نصائح لـرجيم صحّي في رمضان
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

نصائح لـ"رجيم" صحّي في رمضان

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح لـ"رجيم" صحّي في رمضان

نصائح لـ رجيم صحّي في رمضان
رام الله - فلسطين اليوم

من المعروف أن للصيام في رمضان فوائد صحيّة عدة، شرط اتباع "رجيم" صحي والانتباه إلى نوع وكمّ الوجبات المستهلكة. في هذا الإطار، تشرح اختصاصية التغذية لانا الزيلع أن "تناول بعض الأطعمة يقود إلى هبوط في السكر بسرعة في الجسم، ممّا يثير الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والجوع في منتصف النهار، وكذلك زيادة الوزن". وتعدّد الاختصاصية الزيلع هذه الأطعمة بالآتي:
• المقليات، مثل: السمبوسة والبطاطس والزلابية وبعض صنوف الحلويات العربية.
• الأغذية المشبعة بالسكر وبالدهون، مثل: قمر الدين والجلاب والبقلاوة والكنافة.
• الأطعمة المطهية الغنية بالدهون، مثل: المعجنات والأرز المطهو بزيت كثير.
• المشروبات الغنية بالـ"كافيين"، مثل: الشاي والقهوة والصودا. علماً بأن الـ"كافيين" مدر للبول ويحفز فقدان المياه، ويشعر بالجوع خلال ساعات الصيام والجفاف.
بالمقابل، تنصح الاختصاصية الزيلع باللجوء إلى بدائل التغذية الصحية في رمضان، كالاكتفاء بقطعة من الحلوى المعدّة في المنزل، أو تناول السمبوسة والزلابية والبطاطس المشوية بالقليل من الزيت، مع شرب المشروبات العشبية، واختيار الفاكهة عوضاً عن الحلويات العربية، واختيار اللحم والدجاج المشويين للطبق الرئيس، مع الأرز المطهو على البخار.
تقول الاختصاصية الزيلع أن "تناول الأطعمة المناسبة سيساعد في الحصول على العناصر الغذائية لدعم الجسم خلال ساعات الصيام، وهي:
"الكربوهيدرات" المعقدة، أي الأطعمة التي تساعد على تحرير الطاقة ببطء خلال ساعات الصيام الطويلة، وهي المتوفرة في الحبوب والبذور، مثل: الشعير والقمح والشوفان والسميد والفول والعدس وطحين القمح الكامل والأرز الـ"بسمتي"...". وتضيف الاختصاصية أن "هضم الأطعمة الغنيّة بالألياف يكون بطيئاً"، معدّدة الألياف بـحبوب النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور والبطاطس بقشرها والخضراوات (الفاصولياء الخضراء والخيار والقرع والكوسا والخس...) والفاكهة (البطيخ والجريب فروت والطماطم...).
من ناحيته، يزخر التمر بنسبة عالية من السكر، لكنّه غني بالـ"مغنيزيوم" والـ"بوتاسيوم" والألياف، وهو يساعد في تجديد مخزون المعادن، على أن يستهلك في اعتدال.

نصائح غذائية في رمضان من الاختصاصية الزيلع:
- اشربي ليتراً من المياه على الأقلّ، يومياً. ويفضّل كسر الصيام بشرب كوب من الماء، مع محاولة شرب حوالي كوبين أو ثلاثة من الماء قبل الفجر، والكمّ عينه بين الإفطار والسحور.
- تناولي الدهون المفيدة، خصوصاً على وجبة السحور. وتشمل الدهون المفيدة: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة والمكسّرات النيئة والبذور والزيتون، وكلّها تساعد في تحقيق مستويات سكر مستقرة، وتحدّ الشعور بالجوع، وتعزّز الطاقة.
- احرصي على تناول الـ"بروتين" لكونه يساعد في الحفاظ على العضلات والأنسجة في الجسم.
الجدير بالذكر أن كلاً من وجبات الطعام يجب أن تحوي الـ"بروتين" المتمثّل في: صدور الدجاج والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والزبادي والبيض.
_ لا تهملي وجبة السحور أو تكثري من تناول السكر و"الكربوهيدرات"، خلال وجبات الإفطار.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لـرجيم صحّي في رمضان نصائح لـرجيم صحّي في رمضان



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 10:02 2020 الإثنين ,28 كانون الأول / ديسمبر

"غضب عارم" من مهاجمة دونالد ترامب نتائج الانتخابات مجددا

GMT 01:41 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 07:39 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء مهمة في حياتك المهنية والعاطفية

GMT 10:42 2020 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

تحديد موعد إجراء قرعة دوري المحترفين والأولى

GMT 00:05 2020 الثلاثاء ,07 تموز / يوليو

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 07:49 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تساعدك الحظوظ لطرح الأفكار وللمشاركة في مختلف الندوات

GMT 14:01 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيّدة

GMT 08:05 2017 الجمعة ,03 شباط / فبراير

كريمة غيث تعود بقوة إلى "ذي فويس" للمرة الثانية

GMT 15:31 2017 الجمعة ,20 كانون الثاني / يناير

أسعار ومواصفات شيفرولية أفيو Chevrolet Aveo 2017 في مصر

GMT 13:33 2020 الأحد ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مستوطنون يقتحمون باحات الأقصى

GMT 06:58 2016 الأحد ,04 كانون الأول / ديسمبر

شركة تُصمم لحاف يمكنه ترتيب السرير بمفرده

GMT 22:49 2015 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

البوملي غنية بفوائدها الغذائية وسعراتها الحرارية القليلة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday