ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية
آخر تحديث GMT 09:13:48
 فلسطين اليوم -

الحد من تناول الكربوهيدرات يساعد على تخفيف الوزن

ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية

التخلص من الوزن الزائد
لندن ـ كاتيا حداد

يصيب الكثير من الذين يقررون بدء نظام غذائي صحي أو ممارسة بعض التمارين، للتخلص من الوزن الزائد عادة بخيبة أمل عندما لا ينجحون في الوصول لهدفهم، وتكون النتيجة اليأس من التجربة وعدم المحاولة مجددًا.

 ورصدت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية أشهر 8 أخطاء يرتكبها الذين يداومون على النظام الغذائي الصحي، وهي:

 1. تناول الكثير من المكسرات والبذور: تذكر أن الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية بها نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، مثل المكسرات والبذور والزيوت والفواكه والأفوكادو المجففة. وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة توفر مصدرًا جيدًا للمغذيات، إلا أنها تضيف لك السعرات الحرارية.

 2. أضف الكربوهيدرات لأطباق بدلا من التعامل معها كمرافق للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية.

 فالحد من تناول الكربوهيدرات يساعد على تخفيف الوزن ولكن إذا قطعتها تمامًا لا تكون الطريقة المثلى لتناول الطعام، لذا حاول خفضها بإضافة حفنة من الكينوا المطبوخة، والأرز البني، والبطاطا الحلوة، أو البقول والحساء والسلطات واليخنات.

 3.    تناول الكثير من الوجبات الخفيفة، العديد من الأنظمة الغذائية تدعو إلى تناول عدد من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة طوال اليوم، وهو عظيم لتجنب آلام الجوع ولكن إذا كنت غير جائع لا تتناولها لأنها تصبح فرصة أخرى لوجبة دسمة.

ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية

 4.    قياس وزن نفسك كثيرًا، تزن نفسك أسبوعيًا أو تضع لنفسك هدفًا مثل الحصول على العودة إلى زوج من الجينز أو اللباس المفضل الذي لم يعد يناسبك. فهذا قد يحبطك بعض الشيء إذا لم تجد النتيجة مرضية بالنسبة إليك.

 5.    تجنب الدهون، الامتناع الكامل عن تناول الدهون لا يساعدك على إنقاص وزنك، لذا اختار وجبات ذات نسب صغيرة من الدهون الصحية مثل الأسماك الزيتية، والمكسرات، والبذور والأفوكادو والزيوت مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وجوز الهند.

ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية

 6.    ألا تكون واقعيا في أهدافك: بعض الناس يفضلون السير على نظام غذائي يحتوي على هيكل وقواعد من الواجب اتباعها، فإذا حدث هذا اختار واحدا يمكنك التمسك به.

ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية

 7.    الاعتماد على وجبات الغذاء في حميتك: عند اتباع نظام غذائي، بعض الناس يعتمدون على وجبات الغذاء تسيطر عليها السعرات الحرارية أو منتجات صحية، ولكنها يمكن أن تكون صديق زائف، نظرًا لأنها تحتوي على الكثير من السكر والملح الذي يتركك جائعًا بعدها.

ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية

 8.    حافظ على استراتيجية معينة إذا كنت تعرف أنك لن تتناول الطعام في المنزل، ليس هناك طعام صحي أكثر من طعام المنزل، ولكن إذا لم يتح لك ذلك عليك اختيار وجبات لا تضر نظامك الغذائي.

 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية ثمانية أخطاء شائعة تجنبها عند البدء في برنامج حمية غذائية



GMT 07:33 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

تغييرات بسيطة في نمط الحياة تطيل العمر وتجنّبك مرض السرطان

GMT 06:04 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

دراسة مخبرية تكشفُ مادة "خطيرة" في رضاعات الأطفال

GMT 12:49 2020 الأحد ,18 تشرين الأول / أكتوبر

الكشف عن طرق لخفض "الكوليسترول" بدون استعمال الأدوية

GMT 07:27 2020 السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر

أبرز الفوائد المذهلة لتناول القهوة بالحليب تعرّف عليها
 فلسطين اليوم -

بدت ساحرة في "التنانير الميدي" مع القمصان الناعمة

إليكِ أفكار تنسيق اللون الزهري على طريقة جيجي حديد

واشنطن ـ فلسطين اليوم
تتميز جيجي حديد Gigi Hadid بإطلالاتها المنوعة التي تعتمدها لمختلف المناسبات الكاجوال والرسمية، ولهذا هي تعتبر واحدة من أكثر النجمات أناقة ومصدر وحي بالنسبة للكثيرات من النساء حول العالم واليوم جمعنا افكار لتنسيق اللون الزهري في الملابس مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid.استطاعت جيجي حديد Gigi Hadid أن ترسم لنفسها خط خاص في الموضة ميزها عن باقي النجمات في سنها وأيضاً ميزها عن شقيقتها الصغرة بيلا Bella، وهذا الخط هو مزيج بين الأسلوب الأنثوي الناعم مع لمسات شبابية عصرية، ولهذا كثيراً ما نراها في تنسيقات ملونة ومفعمة بالحيوية ومن ضمن الألوان التي تعشقها جيجي هو الزهري. وقد جمعنا لك افكار لتنسيق اللون الزهري مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid في شهر أوكتوبر/تشرين الأول، شهر التوعية من سرطان الثدي لتستلهمي افكار اطلالات متنوعة وملفتة. لاسيما أن جيجي كانت...المزيد

GMT 07:44 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة
 فلسطين اليوم - 5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة

GMT 08:18 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا
 فلسطين اليوم - 5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا

GMT 11:06 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي
 فلسطين اليوم - بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي

GMT 09:17 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر

كرنب بروكسل من أشهى الأطباق المقدمة

GMT 01:30 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

رسل العزاوي تُؤكّد أنّ خبرتها تخطَّت تقديم البرامج

GMT 05:24 2014 الخميس ,04 كانون الأول / ديسمبر

حسناء سيف الدين تتحدى عبير صبري في "ألوان الطيف"

GMT 15:00 2017 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير

سيباستيان جيوفينكو يكشف أسباب رفضه الانتقال إلى برشلونة

GMT 16:40 2018 السبت ,29 أيلول / سبتمبر

تعرفي على أحدث ديكورات غرف نوم الأطفال في 2018
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday