قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية
آخر تحديث GMT 13:55:03
 فلسطين اليوم -

قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية

قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية
القاهرة - فلسطين اليوم

لقد نجحتِ عزيزتي في الانتظام على الحمية الغذائية، ونفذتِ التحدي بتفوق وساعدتِ نفسك على التخلص من الوزن الزائد، لكن من المهم الحفاظ على النظام الغذائي قدر الإمكان، بعد أن قضيتِ شهورا لتحصلي على القوام الرشيق الذي تتمنين.
إليكِ بعض القواعد البسيطة التي لابد أن تتبعيها بعد الحمية حتى تحافظي على الوزن المناسب:

1- لابد أن تحافظي على وجبات (السناك) التي تشعرك بالشبع ولاتزيد الوزن مثل (شرائح الجزر – التفاح – الجريب فروت – البرتقال- الأجاص – الكيوي – الجرانولا المكونة من الشوفان والقراصيا والمشمشية والمكسرات).

2- حافظي على تواجد أي شيء من القائمة السابقة لحرق الدهون داخل حقيبتك وأنتِ في العمل، أو التسوق  أو خلال إصطحاب الأبناء في نزهة.

3- إستمري على منع الدهون والسكاكر والحلوى والمعجنات من وجباتك الغذائية، لقد نجحتِ في إتباع نظام للحياة وليس للطعام فقط.

4- أجمل مايكتسبه المرء بعد تنفيذ نظام الحمية هو شرب الماء، لا تنسي تناول كميات من الماء حتى يتخلص جسمك من السموم، لأن تناول الماء بشكل غير كافي والزيادة في تناول الدهون هو السبب الرئيسي في تراكم الدهون بعد الحِميات.

5- بعد برنامج الحمية لا تسرفي في تناول أطعمة كنتِ لا تتناولينها أثناء الحمية حتى لا يعود الوزن الزائد مجددا.

6- لا تتناولي أي سكاكر أو معجنات أو أيس كريم (بوظة) أثناء العمل، أو في الشارع أو أثناء التسوق، ولاتتناولي المقرمشات المغرية أمام التلفاز، ودربي أولادك على الامتناع عن تلك الأطعمة الضارة لإنها مليئة بالدهون والملح والمواد الحافظة والملونات الصناعية، حاولي عمل كل ماهو صحي بالمنزل.

7- حافظي على نظام (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان في اليوم ) وهو نظام إلزامي، كما يجب القيام  بتناول العشاء قبل الذهاب للنوم بساعة على الأقل.

8- تناولي الأغذية الغنية بالألياف والفيتامينات، مثل الفواكه والخضروات سواء كانت مسلوقة أومشوية أو مخبوزة بالفرن.

9- رتبي تناول اللحوم بالترتيب التالي: أسماك، لحم الديك الرومي، الدجاج، لحم الأرنب (فهو منخفض في محتواه من السعرات الحرارية والدهون) ثم أخيرا اللحم البقري. كما يجب الإمتناع عن السجق والهوت دوج واللانشون وغيرها من مصنعات اللحوم.

10- حافظي على الحركة اليومية لمدة نصف ساعة، السير على الأقدام أو التمارين الرياضية، لحرق الدهون والمحافظة على النشاط والحيوية.

11- يمكنك تناول الأطعمة الممنوعة ولكن بنسب ضئيلة، أنتِ الآن من الممكن التحكم في شهيتك، تناولي مكعبين صغيرين أو ثلاثة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم.. هل تحبين البيتزا؟ قطعة واحدة متوسطة وليس قرصا كاملا دللي بها نفسك بها في يوم واحد خلال الأسبوع،  ولكن يجب أن تختاري الطعام المطهو والحلويات المعدة منزليا كما يجب تجنب الوجبات السريعة .

12-  تناولي طعامك وأنت جالسة، وسعيدة، لا تدعي شيئا يغضبك أثناء الطعام، وفكري في الأطعمة الصحية التي أمامك، وألوان الخضار والفاكهة الزاهية، وتناولي الحصص بكميات صغيرة.

أنتِ نجحتِ في خسارة الوزن الزائد فاستمري في خططك لمزيد من النجاح.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية



بدت ساحرة في "التنانير الميدي" مع القمصان الناعمة

إليكِ أفكار تنسيق اللون الزهري على طريقة جيجي حديد

واشنطن ـ فلسطين اليوم
تتميز جيجي حديد Gigi Hadid بإطلالاتها المنوعة التي تعتمدها لمختلف المناسبات الكاجوال والرسمية، ولهذا هي تعتبر واحدة من أكثر النجمات أناقة ومصدر وحي بالنسبة للكثيرات من النساء حول العالم واليوم جمعنا افكار لتنسيق اللون الزهري في الملابس مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid.استطاعت جيجي حديد Gigi Hadid أن ترسم لنفسها خط خاص في الموضة ميزها عن باقي النجمات في سنها وأيضاً ميزها عن شقيقتها الصغرة بيلا Bella، وهذا الخط هو مزيج بين الأسلوب الأنثوي الناعم مع لمسات شبابية عصرية، ولهذا كثيراً ما نراها في تنسيقات ملونة ومفعمة بالحيوية ومن ضمن الألوان التي تعشقها جيجي هو الزهري. وقد جمعنا لك افكار لتنسيق اللون الزهري مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid في شهر أوكتوبر/تشرين الأول، شهر التوعية من سرطان الثدي لتستلهمي افكار اطلالات متنوعة وملفتة. لاسيما أن جيجي كانت...المزيد

GMT 07:44 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة
 فلسطين اليوم - 5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة

GMT 08:18 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا
 فلسطين اليوم - 5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا

GMT 11:06 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي
 فلسطين اليوم - بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي

GMT 13:27 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

كن هادئاً وصبوراً لتصل في النهاية إلى ما تصبو إليه

GMT 10:48 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تحمل إليك الأيام المقبلة تأثيرات ثقيلة وسلبية

GMT 23:18 2013 الجمعة ,12 إبريل / نيسان

افتتاح مطعم "ماكدونالدز" في صلالة جاردنز مول

GMT 11:47 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

"جبة حائل" بحيرة ضحلة تحولت لموقع أثري في السعودية

GMT 13:09 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 15:48 2015 الأربعاء ,14 تشرين الأول / أكتوبر

سعر كيا سورينتو 2016 في المغرب

GMT 08:51 2019 الخميس ,31 كانون الثاني / يناير

معالم سياحية "ساحرة" وآثار "تراثية" لن تراها إلا في الهند

GMT 15:00 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة سهلة لتحضير تشيز كيك عيش السرايا للشيف سالي فؤاد

GMT 14:00 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أناقة المعطف على طريقة مُصممة الأزياء مرمر

GMT 21:05 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

تعرف على تاريخ مصر القديمة في مجال الأزياء والموضة

GMT 12:37 2018 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

طريقة عمل سلطة الأخطبوط اليونانية
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday