خمس طرق لتغيير روتينك الرياضي الممل

هل تتذكرين عندما لم تكن ممارسة الرياضة عملا روتينيا يجب عليك القيام به من أجل فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق؟ فعندما كنا أطفالاً، كنا نجري في كل مكان أو نركب دراجاتنا ونسير بها من أجل المتعة فقط. وعندما نحاول تذكر هذا الشعور أثناء ممارسة تدريباتنا اليومية، سيكون ذلك دافعاً لنا للاستمرار في ممارسة الرياضة والالتزام بها من أجل الحصول على النتائج التي نتطلع إليها. ولذلك نقدم لك بعض الطرق التي يمكنك بها تحويل الرياضة من عمل روتيني ممل إلى شيء ممتع يجعلك أكثر نشاطاً طوال الوقت.

1. ممارسة الرياضة في الخارج

يجب عليك ترك المشاية الكهربائية وممارسة تمارينك الرياضية في الخارج من أجل الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة التي تحسن من مزاجك، فهذا يسمح لك بتغيير البيئة المحيطة بك، وبالتالي لن تشعري بأن التمارين متشابهة. بالإضافة الى ذلك، فستجدي نفسك لست محكومة بضيق المساحة أو المعدات الرياضية المتاحة. وعندما تمارسين الرياضة في الخارج، لا توجد حدود لما تمارسينه من تمارين، حيث يمكنك التحرك إلى الأمام أو العودة إلى الخلف وتحدي جسمك بطرق مختلفة. وهذا بالطبع من شأنه أن يقضي على شعورك بالملل من تكرار نفس التمارين في نفس المساحة الضيقة داخل صالة الألعاب أو في منزلك.

2. استخدام بيئتك المحيطة

بالتأكيد لن تكوني بحاجة لأية تجهيزات أو معدات خاصة عندما يكون هناك مقاعد وحواجز وسلالم متاحة. كل ما عليك القيام به هو العثور على سلم وممارسة تمرين صعود السلم، ومن أجل زيادة التحدي يمكنك صعود درجتين في المرة الواحدة، ثم ممارسة تمرين الجري عند هبوط السلم، كما يمكنك الذهاب إلى الحديقة القريبة من أجل ممارسة تمرين الضغط على المقاعد وتمرين السحب العالي وتمرين العقلة وتمرين الاندفاع.

3. البحث عن التنافس

إن وجود أحد الأصدقاء عند ممارسة الرياضة يعطيك الدافع لتحسين أدائك، مما يعجل من رؤية النتائج. كما أن ذلك يضيف أيضاً للتمرين عنصر العمل الجماعي والمنافسة. فمن الطبيعي أنك تحاولين العمل بجد أكثر عندما تتسابقين مع شخص ما أو تتنافسين من أجل الحصول على جائزة. ويمكنك الدخول في منافسات مثل عمل سباق إلى عمود الإنارة أو المنافسة في عدد تكرارات تمرين الضغط، ويمكن للفائز الحصول على جائزة رمزية، بينما يقوم الخاسر بتأدية مجموعة من تمارين القفز أو تمرين الطحن.

4. ممارسة تمارين متنوعة

إن ممارسة نفس التمرين مراراً وتكراراً ليس عملاً مملاً فقط، بل يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. ولذلك عليك ممارسة تمارين مختلفة من أجل أن تكوني أكثر تحفيزاً، كما يمكنك المشاركة في فريق رياضي جديد يعطيك روح المنافسة والالتزام على المدى الطويل. كما أنه من الجيد مقابلة أشخاص جدد ونشاطات مختلفة تعطيك أفكاراً جديدة يمكنك إدخالها في روتينك الرياضي المعتاد. ويمكنك القيام بأشياء غير اعتيادية مثل الذهاب الى معسكرات ركوب الأمواج أو تسلق الجبال.

5. الاستعانة بمدرب لياقة بدنية

مثلما يفعل المدرب الرياضي في المدرسة لزيادة الدافعية والتحفيز لدى الطلاب من أجل تحسين الأداء في اللعبة التي يمارسونها، كذلك هو الحال مع مدرب اللياقة البدنية. وحتى إذا لم يكن لديك القدرة المادية على الاستعانة بمدرب شخصي، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك بها تحدي نفسك بمساعدة أحد المحترفين. على سبيل المثال، يمكنك تحميل تطبيقات أو فيديوهات لمدربك المفضل على هاتفك الذكي. وإذا كنت مشتركة في صالة للألعاب الرياضية، فهناك الكثير من المدربين الذين يمكنهم تقديم النصيحة أو الإجابة عن الأسئلة، لذلك لا تترددي في السؤال عن أي شيء يتعلق بتمارينك الرياضية والطريقة المثلى لممارستها.