برنامج غذائي مثالي لبشرة مشرقة ونضرة في غضون أسبوع
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

يجمع بين الأطعمة الخفيفة والصحية ومثالي لترهلات المعدة

برنامج غذائي مثالي لبشرة مشرقة ونضرة في غضون أسبوع

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - برنامج غذائي مثالي لبشرة مشرقة ونضرة في غضون أسبوع

بشرة مشرقة ونضرة
لندن ـ كاتيا حداد

جسم مثالي، وبشرة نضرة، وشعر وأظافر رائعة، هو كل ما نحتاجه قبل الذهاب لقضاء العطلة، خصوصًا في حال أن كنا سنذهب إلى الشاطئ، لكن ماذا عن حال الجسم عندما نعود إلى المنزل، إن قضاء ساعات عديدة تحت أشعة الشمس خلال العطلة يمكن أن يؤدي إلى تأثير سلبي على البشرة، فضلاً عن أن التخلي عن بعض العادات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى أن يصبح الخصر أكبر حجمًا نوعًا ما.

ولكن الآن ومع ابتكار حلول جديدة من قبل خبيرة التغذية فيونا كيرك، أصبح بالإمكان حماية الجلد من خلال إتباع برنامج لمدة من ثلاث إلى سبعة أيام قبل أو بعد قضاء العطلة الصيفية التي طال انتظارها، ويبقى أن نذكر أن البرنامج يستهدف ليس فقط البشرة والشعر والأظافر، وإنما يضمن أيضا فقدان بعض الوزن دون الإخلال بالاستمتاع بالعطلة.
 
-   برنامج الحمية الغذائية اليومي
أولًا: كوكتيل بيتا كاروتين كل من 2 أي 3 ساعات على مدار اليوم
 
السبانخ وحساء الجرجير
أو
حساء التفاح، اللوز، الكرات و الكرفس
أو سلطة الأوميغا 3
أو سلطة الطاقة
الانتظار لمدة 40 دقيقة قبل الخلود إلى النوم
المشروبات طوال اليوم
شاي النكهات
 
-   المكملات الغذائية
 
( اختيارية ومتوفرة في متاجر العناية بالصحة )
خمس غرامات من الغلوتامين l-glutamine متوفرة في زجاجة بحجم 500 مللي لتر
كبسولتان زيت "الكريل" يوميَا مع الطعام لاحتوائها على الأماينو آسيد ( أحد أشكال البروتين ) الذي يساعد على خفض الرغبة الشديدة في السكر والكربوهيدرات النشوية، كما يساعد أيضا في إنتاج الكولاجين بحسب ما تقول السيدة كيرك، زيت "الكريل" غني بالأوميغا 3 والتي من شأنها أن تحافظ على أغشية خلايا الجلد بصحة جيدة ومرنة.
 
وصفات
كوكتيل بيتا كاروتين
 
2 مكعب ثلج، ½ فلفل أصفر أو برتقالي، ½ برتقالة ( مقشرة ومقطعة )، ¼ من فاكهة الشمام، 2 مشمش ( مقطعة وخالية من النواة ) و 2 من أوراق الخس، يتم خلط هذه المكونات مع إضافة عصير الجزر الطازج إليها.
 
حساء السبانخ والجرجير
ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون في وعاء كبير للحساء، وتسوية بصلة صغيرة ( مقشرة ومفرومة ) حتى تصبح ناعمة، يتم إضافة بعد ذلك 500 ملليلتر من مرقة الدجاج أو الخضروات إلي جانب ½ ملعقة من الشوفان وتترك هذه الإضافات لمدة 15 دقيقة حتى الغليان علي نار خفيفة .

إضافة حزمة سبانخ و ½ حزمة جرجير ووضعهم على النار حتى الغليان، عقب الانتهاء يتم مزج جميع المكونات حتى يتم الحصول علي حساء رغوي ووضعها بعد ذلك في طبق التقديم. ويمكن إضافة بضع قطرات عصير الليمون بعد ذلك مع التحقق من التوابل.
 
   سلطة الأوميغا 3
وضع مجموعة مختارة من الأوراق الخضراء إلى جانب البروكلي والقرنبيط مع حفنة من الفاصوليا المطبوخة وحفنة من كل من بذور المختلطة وأنصاف الجوز في إناء، بعد ذلك يضاف إليهم الجبن القريش الطبيعي والبيض الغني بالأوميغا 3، أضف إلى ذلك حفنة جيدة من الحمص المطبوخ أو بعض الماكريل المطبوخ، والسردين، والسلمون المرقط، الجمبري أو شرائح من لحم البقر.
 
سلطة تعزيز الطاقة
 
إحضار وعاء مع وضع البصل الأخضر المقطع إلى شرائح، الكوسا المبشورة والتفاح والفاصوليا الخضراء على البخار، الأفوكادو (مكعبة)، بعد ذلك يتم إضافة الدجاج المطبوخ، الديك الرومي، البط أو لحم الغزال أو شرائح التوفو المشوي بالإضافة إلى حفنة جيدة من اللوز المحمص المقشر.

مع 2 ملعقة طعام زيت الزيتون أو الأفوكادو، 1 ملعقة طعام خل النبيذ الأبيض، 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم، 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا الخفيفة وقليل من الزنجبيل المبشور وتخلط جيدا في وعاء يكون بذلك قد اكتمل عمل طبق السلطة
وتأتي أهمية هذه الأطعمة في الأعلى على البشرة، نظراً لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المسؤولة عن إصلاح الجلد، كما أن فيتامين C فعال للغاية في تعزيز إنتاج الكولاجين، بينما السيلينيوم هو المسؤول عن مرونة الأنسجة ويساعد على منع تلف خلايا الجلد.

ويعمل الزنك على التحكم في إنتاج الزيت في الجلد، ومنع البشرة الدهنية بشكل مفرط أو جاف أكثر من اللازم، و يمنع فيتامين K2 من تكلس الإيلاستين في الجلد لدينا، والبروتين الذي يعطي الجلد القدرة اللازمة للعودة الربيع. الحديد أيضاً ضروري لإنتاج الهيموغلوبين في كرات الدم الحمراء التي تساعد في نقل الأكسجين إلى خلايا الجلد لمنع الحكة، والجلد الشاحب، إلى جانب فيتامين أ لإعادة النضارة إلى البشرة ومنع الشيخوخة المبكرة.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

برنامج غذائي مثالي لبشرة مشرقة ونضرة في غضون أسبوع برنامج غذائي مثالي لبشرة مشرقة ونضرة في غضون أسبوع



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:12 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يستولي على جرافة وجرار في فروش بيت دجن

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 09:21 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يقتحمون الأقصى

GMT 12:04 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

عمرو موسى يحضر عزاء الفنان شعبان عبد الرحيم

GMT 05:52 2018 الجمعة ,21 كانون الأول / ديسمبر

محمد بن سلمان يلتقط صور"سلفي" في "الفورميلا أي"

GMT 21:19 2016 الأربعاء ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

المنتخب الجزائري بدون نصر الدين خوالد أمام نيجيريا

GMT 07:34 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

"مهند التركي" سعيد بوصول عدد متابعيه إلى مليون معجب

GMT 08:29 2018 الثلاثاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

إليك موضة البليزر مع الحزام لإطلالة شتوية أنيقة

GMT 01:59 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

شيرين رضا تكشف تفاصيل شخصيتها في فيلم "فوتوكوبي"
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday