صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

كتحريك المفاصل وصعود الدرج والغناء في الحمَام

صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم

العادات اليومية المساعدة في صحة وسلامة الجسم
لندن ماريا طبراني

سردت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية بعض العادات اليومية التي إذا ما داومت عليها يمكنك أن تصبح في جسم وصحة أفضل، حيث أن الكثير منا يحلم بجسم مثالي، ولكن ضيق الوقت قد لا يساعدنا في المداومة على التمرينات الرياضية، فاليوم غالبًا ما ينقسم بين العمل والنوم والأنشطة اليومية الأخرى

07:00: تمديدات الفراش

صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم


تحريك المفاصل في الصباح يساعدك على الشعور بالليونة، فمفاصلك تتحرك قليلا نسبيا في الليل، وهذا هو السبب أنك تشعر قليلا بالصدأ في الصباح، لذا التمدد قليلا وتحريك أطرافك في الصباح يساعدك على تليين السوائل حتى تتمكن التحرك بحرية أكثر خلال اليوم.

07:15: احصل على HIIT صالح

وجد العلماء في جامعة لافال في كندا أن صعود وهبوط الدرج من 5-10 دقائق يمكنه مضاعفة حرق الدهون في نصف وقت التمارين المعتدلة، وكان لها تأثير إيجابي على الطاقة وعلى حرق الدهون على مدار اليوم، ولكن افعل ذلك قبل تناول فطورك.

 07:40: الغناء في الحمام

صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم
"إنه تدريب كبير لحجابك الحاجز والبطن والتي يمكن أن تساعدك على التنفس بشكل أكثر وضوحا خلال النهار.

08:45: انفض الغبار عن عضلاتك

صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم
إن إشراك عضلات قاع الحوض في الصباح يمكن إيقاظهم ليوم كامل، فالحفاظ على منطقة البطن يساعدك على التنفس بشكل أكثر وضوحا في بطنك وهذا يوقظ عضلاتك، لذا احرص على شد عضلات بطنك وأردافك أثناء السير.

10.45: حافظ على توازنك لتركيز أكبر

صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم
وذلك عن طريق اليوغا، حيث يمكنك دمج اليوغا في الروتين اليومي لمساعدتك على التركيز والمحافظة على لياقتك. فإذا كنت بحاجة لجمع أفكارك قبل لقاء أو مكالمة هاتفية هامة، يتطلب الموقف يوجا من أجل التركيز التام وهي وسيلة لقطع طريق الثرثرة على العقل واجترار مواقف مشتتة.

01:00: ضع المشي في اعتبارك

صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم
ممارسة المشي السريع حول البناية قبل الغداء يساعدك على إعادة توازن الطاقة الخاصة بك، ويتم عن طريق مطابقة خطوتك مع أنفاسك، على سبيل المثال استنشق لمدة أربعة خطوات، وازفر لمدة أربعة آخرين لحرق الدهون واستعادة التركيز.

02:30: استخدم الدرج ... خمس مرات

وجدت دراسة حديثة ان النساء اللائي يركضن صعودا ونزولا على الدرج في العمل لمدة دقيقتين في كل مرة، يعزز من لياقتهن البدنية خلال فترة ثمانية أسابيع.

04:00: قم بتمارين الذراع أثناء انتظار عمل القهوة

05:00: إعادة إحياء عضلات وجهك

صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم
بحلول ذلك الوقت من اليوم يحل عليك التوتر والإجهاد، حيث الفك المشدود والجبين المجعد، لذا قم بتمارين الوجه لإزالة آثار الإجهاد مثل التثاؤب والتنفس بعمق.

05:30: تنفس من خلال الفم قليلًا

إن تحفيز الدم يبدأ من الرأس، مما يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التوجه الواضح واليقظة، وفي نفس الوقت الهدوء.

06:30: التمرين (ولكن ليس كثيرا)

ممارسة الرياضة مثل السباحة والمشي السريع أو الركض هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لكلا من زيادة الطاقة وحرق هرمونات التوتر الزائدة التي يمكن أن تبقيك مستيقظا وتجدد طاقتك. حيث أن المشاركين في الدراسة أكدوا أن ركوب دراجة ثابتة لـ 20 دقيقة ثلاث مرات فقط زادت مدة أسبوع مستويات الطاقة لديها بنسبة 20%.

10:00: ضع ساقيك على الجدار

صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم
مما يخفف التعب على الساقين، يدعم الجهاز اللمفاوي، ويهدئ الجهاز العصبي.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم صحيفة ترصد بعض العادات اليومية المساعدة في صحة وقوة الجسم



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

فتح تحقيق فيدرالي في وفاة ضابط شرطة في "أحداث الكونغرس"

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 06:02 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 09:43 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من عاطوف ويستولي على شاحنته

GMT 06:25 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 06:05 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

الضحك والمرح هما من أهم وسائل العيش لحياة أطول

GMT 09:21 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يقتحمون الأقصى

GMT 08:32 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

"جيمني 2019 " الجديدة في الأسواق في 5 حزيران المقبل

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 19:10 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

نسرين أبو صالحة تخوض مغامرة في وادي رم

GMT 12:15 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

تقرير يوضح ألونسو يعود لفورمولا-1 عبر بوابة رينو

GMT 05:10 2018 الإثنين ,03 أيلول / سبتمبر

"اللون الفيروزي" سحر وهدوء في ديكورات منزلك

GMT 02:02 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

عائشة بن أحمد تتابع تصوير مشاهدها في "نسر الصعيد"
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday