أسوأ النصائح لخسارة الوزن الزائد

في عالم خسارة الوزن نستمع للكثير من النصائح التي تسدى لنا، بحجة أنها بالفعل مجدية في إنقاص ما نحتاجه من الوزن الزائد، في حين أن بعض تلك النصائح ما هي إلا طرق مضرة للصحة تدفعنا ربما لمشاكل لا حصر لها.

وحتى لا تكوني ضحية لإحدى تلك النصائح، نقدم لك أشهر أسوأ النصائح التي غالبا ما ستكون قد مرت على مسامعك أثناء رحلة خسارة الوزن.

عادة عندما نشرع في خسارة الوزن الزائد، يقال لنا تجنبوا بقدر الإمكان تناول الدهون، في حين أن الأمر في حقيقته يتوقف على نوع هذه الدهون.

فعلى سبيل المثال، تناول الأطعمة مثل المقرمشات والكوكيز تجعل نسبة الكوليسترول في الدم تزيد، على عكس الدهون المحمودة والموجودة في الأفاكادو والمكسرات والسلمون، والتي تساعد في الحفاظ على سلامة القلب والصحة بشكل عام.

الوجبات الخفيفة

مهما كانت حاجتك للخسارة السريعة للوزن، إياك أن تستمعي إلى النصائح التي تقول لك توقفي عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

فتناول الوجبات الخفيفة بشكل دوري وبالكميات المطلوبة، يمنح الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة مهامه طوال اليوم، ومن تلك الوجبات التي عليك تناولها كوجبة سناك كوب زبادي أو حبات اللوز أو الفواكه.

لهذا لا تتخلي ابدا عن تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات "سناك" يوميا، والذي من الممكن مع تناول حمية غذائية صحية متوازنة أن تفقدي بهما حوالي 5 كيلوجرامات في اسبوعين.

حساب السعرات الحرارية

تأثير السعرات الحرارية ليس واحدا حتى وإن كان عددها واحدا، بمعنى أن تناول 50 سعرا حراريا من التفاح بالتأكيد يختلف تماما عن تناول 50 سعرا حراريا من التشيز كيك!

لهذا عليك دائما معرفة عدد السعرات الحرارية المتناولة، حتى تستطيعي مع الوقت معرفة السبب في زيادة وزنك، وما هي الكمية الملائمة من طعام ما، حتى لا تكتسبي وزنا زائد ا.

الكربوهيدرات

بالتأكيد تناول كميات مبالغ فيها من الكربوهيدرات يكون سببا مباشرا في زيادة وزنك، مثل تناولك للأرز أو الخبز الأبيض بشكل مستمر وبكميات كبيرة.

ولكن هذا لا يعني بالتأكيد أن تتوقفي نهائيا عن تناول الكربوهيدرات، خاصة أن هناك أطعمة تحتوي على كربوهيدرات صحية وجسمك في حاجة لها، مثل الفواكه والخضروات والحب الكامل، والتي من المحتمل جدا أن تكون هذه الأطعمة سببا في خسارة وزنك الزائد.

البروتين

لا تتبعي تلك النصيحة المضرة للغاية، والتي تقول لك تناولي كميات وفيرة من اللحوم باعتبارها من البروتين دون غيرها، حتى تفقدي الوزن الزائد بسهولة.

ببساطة لأن تناول كميات كبيرة من البروتين دون غيرها، يحرم الجسم من باقي القيم الغذائية التي يحتاجها من ألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في الكربوهيدرات، بخلاف أن البروتين المبالغ فيه يساعد على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، نتيجة وجود نسبة دهون في اللحوم.

ممارسة التمارين الرياضية

لا توجد علاقة بين تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أو حتى عدم ممارستها وخسارة الوزن، ولكن تكمن المشكلة حينما تمارسين الرياضة على معدة خاوية ظنا أنك بتلك الطريقة تحفزين الجسم على حرق الدهون، في حين أن العضلات هي التي تحترق!

لهذا احرصي على ترطيب الجسم قبل الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية، من خلال شرب العصائر الطازجة مع تجنب المعلب منها بالتأكيد، أو شرب كميات كبيرة من الماء، خاصة أنك في طريقك لجلسة مطولة من التعرق.

أيضا تناولي الأطعمة التي تعطي الطاقة قبل التمرين، مثل الفواكه سواء الموز أو الخوخ أو حتى المانجو .

وجبات الطعام

اعلمي جيدا عزيزتي أن خسارة الوزن لا تتوقف مطلقا على عدد الوجبات المتناولة، بل على كمية الطعام الموجودة في كل وجبة.

بمعنى أنه من الممكن أن تتناولي وجبة أو وجبتين فقط يوميا، في حين تجدين أن وزنك في زيادة دون أن تعلمي السبب، بينما من الممكن أن تتناولي ثماني وجبات مع خسارة الوزن!

تكمن المعادلة في الكمية المتناولة في كل وجبة، لهذا عندما تشرعين في تقسيم السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم على عدد من الوجبات، عليك كل الحرص على تناول كميات صغيرة للغاية.