نصائح للحفاظ على حميتك عند الخروج أو السفر
آخر تحديث GMT 07:31:57
 فلسطين اليوم -
لليوم الخامس عشر على التوالي الاحتلال يواصل حصاره واعتداءاته على طولكرم ومخيميها وسط تصعيد عسكري وتدمير واسع للبنية التحتية المكتب الاعلامي الحكومي يؤكد رفض الاحتلال ادخال مستلزمات الايواء ويكشف حجم الدمار في مستشفيات غزة العثور على جثث بعد الانسحاب الإسرائيلي من نتساريم واستمرار قيود التنقل في غزة ارتفاع حصيلة الضحايا في غزة مع استمرار الهجمات الإسرائيلية وانسحاب من محور نتساريم إدانة مركز حماية الصحفيين الفلسطينيين لاعتداءات الاحتلال الإسرائيلي على الإعلاميين في جنين تصعيد إسرائيلي في طولكرم وجنين واستشهاد سيدة حامل وطفلها جراء العدوان المستمر حماس تؤكد أن التفاف الشعب حول المقاومة يعكس رفضه لمشاريع ترمب للتهجير والاحتلال الرئيس الإسرائيلي ينتقد التعامل مع الإسرائيليين الثلاثة المُفرج عنهم باعتباره "جريمة ضد الإنسانية" الجيش الإسرائيلي يعلن أنه تسلّم الإسرائيليين الثلاثة المفرج عنهم من دير البلح في قطاع غزة المحتجزون الإسرائيليون المفرج عنهم يدعون نتنياهو لاستكمال مراحل اتفاق وقف النار في غزة
أخر الأخبار

نصائح للحفاظ على حميتك عند الخروج أو السفر

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح للحفاظ على حميتك عند الخروج أو السفر

نصائح للحفاظ على حميتك عند الخروج أو السفر
القاهرة - فلسطين اليوم

اذا كنت تتبعين حميةً معيّنةً بهدف إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه، واضطررت إلى السفر أو الخروج مع صديقاتك، فهل ستذهب كلّ جهودك في مهبّ الريح؟!
مركز التغذية Low Cal Diet Clinic يقدّم لك بعض الخطوط التوجيهية، التي يمكنك تطبيقها، في خلال السفر أو عند تناول الطعام في أحد المطاعم، وفق التالي:

1- الفطور
كوب من الحليب الخالي من الدسم + عنصر من لائحة البروتينات.
*لائحة البروتينات:كلّ عنصر مؤلف من 30 جراماً من البروتين، ويحتوي على 55 سعرة حرارية، كــ:
• ملعقتين كبيرتين من اللبنة قليلة الدسم.
• 3 شرائح من الجبن الأبيض قليل الدسم (عكاوي أو حلوم أو دوبل كريم).ولكن، تجنّبي تناول الجبن الأصفر، بما أنه مشبع بالدسم وغني بالسعرات الحرارية.
• ملعقتين من جبن الماعز قليل الدسم.
• شريحة مربعة من جبن "الفيتا" قليل الدسم (نسبة 30 جراماً من الدسم).
• شريحتين من الجبن المعالج (بيكون أو سيلفيد قليل الدسم).
• بيضة مسلوقة أو مخفوقة.
وكذلك، يمكنك اختيار عنصر من لائحة النشويات، علماً أن كلّ عنصر يحتوي على 80 سعرة حرارية، مثل:
• ثلثي كوب من رقائق الفطور (الكورنفليكس) الخالية من السكر الإضافي.
•سدس رغيف من الخبز العربي الأبيض، أو الخبز الأسمر.
• نصف كوب من الحمص المطبوخ، أو الفول، أو العدس.
• خبز افرنجي "باغيت" صغيرة، بطول 10 سنتيمترات.
• ربع منقوشة صعتر (تحتوي على ملعقة زيت صغيرة).
• ربع رغيف مرقوق.
• 3 حبات من الجزر.
_ ملاحظة: لا تتناولي أكثر من 6 ملاعق زيت يومياً.
• لا تتناولي أكثر من 4 حصص فاكهة يومياً، علماً أنّ كلّ ثمرة فاكهة توازي نصف كوب عصير طازج، أو 3 ملاعق سكر صغيرة، أو ملعقة صغيرة من المربى أو العسل.

*الغذاء و\أو العشاء
سواء اخترت تناول الطعام في مطعم، أو طلب خدمة الغرفة في الفندق، ثمة بعض التوجيهات، التي يمكنك اتباعها:
اذا شعرت بالعطش، ابتعدي عن العصائر واشربي من الماء ما لا يقل عن 3 أكواب، وتناولي ثمرة فاكهة عوضاً عن العصير. وكذلك، يمكنك شرب الصودا الخاصة بالحمية، ولكن ليس أكثر من عبوة يومياً
ويفضّل أن تستهلّي وجبتك بطبق من السلطة، شرط أن تُضاف إليه صلصة خفيفة من الزيت وخالية من المايونيز.
وإن كانت السلطة هي الطبق الرئيس، أطلبي سلطة تحتوي على "الكربوهيدرات" والبروتين سوياً، مثل سلطة قيصر مع الدجاج (تشيكن سيزر)، أو سلطة الكراب، أو سلطة النيسواز.ولكن، إن كنت تبدئين الوجبة بسلطة، فلتكن سلطة خضراء.
• أطلبي الطبق الرئيس، وفق التالي:
1. شريحة من "الستيك" أو الدجاج المشوي، مع الخضر مقلية (من دون زبدة)، مع مصدر من "الكربوهيدرات"، متمثّل في: البطاطس المهروسة (البوريه) أو المسلوقة، أو المعكرونة المسلوقة.ويمكنك استخدام "الكاتشاب" أو الخردل قدر ما ترغبين.
2. إن كنت ترغبين بتناول المعكرونة، تجنبي تلك المطهوة في الكريما البيضاء، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الزبدة والكريما كاملة الدسم.وينصح باللجوء إلى صلصلة البولونيز"، في هذا الإطار.
ولا تخجلي بأن تطلبي من النادل أن يسلق المعكرونة، من دون قليها بالزبدة.ويمكنك أيضاً إضافة كمية قليلة من جبن "البارميزان" إلى طبقك.
3. يعتبر "السوشي" وجبة صحية، ولكن لا تتناولي أكثر من 12 قطعة، متجنبة "التامبورا" بما أنها مقلية بشكل كامل.
4. فيليه من السمك المشوي، مع كمية من الخضار والبطاطس المشوية.
5. يمكن تناول البيتزا مرة واحدة خلال الرحلة، ولكن أطلبي البيتزا العادية مثل "المارغريتا" من دون إضافة الجبن إليها، أو أي نوع من اللحوم، واختاري العجينة الرقيقة.
6. يعتبر "الهمبرغر" وجبة مشبعة بالدهون، خصوصاً تلك المقدَّمة في مطاعم الأطعمة الجاهزة.وإن أردتِ طلب "الهمبرغر" في الفندق، فاختاري شريحة من اللحم المشوي من دون مايونيز أو جبن، وتناوليها، مع سلطة الملفوف.
7. تجنّبي الحلوى لأنّها تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، واستعيضي عنها بالبوظة أو "السوربيه "أو الزبادي المثلج قليل الدسم.

يعتبر السفر فرصة رائعة لاكتشاف الأماكن الجديدة، فقومي بذلك عبر المشي، إذ أنّ الرياضة البدنية وسيلة تساعدك على التخلص من الدهون وخسارة الوزن.واحتفظي دائمة بزجاجة ماء معك، في خلال السير

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للحفاظ على حميتك عند الخروج أو السفر نصائح للحفاظ على حميتك عند الخروج أو السفر



 فلسطين اليوم -

GMT 14:01 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الثور الإثنين 26 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

يبشرك هذا اليوم بأخبار مفرحة ومفيدة جداً

GMT 16:45 2019 الخميس ,04 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث اليوميّة عن شهر أيار/مايو 2018:

GMT 06:39 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

الأردن يدين هدم الاحتلال درج مقبرة اليوسفية في القدس

GMT 14:19 2019 الثلاثاء ,02 تموز / يوليو

تنتظرك أجواء هادئة خلال هذا الشهر

GMT 11:13 2015 الأحد ,19 إبريل / نيسان

في يوم الأسير.. وفاء الأحرار للأحرار

GMT 20:56 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

ديربي مبكر بين شباب وأهلي الخليل في دوري المحترفين

GMT 00:36 2016 السبت ,23 كانون الثاني / يناير

أمير طعيمة يشيد بابداع نسيم ويبشّره بمستقبل باهر

GMT 21:37 2019 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل مكان للسفر لمدة أسبوع

GMT 10:16 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء محبطة في حياتك المهنية والعاطفية

GMT 06:08 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تفقد السيطرة على الأمور بعض الوقت

GMT 19:59 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

"الإسكان السعودية" تطلق خدمة "فحص جودة البناء" للأفراد
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday