خبراء يوصون باكتشاف المتعة في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بفاعلية
آخر تحديث GMT 12:28:11
 فلسطين اليوم -

تقييم استهلاك الطاقة أثناء التدريب يتطلب وجود رقابة واعية

خبراء يوصون باكتشاف المتعة في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بفاعلية

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - خبراء يوصون باكتشاف المتعة في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بفاعلية

التمارين الرياضية
لندن - ماريا طبراني

يدور النقاش خلال جلسات الأصدقاء أو عبر شاشات التلفزيون أو على مواقع التواصل الاجتماعي بشأن أفضل أنواع التمارين الرياضية وأكثرها فاعلية لإنقاص الوزن، لاسيما بعدما أوصى خبراء التغذية والرياضة بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية.

لكن هل يمكنك المواظبة على هذا النظام الصحي؟ الجواب بسيط، فأفضل نوع من التمارين لفقدان الوزن هو الذي ستفعله في الواقع، معظم الناس يعانون من عدم الاستمرار في هذا السلوك لأنها لا تستمد منه أيّة متعة.

فيجب البحث عن المتعة في التمارين التي تجريها، مثل المشي أو الجري أو حمل الأوزان أو الرقص، فالحوافز لفقدان الوزن واضحة، ولكن السلوك البشري لا يمكن التنبؤ به عندما يتعلق الأمر بالمتعة، والنهج الأمثل، على الأرجح، هو الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين لاستقبال كل منها بشكل جيد.

لذلك فالخيار الأكثر وضوحًا هو القدرة على التحمل في نوع التمرين الذي عادة ما يتم بكثافة معتدلة أو مستقرة، وللتعرف على أنواع التمارين التي تفقدك أكبر قدر من الوزن الزائد، عليك معرفة أي نوع من النشاط ينفق المزيد من الطاقة أثناء التدريب.

وقد لوحظ زيادة معدل الأيض القاعدي بعد 10 أسابيع من تدريبات المقاومة، أي أكثر من التدريب على التحمل، وهذا يمكن أن يساعد في السيطرة على الوزن على المدى الطويل؛ لأن على المستوى الخلوي الأنسجة العضلية أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية وبالتالي فهي مكلفة أكثر في تشغيلها، وهذا يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وتُظهر أبحاث أن هذا النوع من التمارين يمكن أن ينتج تغييرات مفيدة وسريعة في وظيفة التمثيل الغذائي، وحتى خفض نسبة الدهون في الجسم، بيد أن هذه العملية هي التي لا تطاق على الأرجح بالنسبة إلى كثير من الناس بسبب طبيعتها المرهقة إلى حد ما.

وقد يركز البعض الآخر على زيادة النشاط خلال الحياة اليومية، مثل زيارة الحدائق العامة أو المشي إلى العمل، بدلًا من الشروع في إجراءات عملية منظمة.

إلى جانب ذلك، يجب النظر في وجود شكل من أشكال الرقابة الواعية على استهلاك الطاقة؛ لأن الواقع بالنسبة إلى الكثيرين أن هناك حاجة إلى قدر كبير من التمارين لخفض كمية كبيرة من الدهون في الجسم.

ويختلف فقدان الوزن بشكل ملحوظ لدى الأفراد؛ نتيجة ممارسة النشاط مع العوامل السلوكية والبيولوجية والوراثية التي تلعب دورًا أيضًا، لذلك يمكن القول إن علينا التوقف عن التركيز على النهج الأمثل لممارسة الرياضة والعثور على النهج الذي قد نرى أنه جيدًا بما فيه الكفاية بالنسبة إلينا.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبراء يوصون باكتشاف المتعة في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بفاعلية خبراء يوصون باكتشاف المتعة في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بفاعلية



GMT 07:33 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

تغييرات بسيطة في نمط الحياة تطيل العمر وتجنّبك مرض السرطان

GMT 06:04 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

دراسة مخبرية تكشفُ مادة "خطيرة" في رضاعات الأطفال

GMT 12:49 2020 الأحد ,18 تشرين الأول / أكتوبر

الكشف عن طرق لخفض "الكوليسترول" بدون استعمال الأدوية

GMT 07:27 2020 السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر

أبرز الفوائد المذهلة لتناول القهوة بالحليب تعرّف عليها
 فلسطين اليوم -

بدت ساحرة في "التنانير الميدي" مع القمصان الناعمة

إليكِ أفكار تنسيق اللون الزهري على طريقة جيجي حديد

واشنطن ـ فلسطين اليوم
تتميز جيجي حديد Gigi Hadid بإطلالاتها المنوعة التي تعتمدها لمختلف المناسبات الكاجوال والرسمية، ولهذا هي تعتبر واحدة من أكثر النجمات أناقة ومصدر وحي بالنسبة للكثيرات من النساء حول العالم واليوم جمعنا افكار لتنسيق اللون الزهري في الملابس مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid.استطاعت جيجي حديد Gigi Hadid أن ترسم لنفسها خط خاص في الموضة ميزها عن باقي النجمات في سنها وأيضاً ميزها عن شقيقتها الصغرة بيلا Bella، وهذا الخط هو مزيج بين الأسلوب الأنثوي الناعم مع لمسات شبابية عصرية، ولهذا كثيراً ما نراها في تنسيقات ملونة ومفعمة بالحيوية ومن ضمن الألوان التي تعشقها جيجي هو الزهري. وقد جمعنا لك افكار لتنسيق اللون الزهري مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid في شهر أوكتوبر/تشرين الأول، شهر التوعية من سرطان الثدي لتستلهمي افكار اطلالات متنوعة وملفتة. لاسيما أن جيجي كانت...المزيد

GMT 07:44 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة
 فلسطين اليوم - 5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة

GMT 08:18 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا
 فلسطين اليوم - 5 تصاميم لرفوف الكتب في المنزل لمنحه طابعاً عصرياً مميزًا

GMT 11:06 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي
 فلسطين اليوم - بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي

GMT 09:03 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الدلو" في كانون الأول 2019

GMT 02:23 2017 الإثنين ,11 كانون الأول / ديسمبر

حسناء سيف الدين تنتهي من تصوير "أبناء العلقة"

GMT 11:14 2017 الأربعاء ,11 كانون الثاني / يناير

مي عمر في أحضان الزعيم بعد حب " الأسطورة"

GMT 13:52 2015 الأحد ,22 آذار/ مارس

الكشري المصري على أصوله
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday