خطوات هامة تساعدكِ في الاقلاع عن التدخين
آخر تحديث GMT 07:00:22
 فلسطين اليوم -

خطوات هامة تساعدكِ في الاقلاع عن التدخين

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - خطوات هامة تساعدكِ في الاقلاع عن التدخين

خطوات هامة تساعدكِ في الاقلاع عن التدخين
القاهرة ـ فلسطين اليوم
 

الإقلاع عن التدخين أصبح ضرورة مُلحة بعد أن أثبتت الدراسات الطبية صلته الوثيقة بسرطان الرئة، كما ثبتت علاقة التدخين بولادة أطفال مبتسرين أو ناقصي النمو، وكذلك التسبب في حالات ولادة مبكرة.
ولكن يمكن بخطوات بسيطة قبول التحدي لهذه العادة الضارة، والنجاح في الإقلاع عن التدخين :

1- إستشيري طبيبك حول الأدوية العلاجية

عند التوقف عن التدخين، فإن إنسحاب النيكوتين من جسمك، قد يجعلك تشعرين بالضيق، والإحباط والإكتئاب وتعكُر المِزاج، ولتخفيف إنسحاب النيكوتين دون إستخدام منتجات تحتوي على النيكوتين، إسألي طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية، التي تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين، والتي تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ، ويمكن أن تساهم في الشعور بعدم الرضا عند التدخين.
وهناك أدوية يمكنها أن تساعد في تقليل أعراض الإنسحاب التي تثير القلق، مثل الإكتئاب أو النسيان أو عدم القدرة على التركيز.
2- حاولي التخلص من التوتر

عليكِ القيام بتمارين للإسترخاء، بدلا من التدخين، حيث ثبت أن الأسباب التي تحفز الأشخاص على التدخين، هو أن النيكوتين يساعد على الاسترخاء، وبمجرد الإقلاع يزداد التوتر، لذا يجب القيام بجلسات التدليك العادية، والاستماع للموسيقى الهادئة، أو القيام بتمارين اليوجا، أو السير على الأقدام، وتجنبي المواقف التي تؤدي للتوتر، خلال الأسابيع الأولى بعد التوقف عن التدخين.
3- تناول علاجات بديلة للنيكوتين

العلاج عن طريق استبدال النيكوتين، يمكن أن يساعد في الحد من المشاعر السلبية (الإحباط – التوتر- القلق-المزاج السيء – العصبية الزائدة)، والعلاجات مثل لبان (علكة النيكوتين) والأدوية المحلاة، واللاصقات التي تضاعف فرصك للإقلاع عن التدخين بنجاح، وإستخدام هذه المنتجات لا يفيد إلا في حالة التوقف عن التدخين.
4- تجنبي الكحوليات والمحفزات الاخرى

تجنبي الكحوليات تماما، حتى لا يكون مُحفزا على العودة للتدخين، إستبدلي بعض المشروبات المُحفزة بأخرى، مثل إستبدال القهوة التي تحفزك على التدخين، بفنجان من الشاى لبضعة أسابيع، وإذا كنتِ تدخنين بعد وجبات الطعام، يمكنكِ القيام بشيء آخر مثل تنظيف الأسنان، والذي يشعرك بمرارة التدخين فيساعدك على الإمتناع عن التدخين، كذلك مضغ اللبان يؤدي نفس المهمة.
5- تناولي الخضروات والفاكهة

خلال فترة الإقلاع عن التدخين، لا يجب إتباع نظام حمية أو ريجيم، لأن الحرمان من الطعام أو تقليل كميته يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
في مرحلة الإقلاع عن التدخين يجب أن تعلمي أن جسدك يتخلص من السموم (إنسحاب النيكوتين)، لذا فإنه يحتاج إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية لتقوية المناعة، تناولي الخضروات والفاكهة في هذه الفترة، كذلك منتجات الألبان، وهناك دراسات أثبتت أن هذه الأطعمة تجعل طعم النيكوتين مرا، لذا فهي تساعد على محاربة التدخين مع تناول أغذية صحية.
6- ممارسة الرياضة

أي شكل من أشكال الرياضة (المشي- الركض- اليوجا- التأمل) قص الحشائش في الحديقة، أيا من هذه الأنشطة يمكنها حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يكتسبها الجسم خلال فترة الإقلاع عن التدخين، وإذا شعرتِ برغبة في التدخين، يمكنك المشي أو السير في الهواء الطلق، حتى تنسي الرغبة في التدخين.

إن الإقلاع عن التدخين بالنسبة للنساء ضرورة صحية ونفسية ووقاية أيضا بالنسبة للحامل من ولادة أجنة مشوهة. إنه تحدي كبير لكنكِ تستطيعين النجاح.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطوات هامة تساعدكِ في الاقلاع عن التدخين خطوات هامة تساعدكِ في الاقلاع عن التدخين



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 13:10 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

يولد بعض الجدل مع أحد الزملاء أو أحد المقربين

GMT 09:57 2020 الثلاثاء ,22 كانون الأول / ديسمبر

108 مستوطنين يقتحمون المسجد الأقصى وينفذون جولات استفزازية

GMT 06:50 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 15:53 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك نجاحات مميزة خلال هذا الشهر

GMT 20:32 2020 الأحد ,03 أيار / مايو

يبشّر هذا اليوم بفترة مليئة بالمستجدات

GMT 12:04 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

عمرو موسى يحضر عزاء الفنان شعبان عبد الرحيم

GMT 23:47 2016 الخميس ,22 أيلول / سبتمبر

بيع شعلة أولمبياد ريو في مزاد علني

GMT 11:38 2016 الخميس ,11 شباط / فبراير

5 وصفات بالتونة للرجيم

GMT 19:00 2019 الثلاثاء ,08 كانون الثاني / يناير

تعرف على سعر الريال السعودي مقابل الليرة السورية الثلاثاء

GMT 07:36 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

إليسا تعيد ارتداء تصميم ظهرت به الملكة رانيا قبل عامين
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday