خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق

خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق
رام الله - فلسطين اليوم

هل لديك رغبة في الحفاظ على جسم رشيق؟ إليك سيدتي بعض النصائح الفعالة التي تساعدك في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن اقرئي المعلومات الغذائية احرصى على قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على المعلبات والعبوات الغذائية قبل شرائها للحفاظ على صحتك ورشاقتك أيضا. فقد قام خبراء بدراسة العلاقة بين عادات بعض المستهلكين وصحتهم العامة. فوجدوا أن الأشخاص الذين يحرصون على قراءة المعلومات الغذائية الملصقة على العبوات والبضائع الغذائية، غالبا أفضل صحيا وأقل وزنا من أولئك الذين لم يقوموا بقراءة هذه المعلومات الغذائية واختاروا البضائع عشوائيا. فالمعلومات الغذائية تحتوي على نسبة الأملاح، السكر، النشويات، الدهون، الزيوت الطبيعية، الزيوت المهدرجة، والإضافات الصناعية، بالإضافة إلى العديد من المكونات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الوزن، والصحة بشكل عام. احرصى على تناول الوجبات البينية (الوجبات الخفيفة) تساعد الوجبات الخفيفة على عدم الإسراف في الطعام عند تناول الوجبات الأساسيّة إذ أنك تتحكّمين بالشعور بالجوع والشراهة عندما تتناولين وجبة خفيفة وصحية قبل الوجبة الأساسية بساعتين مثلا. وتناول الوجبات الخفيفة ليس سيّئاً كما يزعم البعض. إنّما يعتمد على نوع الطعام الذي تتناولينه. ويكتفي البعض بتناول وجبة إلى وجبتين في اليوم ما داموا يحافظون على وزنهم المناسب.ولكن سيكتشفون لاحقاً أنّ قدرتهم على حرق الطاقة تخفّ وتتباطأ مع السنين وأنّ جسمهم أصبح يخزّن المزيد من الدهون المتراكمة. ويقول الخبراء إنه مع تعدّد الوجبات الصغيرة الصحيّة خلال النهار، فإنك بذلك تقومين بتنشيط عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم مما يساعد على تخفيف الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن المناسب. وفيما يلي اقتراحات لبعض الوجبات الخفيفة: - لفائف من الخبز الأسمر والجبنة - سلطة الفاكهة الطازجة أو فاكهة مشكّلة - لبن مع الفاكهة خفيف أو خالي الدسم - حليب قليل أو خالي من الدسم مع رقاق الفطور الكاملة - مثلجات خفيفة الدسم والسكّر أو بالفاكهة - حفنة من اللوز أو الجوز - فاكهة مجفّفة كالتمر والمشمش: من 3 إلى 4 حبّات من كلّ نوع - حساء سريع التحضير (خفيف الدسم والوحدات الحرارية) تناولي المزيد من الألياف الألياف مكون غذائي بالغ الأهمية، ويجب أن يحتوي طعامك على الكثير من الألياف. ومن المعلوم أن الألياف تحتوي على سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الدهون والسكريات، وعليه فهي غذاء مثالي لطالبي الرشاقة. إضافة الى ذلك فالألياف تعطي إحساساً بالشبع، ما يخلق شعوراً بالراحة والرضا. كما تساعد الألياف في الوقاية من عدد من المشاكل الصحية مثل الإمساك، والسكر وحصى المرارة. وتشمل الأغذية الغنية بالألياف الخبز الأسمر والبطاطس والمعكرونة والأرز الأسمر والبقول والخضراوات. لا تهملي الخضراوات والفواكه والحبوب لا تعني الحمية المبالغة في تقليل الطعام. وهذه هي الفكرة الخاطئة التي يقع فيها الكثير من النساء، وينتج عن ذلك الشعور بالجوع في فترة الالتزام بالحمية، وبالتالي يسرعن إلى التوقف عن الاستمرار في الحمية. وتعني الحمية بكل بساطة الأكل بطريقة مختلفة، وتناول الغذاء الصحي، والإقلال من الأطعمة غير الصحية. والطعام الصحي يكمن في الإقلال من تناول الدهون والسكريات والإكثار من الفواكه والخضر والبقول والحبوب والبطاطس والخبز الأسمر ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكمية معقولة من اللحم والأسماك. لا تنسي شرب الماء أشارت دراسة علمية حديثة إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تخفيف الوزن. وقالت الدراسة الأمريكية إن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل الوجبات يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن. وأوضحت الدراسة أن الساعين إلى تخفيف أوزانهم يمكن أن يفقدوا نحو 2,5 كيلوجرام في الشهر إن شربوا كأسين من الماء قبل كل وجبة من الوجبات اليومية الثلاث

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 13:10 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

يولد بعض الجدل مع أحد الزملاء أو أحد المقربين

GMT 09:51 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل 3 مواطنين من الخليل بينهم محاميان

GMT 13:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من الخليل

GMT 11:11 2019 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

فولكسفاغن لا تبحث عن مواقع بديلة لمصنع تركيا

GMT 18:04 2020 الثلاثاء ,09 حزيران / يونيو

طائرة البحرين تتراجع عن المشاركة في "كأس آسيا"

GMT 12:09 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

نساء يفتتحن مقهى خاصًّا بالسيدات ويحظرن على الشباب دخوله

GMT 07:03 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

جولة داخل القصر الذي ظهر في خلفية سلسلة أفلام "الأب الروحي"

GMT 00:22 2018 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

سعر الدينار اليمني مقابل الجنية المصري الجمعة

GMT 06:06 2018 الأربعاء ,14 شباط / فبراير

كشف النقاب عن أوّل ساعة مُستوحاة مِن زهرة اللوتس

GMT 14:11 2017 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

extra news تقرر ايقاف مروج إبراهيم عن العمل

GMT 06:56 2017 الأحد ,01 تشرين الأول / أكتوبر

احتفال في إسبانيا بالذكرى الـ 20 لمتحف غوغنهايم

GMT 06:09 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

غوردون موراي يصف تعلقه بالسيارات والسباقات
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday