التخطيط المعيشي الجيد وترتيب المنزل يقضيان على السُمنة
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

الرقابة الذاتية هي واحدة من أهم الطرق لإنقاص الوزن

التخطيط المعيشي الجيد وترتيب المنزل يقضيان على السُمنة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - التخطيط المعيشي الجيد وترتيب المنزل يقضيان على السُمنة

هل منزلك يسبب لك البدانة
لندن ـ كاتيا حداد

كشفت طبيبة الأمراض النفسية المتخصصة في الخيارات الغذائية للبالغين في مركز أبحاث السلوك الصحي في جامعة لندن الدكتورة لورا مكجوان، عن نوعين من الأشياء التي تؤثر في سلوك الأشخاص، وهي الأشياء التلقائية التي لا تحتاج إلى وعي لفعلها والأشياء المتعمدة والمقصودة.


وأوضحت مكجوان، أنّ الكثير "من عادات الأكل تندرج في فئة الأمور التلقائية، حيث ينفذ الشخص العادي يوميا 200 قرار متعلقًا بالطعام".


وصرَّح مؤلف كتاب حول تحويل منزلك إلى ملاذ صحي، الدكتور برايان وانسينك، بأنَّ "معظم الناس لا يدركون قرارات الطعام".


وأظهرت الأبحاث أنَّ الأضواء الساطعة في غرفة الطعام والموسيقى الصاخبة في المطبخ، كشف وكثير من الأمور تسبب البدانة وطريقة فقدان الوزن يمكن معالجتها بتغيير أسلوب المعيشة.


وينصح الدكتور وانسينك بتخزين الطعام غير الصحي في حاويات غير شفافة لا يمكن الرؤية من خلالها على عكس الخضروات وغيرها من الأطعمة الصحية، مشيرًا إلى أنَّ تخزين الطعام في أكثر من وعاء يقلل فرص الإفراط في تناوله.


وأضاف: "في حالة طهي عشاء لأربعة أشخاص يكفي لثمانية أشخاص، ويجب تخزين نصف الطعام بعيدا في وعاء قبل الجلوس لتناول الطعام".


وأشار إلى أنَّ الخيارات الغذائية الصحية تصبح في كثير من الأحيان مع مرور الوقت من الأمور المعتادة، وتحل محل عادات الأكل السيئة وهناك طريقة لجعل وجبات خفيفة صحية هو إخفاء الوجبات غير الصحية في أماكن مخبأة في الثلاجة.


ووجدت دراسة تجريبية نشرتها المجلة الدولية لنشاطات التغذية والنشاط البدني أن الأشخاص الذين يتسوقون عبر الانترنت ينفذون خيارات صحية.


وأكدت الدكتورة مكجوان أنَّه يجب تناول الطعام في أطباق صغيرة لتناول كميات أقل، واختيار لون للطبق مختلف عن لون الطعام، مشيرة إلى أنَّ الناس يميلون إلى شرب معدلات أقل عندما يتم تقديم الشراب في أكواب طويلة، مضيفة: "إنها خدعة بصرية حيث يجعل الكوب الطويل الناس يعتقدون أنهم شربوا كمية كافية".


وأبرزت أنَّ الموسيقى والإضاءة ليست فقط للرومانسية، لكن يمكن أيضا أن تجعل الوجبات صحية حيث وجدت إحدى التجارب أن الناس في مطعم للوجبات السريعة الذين استمعوا إلى موسيقى الجاز الناعمة تناولوا كميات أقل من الطعام بنسبة 18 في المائة، حيث كلما زادت سرعة وصخب الموسيقى كلما زادت كمية الأكل.


وتابع الدكتور انسينك: "إذا شاهدنا التلفزيون عندما نأكل، نحن نأكل بوتيرة البرامج وهذا يمكن أن يعني زيادة الوزن بسبب الأكل بشكل سريع"، لافتًا إلى أهمية وضع أحذية الركض قرب السرير، موضحًا: "إذا كنت تريد ممارسة الرياضة في الصباح، يجب وضع الأحذية الرياضية بجانب السرير حتى تكون أول شيء تراه عندما تستيقظ".


ولفت إلى ضرورة وضع الميزان في دورة المياه، مؤكدًا أنَّ دراسة وجدت أن الناس فقدوا الوزن لأنهم يراقبون وزنهم بانتظام حيث "الرقابة الذاتية هي واحدة من أهم الطرق لإنقاص الوزن".

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

التخطيط المعيشي الجيد وترتيب المنزل يقضيان على السُمنة التخطيط المعيشي الجيد وترتيب المنزل يقضيان على السُمنة



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 13:09 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 12:53 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

130 مستوطنا يقتحمون المسجد الأقصى

GMT 11:52 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

تليغرام وسيغنال وفايبر 3 بدائل "آمنة" لواتساب

GMT 09:01 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

كريم بنزيما يخرج عن صمته ويعلق على قضية "الابتزاز"

GMT 08:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

دونالد ترامب يواجه العزل مجددًا بتهمة التحريض على تمرد

GMT 04:32 2015 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

اجعلي غرفة التلفزيون أنيقة ومشرقة بإتباع أفكار سهلة وبسيطة
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday