الحل الأمثل لمشكلة الإنتفاخ
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

الحل الأمثل لمشكلة الإنتفاخ

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - الحل الأمثل لمشكلة الإنتفاخ

الحل الأمثل لمشكلة الإنتفاخ
رام الله - فلسطين اليوم

ناس كتير بتعانى من مشكلة اللإنتفاخ بالذات بعد الأكل مباشرة وده بيكون سبب فى عدم الشعور بالراحة ويؤثر أيضا على المظهر العام. كل خبراء التغذية أجمعوا على أن الإنتفاخ ممكن التخلص منه بمنتهى السهولة بتغيير النظام الغذائى لمدة أسبوعين فقط, وتغيير بعض العادات الغذائية للأبد من أجل هضم و صحة أفضل, وتحسين عملية الهضم فى حد ذاته عامل مهم جدا لخفض الوزن. وأسباب الإنتفاخ ممكن تكون طبية نتيجة مشاكل فى القلب والكبد وممكن تكون بسبب زيادة نسبة الغازات فى المعدة والأمعاء بسبب سوء الهضم وده الى يهمنا فى المقالة دى.

1- تجنب مسببات الإمساك

نقص السوائل والألياف فى الجسم يؤدى الى الإمساك واللى بيأدى بدوره للإنتفاخ, ولتجنب الإنسان المفروض النظام الغذائى يحتوى على 25 ل 35 جرام من الألياف من مصادرها المختلفة كالحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات. وطبعا مهم جدا شرب كمية كافية من السوائل, على الأقل لترين من الماء يوميا مع ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة حتى لو مشى أو تمارين بسيطة.

من الأغذية الغنية بالألياف الفول الأخضر, الخرشوف, البروكلى, البسلة والقمح والشوفان.

2- متاكلش بسرعة

أغلب حالات الانتفاخ وسوء الهضم سببها السرعة فى الأكل, ودى من العادات الغذائية اللى لازم نغيرها للأبد, لو انت من النوع اللى بياكل بسرعة جدا لازم تعود نفسك على الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدا لأن الأكل بسرعة غير انه من أهم أسباب سوء الهضم, هو كمان سبب رئبسى لزيادة الوزن. المعدل الطبيعى ان الوجبة تاخد نصف ساعة, لأن عملية الهضم بتبدأ فى الفم قبل المعدة علشان كده مهم أوى مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, ومن مزايا الأكل ببطء ان الانسان بيستمتع أكتر بالأكل وكمان بياكل كمية أقل واللى بيؤدى بدوره لخفض الوزن علاوة على حل مشكلة الإنتفاخ. أما السرعة فى الأكل بتسبب فى ان الأكل يأخذ وقت أطول فى الهضم ويفرز غازات أكتر تسبب سوء الهضم والإنتفاخ.

3- غير نظامك الغذائى مؤقتا

لمدة أسبوعين تجنب أكل السكريات والوجبات السريعة و المخبوزات التى تحتوى على خميرة ومنها الخبز, ممكن نستبدل الخبز بالحبوب كالأرز المسلوق مثلا أو القمح والشوفان أو نستهلك مخبوزات بدون خميرة. وطبعا نبتعد تماما عن المخلل والخل بأنواعه وكل الفواكه ما عدا التفاح الأخضر  و نحد من استهلاك منتجات الألبان ويكون أساس الوجبات السمك المشوى والدجاج و الخضروات الطازجة. ومن الممكن اكل الفواكه المجففة وشرب العصائر الفريش مرتين أسبوعيا. الإلتزام بالنظام الغذائى ده هيساهم بشكل كبير فى حل مشكلة الانتفاخ وسوء الهضم وبعد اسبوعين ممكن العودة للأكل المعتاد بشرط تغيير بعض العادات الغذائبة كالسرعة فى الاكل وعدم الإنتظام فى مواعيد الوجبات.

طبعا الوقاية خير من العلاج, و من الأفضل اتباع تظام غذائى متوازن ويحتوى على كافة العناصر الأساسية اللى الجسم محتاجها طول الوقت مع الانتظام فى ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات أسبوعيا وأتمنى لكم تمام الصحة والعافية والاستمتاع.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحل الأمثل لمشكلة الإنتفاخ الحل الأمثل لمشكلة الإنتفاخ



GMT 11:11 2016 الأحد ,10 إبريل / نيسان

الحل الأمثل لمشكلة الإنتفاخ
 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 17:50 2019 الأحد ,10 شباط / فبراير

تيفاني ترامب على علاقة بشاب من أصول لبنانية

GMT 09:51 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنين ويفتش منازل في الخليل

GMT 06:25 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 01:45 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

يبدأ الشهر مع تلقيك خبراً جيداً يفرحك كثيراً

GMT 13:42 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

أعد النظر في طريقة تعاطيك مع الزملاء في العمل

GMT 17:43 2015 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

معلومات خاطئة عن العلاقة الجنسية

GMT 03:25 2018 الخميس ,27 كانون الأول / ديسمبر

أفكار ديكور لتزيين المنزل استقبالًا للعام الجديد

GMT 05:20 2018 الخميس ,13 كانون الأول / ديسمبر

"النعناع البري" نبات ربما يُساعد في علاج مرض السرطان

GMT 01:07 2017 الثلاثاء ,06 حزيران / يونيو

ماغي بو غصن تؤكّد أن "كراميل" يغرّد خارج السرب
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday