نصائح هامّة للحصول على تخسيس آمن وفعال
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

لتفادي الشعور الدائم بالجوع

نصائح هامّة للحصول على تخسيس آمن وفعال

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح هامّة للحصول على تخسيس آمن وفعال

وجبة خفيفة
لندن ـ ماريا طبراني

على الرغم من الكثير منا يتبع العادات الغذائية السليمة ويواظبون على ممارسة الرياضة، إلا أن هذا ليس له علاقة بخفض الوزن، فالكثير من الأشخاص لا يلاحظون اختلافا بعد مرور فترة طويلة من النظام الغذائي.
 
وقد أدرجت الديلي ميل البريطانية عدة نصائح للحصول على تخسيس آمن وفعال، وهي:
 
1.    الجوع ليس دافع لتناول وجبة خفيفة
الأكل الصحي يعني الأكل لسبب صحيح وهو الجوع، لذا عليك وقف تناول وجبات خفيفة وتبدأ في تناول ثلاث وجبات مناسبة في اليوم.
وبدراسة سلوك الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة، كثيرا ما نسمعهم يقولون انهم يتناولون وجبة دسمة لأنهم يشعرون بالجوع بين الوجبات.
 
2.    قاعدة رغبة الثلاث دقائق
تذكر أن الجوع ليس مجرد عملية مادية تعلق بملء وإفراغ المعدة، إن الشعور بالجوع يأتي أساسا من العقل، لذا من الضروري ألا تنصاع لرغبات عقلك فور تلقي الأمر.
 
حلقات الحنين لا تستمر سوى بضع دقائق، ولصرف نفسك عن تلك الرغبة حاول الدردشة مع زميل أو المشي لبضع دقائق، حتى تنسى الأمر الذي أعطاه عقلك لتناول طعام معين.
 
في العام الماضي، وأفاد علماء النفس أن ثلاث دقائق فقط تقلل من قوة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمشروبات الغازية.
 
3.    تخيل كيف ستشعر بعد تناول كعكة
تلك وسيلة جيدة لمقاومة الطعام، وهي التفكير في كيفية الشعور بعد ذلك مما يشعرك بالذنب فلا تفرط في الطعام.
 
ويسميه علماء النفس "الأسف المنتظر"، وهي تقنية ثبت أنها فعالة لتغيير السلوك الصحي مثل ممارسة الرياضة والغذاء الخيارات.
 
ويمكنك أيضا تصور الكبد يكافح من أجل هضم هذا الغذاء أو جيوب من الدهون في البطن أو الفخذين اليائسة لامتصاص السعرات الحرارية.
 
إذا قمت بتضمين هذه الصورة في عقلك، والربط بينه وبين الطعام، فإنك لن ترغب بها في المرة القادمة.
 
4.    الغداء الجيد هو الطريق لصحة جيدة
كيف وأين تأكل شيء مهم أيضا، وهو ما يعني أن تضعه في جدولك لتناول غداءك في مطعم أو المنزل، وليس في مكتبك، أو أمام التلفزيون أو أثناء المشي، لأن أي تشويش يمكن أن يحدث خللا في قدرة الدماغ على معالجة الواقع، مما قد يشوش المخ عن إصدار الأوامر بالشبع للجسم.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح هامّة للحصول على تخسيس آمن وفعال نصائح هامّة للحصول على تخسيس آمن وفعال



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:16 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ملاسنة حادة بين نانسي بيلوسي ومذيع "سي إن إن" الشهير

GMT 10:29 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تكتشف اليوم خيوط مؤامرة تحاك ضدك في العمل

GMT 09:32 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تشعر بالإرهاق وتدرك أن الحلول يجب أن تأتي من داخلك

GMT 10:00 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تبدو مرهف الحس فتتأثر بمشاعر المحيطين بك

GMT 18:33 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الزعتر لطرد الغازات من المعدة

GMT 05:22 2016 الجمعة ,03 حزيران / يونيو

نيسان جي تي آر 2017 تحقق مبيعات عالية

GMT 06:18 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

يتناغم الجميع معك في بداية هذا الشهر

GMT 07:57 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

إبقَ حذراً وانتبه فقد ترهق أعصابك أو تعيش بلبلة

GMT 01:42 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

حسين تصمّم مجموعة حديثة من ديكورات حفلة السبوع
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday