خمس طرق لتغيير روتينك الرياضي الممل
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

خمس طرق لتغيير روتينك الرياضي الممل

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - خمس طرق لتغيير روتينك الرياضي الممل

خمس طرق لتغيير روتينك الرياضي الممل
القاهرة - فلسطين اليوم

هل تتذكرين عندما لم تكن ممارسة الرياضة عملا روتينيا يجب عليك القيام به من أجل فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق؟ فعندما كنا أطفالاً، كنا نجري في كل مكان أو نركب دراجاتنا ونسير بها من أجل المتعة فقط. وعندما نحاول تذكر هذا الشعور أثناء ممارسة تدريباتنا اليومية، سيكون ذلك دافعاً لنا للاستمرار في ممارسة الرياضة والالتزام بها من أجل الحصول على النتائج التي نتطلع إليها. ولذلك نقدم لك بعض الطرق التي يمكنك بها تحويل الرياضة من عمل روتيني ممل إلى شيء ممتع يجعلك أكثر نشاطاً طوال الوقت.

1. ممارسة الرياضة في الخارج

يجب عليك ترك المشاية الكهربائية وممارسة تمارينك الرياضية في الخارج من أجل الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة التي تحسن من مزاجك، فهذا يسمح لك بتغيير البيئة المحيطة بك، وبالتالي لن تشعري بأن التمارين متشابهة. بالإضافة الى ذلك، فستجدي نفسك لست محكومة بضيق المساحة أو المعدات الرياضية المتاحة. وعندما تمارسين الرياضة في الخارج، لا توجد حدود لما تمارسينه من تمارين، حيث يمكنك التحرك إلى الأمام أو العودة إلى الخلف وتحدي جسمك بطرق مختلفة. وهذا بالطبع من شأنه أن يقضي على شعورك بالملل من تكرار نفس التمارين في نفس المساحة الضيقة داخل صالة الألعاب أو في منزلك.

2. استخدام بيئتك المحيطة

بالتأكيد لن تكوني بحاجة لأية تجهيزات أو معدات خاصة عندما يكون هناك مقاعد وحواجز وسلالم متاحة. كل ما عليك القيام به هو العثور على سلم وممارسة تمرين صعود السلم، ومن أجل زيادة التحدي يمكنك صعود درجتين في المرة الواحدة، ثم ممارسة تمرين الجري عند هبوط السلم، كما يمكنك الذهاب إلى الحديقة القريبة من أجل ممارسة تمرين الضغط على المقاعد وتمرين السحب العالي وتمرين العقلة وتمرين الاندفاع.

3. البحث عن التنافس

إن وجود أحد الأصدقاء عند ممارسة الرياضة يعطيك الدافع لتحسين أدائك، مما يعجل من رؤية النتائج. كما أن ذلك يضيف أيضاً للتمرين عنصر العمل الجماعي والمنافسة. فمن الطبيعي أنك تحاولين العمل بجد أكثر عندما تتسابقين مع شخص ما أو تتنافسين من أجل الحصول على جائزة. ويمكنك الدخول في منافسات مثل عمل سباق إلى عمود الإنارة أو المنافسة في عدد تكرارات تمرين الضغط، ويمكن للفائز الحصول على جائزة رمزية، بينما يقوم الخاسر بتأدية مجموعة من تمارين القفز أو تمرين الطحن.

4. ممارسة تمارين متنوعة

إن ممارسة نفس التمرين مراراً وتكراراً ليس عملاً مملاً فقط، بل يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. ولذلك عليك ممارسة تمارين مختلفة من أجل أن تكوني أكثر تحفيزاً، كما يمكنك المشاركة في فريق رياضي جديد يعطيك روح المنافسة والالتزام على المدى الطويل. كما أنه من الجيد مقابلة أشخاص جدد ونشاطات مختلفة تعطيك أفكاراً جديدة يمكنك إدخالها في روتينك الرياضي المعتاد. ويمكنك القيام بأشياء غير اعتيادية مثل الذهاب الى معسكرات ركوب الأمواج أو تسلق الجبال.

5. الاستعانة بمدرب لياقة بدنية

مثلما يفعل المدرب الرياضي في المدرسة لزيادة الدافعية والتحفيز لدى الطلاب من أجل تحسين الأداء في اللعبة التي يمارسونها، كذلك هو الحال مع مدرب اللياقة البدنية. وحتى إذا لم يكن لديك القدرة المادية على الاستعانة بمدرب شخصي، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك بها تحدي نفسك بمساعدة أحد المحترفين. على سبيل المثال، يمكنك تحميل تطبيقات أو فيديوهات لمدربك المفضل على هاتفك الذكي. وإذا كنت مشتركة في صالة للألعاب الرياضية، فهناك الكثير من المدربين الذين يمكنهم تقديم النصيحة أو الإجابة عن الأسئلة، لذلك لا تترددي في السؤال عن أي شيء يتعلق بتمارينك الرياضية والطريقة المثلى لممارستها.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس طرق لتغيير روتينك الرياضي الممل خمس طرق لتغيير روتينك الرياضي الممل



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 13:04 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يغلق مدخلي قرية المغير شرق رام الله

GMT 16:06 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

تنعم بحس الإدراك وسرعة البديهة

GMT 15:38 2017 الجمعة ,29 كانون الأول / ديسمبر

مونشي يتابع بعض اللاعبين الشباب لضمهم إلى روما في الشتاء

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 14:54 2017 السبت ,15 تموز / يوليو

اسامة حجاج

GMT 02:33 2018 السبت ,17 شباط / فبراير

الفنانة هبة توفيق تجد نفسها في "شقة عم نجيب"

GMT 01:05 2018 الخميس ,08 شباط / فبراير

سها النجدي مدربة كمال أجسام منذ نعومة أظافرها

GMT 01:17 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

خبراء الديكور يكشفون أفضل طرق تزيين طاولة عيد الميلاد

GMT 20:46 2015 الثلاثاء ,08 أيلول / سبتمبر

نبات "الأوكالبتوس" أفضل علاج لأنفلونزا الصيف
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday