"العقرب" في كانون الأول 2019

GMT 12:12 2017 الأحد ,04 حزيران / يونيو

أجمل أشكال ديكورات جدران المنازل الحديثة

GMT 15:46 2015 الأربعاء ,28 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار هيونداي توسان 2016 في فلسطين

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 07:58 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

انتشار مكثف للجيش الأميركي في واشنطن بعد اقتحام الكونغرس

GMT 12:29 2019 الأحد ,19 أيار / مايو

تميمات غير تقليدية لـ"تسريحات" غرف النوم
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday