افقدي الوزن وتتجنبي استعادته مرة أخرى
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

افقدي الوزن وتتجنبي استعادته مرة أخرى

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - افقدي الوزن وتتجنبي استعادته مرة أخرى

افقدي الوزن وتتجنبي استعادته مرة أخرى
القاهرة - فلسطين اليوم

يشكو كثيرون ممن كانوا قد نجحوا في فقدان الوزن الزائد من معاودة اكتسابه مرة أخرى، بل إن البعض يستعيد معظم الوزن المفقود تقريباً في أقل من عامين! تفيد الدراسات أن التحكم في الوزن لا يرتبط فقط بكمية الطعام ونوعيته، وإنما بمجموعة من الاستراتيجيات الذهنية والنفسية، مثل إيلاء أهمية كبرى لرائحة الطعام، وطريقة التفكير فيه، وطريقة التفكير في الإحساس بالشبع.
تؤثر كل هذه العوامل وغيرها على طريقة تعامل الإنسان مع الأكل، وقد تؤدي إلى استعادة الوزن الذي تم إنقاصه. إليك مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعد على إنقاص الوزن وعدم استعادته مرة أخرى:

تقليل التشويش. تناول الطعام أثناء العمل أو وقت الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو خلال القيام بمهام أخرى يجعلك تستهلك أكثر مما تحتاج. فقد وجدت دراسة نشرتها مجلة التغذية السريرية الأميركية أن الأشخاص الذين يأكلون وهم فاقدي التركيز يأكلون الكثير من الكوكيز أو الكعك مقارنة بما يأكلونه من نفس الصنف بعد نصف ساعة عندما يقل التشويش الذي يفقدهم التركيز.

الاهتمام بحجم الوجبة. سواء كنت تحاول إنقاص الوزن، أو التحكم فيه بعد تخفيفه ينبغي عليك أن تولي اهتماماً بحجم الوجبة. من أهم المواقف التي توجب الانتباه البوفيه المفتوح، ينبغي أن تحسب وتقدر جيداً ما وضعته في صحنك، وألا تقلل مما لديك، فبالإمكان دائماً إضافة المزيد، لكن احرص على وضع القليل من البداية، واختبر إحساسك بالشبع بعد أن تتناوله وقبل أن تضيف إليه.

تعلّم الأكل ببطء. من أهم نصائح الطب التكاملي لفقدان الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى الأكل ببطء قدر الإمكان. ينبغي أن تتعلم البطء في تناول الطعام حتى يصبح من أسلوبك الشخصي.

التظاهر بأنك ناقد متذوق للطعام. درّب نفسك على تمييز الفروق الدقيقة في النكهة، سيساعدك ذلك على عدم حشو كمية من العنب مثلاً في فمك، والاكتفاء والاستمتاع بالقليل. تذوق الطعام والحديث عن فروقه يساعد على الإحساس بالشبع، ويؤكد على التواصل الاجتماعي خلال تناول الوجبات بصحبة الآخرين، بدلاً من التركيز على تلبية الرغبة في تسكين الجوع.

تقييم الطعام. ضع في ذهنك أن تقوم بتقيم حجم ونوعية ما تأكله في كل مرة تتناول فيها الطعام. ابذل قصاري جهدك للتعامل مع الطعام بعقلك وليس بعواطفك ورغباتك. يمكنك الاستمتاع بتذوق الأطعمة أكثر من متعة إشباع الجوع. في كل الأحوال عندما تأكل القليل ستقل وطأة الإحساس بالجوع، وكل ما تحتاجه هو تدريب الذهن والعادات الشخصية على التعامل مع الطعام بطريقة أخرى.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

افقدي الوزن وتتجنبي استعادته مرة أخرى افقدي الوزن وتتجنبي استعادته مرة أخرى



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:12 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يستولي على جرافة وجرار في فروش بيت دجن

GMT 10:19 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يهاجمون مركبات المواطنين جنوب جنين

GMT 14:17 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

يحاول أحد الزملاء أن يوقعك في مؤامرة خطيرة

GMT 16:55 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك أمور إيجابية خلال هذا الشهر

GMT 09:21 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يقتحمون الأقصى

GMT 09:00 2015 السبت ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ثري عربي يمتلك مجموعة نادرة من المجوهرات الثمينة

GMT 12:00 2018 الخميس ,04 تشرين الأول / أكتوبر

خطة الحكومة في هيكلة قطاع الأعمال العام

GMT 23:29 2014 الأحد ,07 كانون الأول / ديسمبر

عقار جديد من ثمار الزهور يساعد على علاج التهاب المفاصل
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday