خطواتكِ للتخلص من ضعف وترهلات عضلات البطن
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

خطواتكِ للتخلص من ضعف وترهلات عضلات البطن

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - خطواتكِ للتخلص من ضعف وترهلات عضلات البطن

ضعف وترهلات عضلات البطن
القاهرة ـ فلسطين اليوم

يلاحظ أن بعض النساء على الرغم من أنهن  يتمتعن  بقوام ممشوق وجسم مثالي إلا أن لديهن قليلًا من البروز عند منطقة البطن،و يسيء هذا الشكل إلى جسم المرأة ويجعلها غير راضية عن نفسها.
يعود هذا الامتلاء إلى ضعف عضلات البطن السلفية وارتخاء عضلات الجسم مما  يسمح بتراكم الدهون في هذه المنطقة،وإن كنت تبحثين عن طريقة لشد العضلات  فلا يوجد أفضل من تمارين شد البطن السفلية من أجل التمتع بمظهر جذاب.
وإليكي خطوات التخلص من البطن  مع مراعاة أن كل حركة في التمارين يتم تكرارها ١٦ مرة قبل الانتقال إلى التمرين الآخر حتى تحصلي على نتائج أسرع.
التمرين الأول:
استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية قائمة.
ضعي يديك خلف رأسك.
ابدئي برفع رأسك قليلًا واحرصي أن تكون قدميك مثبتة في الهواء.
التمرين الثاني:
افردي جسمك على الأرض واجعلي ساقيك بزاوية قائمة.
ضعي يديك بجانب جسمك.
ثبتي جسمك على الأرض، قومي بتحريك ساقيك باتجاه الجسم وافرديهما إلى الأمام.
التمرين الثالث:
أريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين حتى تكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة.
افردي يديك والمسي بهما الساقين وهما مفرودتان إلى أعلى.
التمرين الرابع:
قفي مع مراعاة ترك مسافة واسعة بين قدميك.
افردي ظهرك ثم مدي ذراعيك إلى الأمام.
اثني ركبتيك بحيث يرتكز ثقل جسمك على مؤخرتك.
قفي وكرري هذه الحركة مرة أخرى.
التمرين الخامس:
استلقي على الأرض مع وضع يديك مفرودتان بمحاذاة جسمك.
 ارفعي خصرك إلى أعلى واهبطي به مع مراعاة تثبيت اليدين والقدمين على الأرض.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطواتكِ للتخلص من ضعف وترهلات عضلات البطن خطواتكِ للتخلص من ضعف وترهلات عضلات البطن



GMT 22:11 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على أسباب وطرق علاج مشكلة ظهور الأرداف

GMT 07:32 2017 الجمعة ,01 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على أسباب وطرق علاج مشكلة ظهور الأرداف

GMT 11:14 2016 الثلاثاء ,26 إبريل / نيسان

خرافات هامة عن اللياقة والتمارين الرياضة

GMT 20:11 2016 الجمعة ,22 كانون الثاني / يناير

تمارين رياضية مارسيها في الفراش لتنحيف الخصر والأرداف
 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 08:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

دونالد ترامب يواجه العزل مجددًا بتهمة التحريض على تمرد

GMT 10:06 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من العيسوية

GMT 12:47 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

يبدأ الشهر بيوم مناسب لك ويتناغم مع طموحاتك

GMT 14:30 2019 الثلاثاء ,01 كانون الثاني / يناير

قائمة بـ10 أحجار كريمة تجلب الحظ السعيد

GMT 07:47 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

شرفات مُبهجة ومميزة تعطي السعادة لمنزلك

GMT 10:03 2018 السبت ,21 إبريل / نيسان

"Des Horlogers" يعد من أفضل فنادق سويسرا

GMT 13:17 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

الارصاد الجويه حالة الطقس المتوقعة اليوم

GMT 01:44 2015 الأحد ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

المقرنصات عنصر مهم من الفن المعماري والزخرفي الإسلامي

GMT 09:03 2020 الأحد ,22 آذار/ مارس

زلزال يضرب كرواتيا وأنباء عن وقوع أضرار
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday