كيف نتجنب الاكتئاب الموسمي في الشتاء
آخر تحديث GMT 10:35:34
 فلسطين اليوم -

كيف نتجنب الاكتئاب الموسمي في الشتاء

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - كيف نتجنب الاكتئاب الموسمي في الشتاء

كيف نتجنب الاكتئاب الموسمي في الشتاء
القاهرة ـ فلسطين اليوم
 

مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بتعب مستمر، نقص في الطاقة، الحاجة الى النوم لساعات طويلة، والشهية المفرطة، وانخفاض في الاداء العام والاجتماعي على مستوى العلاقات الأسرية، والشعور بسوء المزاج العام.
 هذه الاعراض شائعة ولا تسبب القلق، فمن المحتمل ان يكون الاكتئاب الموسمي، المعروف ايضا باسم اكتئاب الشتاء هو السبب في كل هذه الأعراض.
نقدم لكِ بعض النصائح البسيطة للتغلب على إكتئاب الشتاء:

أولا: التعرض للضوء

بلادنا العربية مشمسة وغنية جدا بالشمس المشرقة، فلا داعي للكسل وقومي بتعريض جسمك للضوء، لتوازني بأشعة الشمس التغيرات الهورمونية التي تسبب الإكتئاب، وكذلك فإن ضوء الشمس يساعد في رفع مستوى الطاقة والنشاط.
في حالة عدم وجود ضوء الشمس يُمكنك استخدام إضاءة الفلوروسنت.
ثانيا: ممارسة الأنشطة الرياضية

ممارسة الرياضة تساعد على التغيرات الهورمونية التي تصاحب فصل الشتاء، وانخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب. القيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، وبالتالي يستخدم بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.
ثالثا: الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن

 يُوصى بتناول أطعمة مركبة من الكربوهيدرات المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة ويحافظ الجسم على نسبة السكر في الدم وعلى نسبة السيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.
تناولي أيضا الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ – الفجل – الجرجير- الكرفس-البقدونس) حيث توازن ما يحتاجه الجسم شتاءا.
رابعا: التخطيط لرحلة سياحية

قومي بالتخطيط لرحلة مع الأسرة في فصل الشتاء، هذا يحفزك على بذل المزيد من النشاط والحيوية، ويصب في رفع معنوياتك خلال الشتاء.
خامسا: لا تكوني وحيدة

أحد الأسباب التي تؤدي لاكتئاب الشتاء والإحساس المُضاعف بالبرودة، هي الوحدة، حاولي الخروج مع الصديقات، وتنظيم زيارات للمتاحف أو القيام بأنشطة جماعية مفيدة.
سادسا: العلاج الدوائي

يمكنك الاستعانة بعلاج دوائي للتغلب على إكتئاب فصل الشتاء وذلك بزيارة الطبيب وشرح الحالة.
سابعا: العلاج السلوكي

يمكن التغلب على اكتئاب فصل الشتاء من خلال تعلم طرق سلوكية جديدة. فمن خلال العلاج السلوكي، يمكن تعلم تطبيق واستيعاب طرق سلوكية جديدة وايجابية تتلاءم مع الواقع المتغير.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف نتجنب الاكتئاب الموسمي في الشتاء كيف نتجنب الاكتئاب الموسمي في الشتاء



بدت ساحرة في "التنانير الميدي" مع القمصان الناعمة

إليكِ أفكار تنسيق اللون الزهري على طريقة جيجي حديد

واشنطن ـ فلسطين اليوم
تتميز جيجي حديد Gigi Hadid بإطلالاتها المنوعة التي تعتمدها لمختلف المناسبات الكاجوال والرسمية، ولهذا هي تعتبر واحدة من أكثر النجمات أناقة ومصدر وحي بالنسبة للكثيرات من النساء حول العالم واليوم جمعنا افكار لتنسيق اللون الزهري في الملابس مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid.استطاعت جيجي حديد Gigi Hadid أن ترسم لنفسها خط خاص في الموضة ميزها عن باقي النجمات في سنها وأيضاً ميزها عن شقيقتها الصغرة بيلا Bella، وهذا الخط هو مزيج بين الأسلوب الأنثوي الناعم مع لمسات شبابية عصرية، ولهذا كثيراً ما نراها في تنسيقات ملونة ومفعمة بالحيوية ومن ضمن الألوان التي تعشقها جيجي هو الزهري. وقد جمعنا لك افكار لتنسيق اللون الزهري مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid في شهر أوكتوبر/تشرين الأول، شهر التوعية من سرطان الثدي لتستلهمي افكار اطلالات متنوعة وملفتة. لاسيما أن جيجي كانت...المزيد

GMT 07:44 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة
 فلسطين اليوم - 5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة

GMT 08:18 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا
 فلسطين اليوم - 5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا

GMT 11:06 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي
 فلسطين اليوم - بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي

GMT 09:17 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر

كرنب بروكسل من أشهى الأطباق المقدمة

GMT 01:30 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

رسل العزاوي تُؤكّد أنّ خبرتها تخطَّت تقديم البرامج

GMT 05:24 2014 الخميس ,04 كانون الأول / ديسمبر

حسناء سيف الدين تتحدى عبير صبري في "ألوان الطيف"

GMT 15:00 2017 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير

سيباستيان جيوفينكو يكشف أسباب رفضه الانتقال إلى برشلونة

GMT 16:40 2018 السبت ,29 أيلول / سبتمبر

تعرفي على أحدث ديكورات غرف نوم الأطفال في 2018
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday