أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس

أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس
واشنطن - فلسطين اليوم

تعتبر السمنة هي مرض العصر، والإصابة بها أصبحت سريعة الانتشار. كما أن الوصول لصحة جيدة وجسم رشيق يتطلب بعض الصبر والجهد معا.
سيدتي، إذا كنتي تعاني من السمنة، يجب أن تعرفي أن الأمر يستحق المحاولة.
إليك 8 نصائح مدهشة تعلمك عادات صحية تجنبك تناول الكثير من الطعام:
أولا: تعرفي على كمية الأكل الذي يحتاجه جسمك
حاولى تجنب تناولك للطعام في حال عدم شعورك بالجوع.
كثير من الأشخاص يسلي وقت فراغه من خلال تناول الطعام، لذا فإنه من الأفضل أن تشغلي وقتك ولا تجعلى للفراغ أن يشغل مساحة في يومك.
ثانيا: اغرفي كميات قليلة من الطعام في صحنك
أحيانا بدون أن نشعر، نأكل أكثر من طاقتنا، حين نجد أن الطبق مازال ممتلئ بالطعام.
عندما نغرف كميات قليلة، سنجبر على تناول القليل من الطعام دون أن نشعر بذلك.
ثالثا: ضبط مواعيد محددة لتناول الغذاء
أغلب الناس تشعر بالجوع في أوقات معينة كل اليوم، سواء كانت معدتهم مليئة بالطعام أم لا.
حاولى أن تأكلي فقط خلال تلك الساعات، لأنك إن لم تفعلي ذلك فسينتهي بك الأمر إلى تناول الكثير من الطعام يوميا.
تجنبي أكل وجبة خفيفة إذا لم تشعري بالحاجة إلى الطعام، أخريها إلى وقت لاحق تشعرين فيه بالجوع.
رابعا: احسبي كمية السعرات الحرارية التي استهلكتيها يوميا خلال وجبة الغذاء أو الفطور
قسمي غذائك بحيث تكون الوجبات الأعلى في سعراتها الحرارية في الفطور، بينما أقلها يتم تناولها في وجبة العشاء.
الطعام الذي تأكليه في الصباح – مهما كانت دسامته أو كميته – يتم إستهلاكه وحرقه خلال اليوم، لذا يجب زيادة الحرص أثناء تناول وجبتي الغذاء، والعشاء.
خامسا: تجنبي تماما تناول الطعام قبل النوم مباشرة
إن تناول الطعام في مثل هذا الوقت، يكسبك الوزن الزائد حيث أن السعرات المكتسبة لا يمكن فقدها قبل النوم. إلى جانب ذلك فالرقود على السرير وبطنك ممتلئة يسبب عسر الهضم وبالتالي تراكم الدهون وحدوث الانتفاخات.
إذا شعرتي بالجوع الشديد ليلا، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الفاكهة أو من الأفضل شرب كوبين من الماء.
سادسا: خذي وقتك في مضغ الطعام جيدا
يساعد مضغ الطعام جيدا وببطء على إطالة استمتاعك بالأكل، كما أن تذوق الطعام لمدة طويلة يزيد من إحساسك بالشبع سريعا حتى إذا كانت كمية الغذاء المتناولة قليلة.
بجانب إلى ذلك فإن المضغ البطئ يدعم الجهاز الهضمي ويحسن من التمثيل الغذائي، ويسرع منه إلى الدرجة التي تجعلك تستفيد أكثر من الغذاء، وبالتالي انخفاض تكون الدهون في جسمك.
سابعا: فكري في ماذا تأكلين
لا يعني ذلك الحرص فقط في كمية السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات التي تتناوليها يوميا.
لكن يجب عليك أيضا أن تفكري في غذائك من الناحية الصحية، فتناول ثمرة من الفاكهة أفضل بكثير من تناول رغيف من البرجر.
ثامنا: تناولي الكثير من الخضروات الطازجة
حاولي أكل السلاطة الخضراء أولا، قبل تناول بقية الوجبة.
الخضروات تملئ المعدة سريعا، تخلصك من الدهون بسبب محتواها العالي من الألياف الصحية، وتدعم جهازك المناعي لما تحتويه من فيتامينات وأملاح معدنية.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس



GMT 18:44 2017 الأربعاء ,09 آب / أغسطس

8 أسباب وراء فشل نظام الريجيم

GMT 03:51 2017 الخميس ,13 تموز / يوليو

8 أسباب وراء فشل نظام الريجيم

GMT 02:39 2017 الأربعاء ,07 حزيران / يونيو

وصفة طبيعية لتسمين الوجه فى 7 أيام

GMT 11:44 2016 الأحد ,05 حزيران / يونيو

أسباب لا تخطر ببالك تسبب السمنة

GMT 19:29 2016 الخميس ,28 إبريل / نيسان

أفضل الوجبات الخفيفة التي تحافظ على رشاقتك
 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 09:57 2020 الثلاثاء ,22 كانون الأول / ديسمبر

108 مستوطنين يقتحمون المسجد الأقصى وينفذون جولات استفزازية

GMT 12:56 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

إنتاج روسيا من النفط في 2020 يسجّل أول تراجع منذ 2008

GMT 08:44 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الجدي" في كانون الأول 2019

GMT 12:04 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

عمرو موسى يحضر عزاء الفنان شعبان عبد الرحيم

GMT 18:20 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الفجل لخفض نسبة السكر في الدم

GMT 00:15 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

يحذرك هذا اليوم من المخاطرة والمجازفة

GMT 20:17 2016 السبت ,24 كانون الأول / ديسمبر

السبت العرض الأول لأفلام شارلي شابلن في سينما الهناجر

GMT 00:33 2017 السبت ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

سيرجيو راموس يدافع عن كاسياس ضد شبيه مورينيو
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday