15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - 15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر

خسارة وزنك
القاهره - فلسطين اليوم

مرة واحدة فقط

غيري من مفهوم خسارة الوزن المقترن بالحرمان، واتبعي هذه الـ 15 نصيحة، التي تساعد بجدية على خسارة وزنك بشكل تدريجي، ربما يكون فيه بطء في حرق الدهون، ولكنك سوف تحصلين على قوام صحي في نهاية المطاف

لا للحرمان

استمتعي بتناول الطعام المحبب إليك دون حرمان، ولكن بحرص وتقدير حكيم للكميات المتناولة، فلا يمكن لطعام بعينه زيادة وزنك، إلا في حالة تناولك منه بشكل مبالغ فيه.

تناولي الطعام حتى الامتلاء

ينصحك خبراء التغذية بالتوقف عن تناول الطعام بمجرد شعورك بالامتلاء وليس الشبع، وحتى تشعرين بتلك المرحلة عليك باتباع الاتيكيت الذي يقول لك بوضع الشوكة على الطبق بعد كل قضمة طعام.

فتلك الراحة القصيرة تساعدك على معرفة متى أصبح بطنك ممتلئا.

الخضروات

احرصي على ملء نصف طبقك بالخضروات، فهي غنية بالألياف والماء التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة، دون الحاجة لتناول كمية طعام مبالغ فيها.

تناولي الطعام خارج المنزل

بالتأكيد سوف تضطرين في يوم ما لأن تتناولي طعامك خارج المنزل، ربما تكونين في عطلة أو لا تقوين على طهي الطعام، ولكن حتى لا يزيد وزنك عليك بطلب وجبة صغيرة دائما.

حتى وإن كان ما تطلبينه طبق حساء أو كوب قهوة، فالحجم الصغير هو المثالي لك.

أنت أعلم بنفسك!

إذا كنت على معرفة وثيقة بنفسك، وانك لن تستطيعي مقاومة كيس بطاطس مقلية أو تناول الحلوى وغيرهما من المقرمشات، فعليك أن تضيفي طبقا واحدا من الوجبات الآتية لتقاومي هذه الرغبة، بتناول حفنة من الفواكه أو حبات الحمص أو الجوز.

طبقا السلطة والحساء

قبل أن تلتهمي وجبتك الرئيسية، تناولي مسبقا طبق السلطة أو الحساء، حتى لا تتناولي كمية كبيرة من الطعام فيما بعد.

لا لهذه الأطعمة معا

تخلي عن أحد هذه الاختيارات الخبز أو العصائر المحلاة أو الحلوى، فلا يجوز تناول كل من هذه معا في وجبة واحدة.

ترك ربع الطبق

عندما تتناولين طعامك بالخارج، غالبا ما تكون كمية الطبق مضاعفة لما نحتاجه، لهذا يمكنك تناول ما ترغبينه ولكن مع بكميات صغيرة أي تترك ربع الطبق تقريبا.

الترطيب

كثيرا ما نذهب لتناول الطعام في حين نحن فقط نشعر بالعطش، لهذا عليك بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء، يمكنك أيضا وضع أعواد النعناع كنكهة لذيذة وفي ذات الوقت تستفيدين من النعناع لحرق الدهون، أو اعصري قطرات من الليمون على الماء لفيتامينات ومذاق رائع للماء.

تناول الطعام بتوازن

إياك من تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم، لأن ذلك يدفعك لالتهام المزيد من الأطعمة بمجرد أن يحل الليل!، ومن ثم يتم تخزين الدهون داخل الجسم، لهذا احرصي على تناول وجبات طعام بشكل معتدل خلال اليوم.

الشعور بالجوع

تجنبي تناول الطعام أمام التليفزيون، لأنه سوف يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام وأنت منشغلة في مشاهدة الدراما أو أي من برامج الترفيه.

أيضا إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فعليك تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف، لمقاومة الجوع وفي ذات الوقت لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ليكون الفيشار هو الحل الأمثل لك أو تناولي الفاكهة.

قبل الذهاب لحفل

إذا كنت مدعوة لحفل ما عليك بتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إليه، ولتكن حبات الجوز او فاكهة، حتى تتجنبي تناول كمية كبيرة من الطعام هناك، خاصة انه سيكون طعاما دسما بخلاف الحلويات.

كوني نباتية!

تخلي قليلا عن تناول البروتين الحيواني، مع استبداله بتناول الخضروات بكثيرة، او احدثي مزجا بين الطعامين مع مراعاة التقليل من كمية البروتين والإكثار من الخضروات.

وجبة العشاء

تناولي وجبة عشاء متوازنة أفضل بكثير من تناول المقرمشات أو الزبادي أو الحمص، لأن تناول ما سبق غالبا ما يجعلك تكتسبين السعرات الحرارية، على عكس الوجبة المتوازنة، لأنك ربما تتناولين كمية كبيرة منها للشعور بالشبع.

بمجرد ان تنتهي وجبتك، حتى وإن لم تشعري بالشبع توقفي عن تناول المزيد من الطعام، انتظري بعض الوقت، لتمنحي نفسك فرصة للهضم الجيد.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر 15 نصيحة لخسارة وزنك في لمح البصر



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 10:02 2020 الإثنين ,28 كانون الأول / ديسمبر

"غضب عارم" من مهاجمة دونالد ترامب نتائج الانتخابات مجددا

GMT 01:41 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 07:39 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء مهمة في حياتك المهنية والعاطفية

GMT 10:42 2020 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

تحديد موعد إجراء قرعة دوري المحترفين والأولى

GMT 00:05 2020 الثلاثاء ,07 تموز / يوليو

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 07:49 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تساعدك الحظوظ لطرح الأفكار وللمشاركة في مختلف الندوات

GMT 14:01 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيّدة

GMT 08:05 2017 الجمعة ,03 شباط / فبراير

كريمة غيث تعود بقوة إلى "ذي فويس" للمرة الثانية

GMT 15:31 2017 الجمعة ,20 كانون الثاني / يناير

أسعار ومواصفات شيفرولية أفيو Chevrolet Aveo 2017 في مصر

GMT 13:33 2020 الأحد ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مستوطنون يقتحمون باحات الأقصى

GMT 06:58 2016 الأحد ,04 كانون الأول / ديسمبر

شركة تُصمم لحاف يمكنه ترتيب السرير بمفرده

GMT 22:49 2015 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

البوملي غنية بفوائدها الغذائية وسعراتها الحرارية القليلة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday