أصول الرجيم في تخسيس الكرش العظيم
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

أصول الرجيم في تخسيس الكرش العظيم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أصول الرجيم في تخسيس الكرش العظيم

أصول الرجيم في تخسيس الكرش العظيم
القاهرة ـ فلسطين اليوم

 يعتبر الكرش والبطن السمينة من أسوأ المشكلات بل قد يعاني منها بعض الأشخاص الذين تبدوا أجسامهم جيدة وأوزانهم مناسبة كما أن لها مساوئ كثيرة فضلًا عن الشكل طبعًا مثل التأثير على أعضاء الجسم الداخلية والكبد وغيرها..
فكيف يمكنك التخلص من الكرش؟
1- اشربي الكثير من الماء
الماء ضروري لأجسامنا بشكل كبير بل إن ما يقرب من 70٪ من تكوين الجسم هو من الماء. لا يجب أن تقل كمية ما تتناولينه عن لترين في اليوم أي 8 أكواب من الماء ويجب أن يكون متوسط البرودة.
وهو مفيد للبشرة ولعمل الأجهزة الحيوية في الجسم ومفيد في منع التجلطات والإمساك وتقليل الكوليسترول وزيادة معدلات الحرق وعمل الكبد.

2- قللي من تناول الكربوهيدرات ولتكن في صورة الحبوب الكاملة
تعتمد بعض الحميات على عدم تناول أي كربوهيدرات وهو ما يساعد في خفض الوزن بسرعة، لكن الكربوهيدرات مهمة خاصة الحبوب الكاملة وما فيها من ألياف وفيتامينات. يفضل عدم منعها تمامًا وإنما الإقلال منها.
 
3- تناولي الكثير من البروتينات
البروتينات الحيوانية والنباتية مهمة لكن من المفضل أن تكون قليلة الدسم مثل الدجاج والسمك واللحم المشوي أو المسلوق، وكذلك البقوليات والبيض المسلوق، والحليب الخالي من الدسم وهكذا.
 
4- لا للوجبات السريعة والمشروبات الغازية
الوجبات السريعة عالية الدهون، لذا يفضل ألا يتناولها الشخص إلا فيما ندر، أما المشروبات الغازية فمن الأفضل الامتناع عنها تمامًا.
 
5- تناولي الطعام ببطء وبكميات صغيرة
إن سكب الطعام في أطباق صغيرة يجعلك تأكلين كميات أقل، كما أن تناول الطعام ببطء يفيدك الفائدة نفسها.

6- مارسي الرياضة وأفضلها المشي
يجب عليك ممارسة الرياضة لنصف ساعة يوميًا أو لـ 45 دقيقة 3 أو 4 مرات أسبوعيًا.
 
7- غيري عاداتك عند التوتر
كثير منا يعمد إلى الأكل عند التوتر والاكتئاب، وهو ما يؤدي إلى الكثير من الطعام، وكذلك عادة تناول الطعام أمام التلفاز إلا إن سكبت بقدر ما قبل الجلوس أمام التلفاز.
اختاري نشاط آخر مثل المشي والقراءة ومشاهدة أفلام جيدة وغير ذلك من الأنشطة التي تمتعك وتزيل عنك التوتر.
 
8-ابتعدي عن المغريات ولا تجعليها في متناول يديك
كل منا لديه شيء ما يغريه، فإن كانت الشوكولا مثلًا هي نقطة ضعفك فلا تجعليها متوفرة لديك بالمنزل بل اشتري واحدة فقط كل أسبوع وهكذا
 
9-غيري بعض العادات الغذائية
كأن تقومي باستبدال الشوكولا العادية بالداكنة والتي تفيد باحتوائها على مواد مضادة للأكسدة والخبز الأبيض بالأسمر لغناها بالألياف والسكر الأبيض بالبني ويفضل بعسل النحل أو الامتناع عنه تمامًا والملح بالليمون وهكذا
 
10-تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات
لغناها بالماء والألياف والفيتامينات والمعادن مع الانتباه للإقلال من الفواكه والخضراوات عالية السكر والأملاح مثل المانجو والعنب والتمر والطماطم
 
11-احرصي على تناول المواد الغذائية المعروف عنها امتلائها بالألياف ومنح الشخص الشعور بالشبع مثل الخس والجزر والخيار وكثير من الخضراوات الورقية والفواكه قليلة السعرات كالتفاح، وكذلك الأفوكادو والزيتون فهما ممتازان لحرق دهون البطن (دون الإكثار منهما لاحتوائهما على قدر من الدهون).
 
12-تناولي يوميًا حفنة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة أو ضعيها مع السلطة مثل الفول السوداني واللوز والكاجو فبها نسبة عالية من البروتين والألياف ومن الأفضل تناولها قبل الطعام للشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام وعدم شرب مياه بعدها
13-اشربي المشروبات العشبية دون سكر مثل الشاي الأخضر واليانسون والنعناع والكراوية والزنجبيل وهكذا
14تناولي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مرتين أسبوعيًا أو مرة على الأقل لأن أوميغا 3 تمنحك الطاقة والقدرة على السيطرة على مستويات الشبع في
15تناولي الشوفان وأضيفيه للسلاطة أو الشوربة أو للزبادي مع بعض الفواكه لفطور أو عشاء صحي ومغذي وخفيف

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أصول الرجيم في تخسيس الكرش العظيم أصول الرجيم في تخسيس الكرش العظيم



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 14:01 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الثور الإثنين 26 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 10:32 2024 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

ليدي غاغا تتألّق في حفل جوائز الأوسكار 2023

GMT 18:33 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الزعتر لطرد الغازات من المعدة

GMT 11:11 2018 الثلاثاء ,24 تموز / يوليو

إسرائيل تطلق صاروخ باترويت اعتراضي فوق الجولان

GMT 04:10 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

محمد السالم يؤكد أن الشعر رسالة مفتوحة للعالم

GMT 00:31 2017 السبت ,09 أيلول / سبتمبر

نيللي كريم تعلن أنها تحب قضاء إجازتها في مصر

GMT 23:10 2017 الخميس ,20 تموز / يوليو

"lancome" تقدّم عطرها الصيفي "La Vie est Belle L Éclat"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday