5 أطعمة مهمة تحمل الراحة لمن يعاني من القلق
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

من بينها الموز والشوفان واللوز والمارمايت الأسود

5 أطعمة مهمة تحمل الراحة لمن يعاني من القلق

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - 5 أطعمة مهمة تحمل الراحة لمن يعاني من القلق

الأرق هو الفزع الحقيقي الذي يُؤثر على الملايين منا كل يوم
لندن ـ كاتيا حداد

يُعد الأرق هو الفزع الحقيقي الذي يُؤثر على الملايين منا كل يوم، فالشخص العادي في المملكة المتحدة يخسر ما يُقدر بليلة كاملة من النوم كل أسبوع. ولكن الخبراء يقولون إنه يمكن تحسين فرص الحصول على ليلة جيدة من نوم هادئ عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة.

5 أطعمة مهمة تحمل الراحة لمن يعاني من القلق
 
وقد كشفت مجلة "ناشيونال جيوغرافيك فود" في عددها الجديد الأطعمة الخمسة التي يجب أن يتناولها الجميع بانتظام لوضع حد للأرق. وهي تشمل "المارمايت". وتهيج الأطعمة الحارة أو الدهنية، والكافيين، والخمر الجهاز الهضمي، وتمنع النوم العميق أو ببساطة تستغرق هذه الأطعمة وقتًا طويلًا في الهضم، ولكن التقليل من ذلك، أو على أقل تقدير إبعاد هذه الأطعمة الغذائية إلى وقت الغداء، يطرح سؤالا واضحا: بماذا نستبدلها؟

5 أطعمة مهمة تحمل الراحة لمن يعاني من القلق
 
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على "التربتوفان" والتي توجد في معظم المنتجات الغنية بالبروتين (مثل الحليب واللحوم والبيض والأسماك والخضار) رائعة جدًا في البداية. وتُساعد الأحماض الأمينية الأساسية على الإفراج عن هرمون الميلاتونين الذي يحث الجسد على النوم، ويوجد أيضًا في الجبن، لكن لا تتناولها مع الكثير من المقرمشات قبل النوم مباشرة فهي تحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية "التيرامين"، والتي، على الرغم من أنه لم يثبت أنه يتسبب في حدوث كوابيس، يجعل الدماغ يشعر أكثر تنبيهًا.
 
وقد ذكرت مجلة "ناشيونال جيوغرافيك فود" أسماء الأغذية الخمسة التي قد لا تفكر في تناولها والتي يمكن أن تعزز فرصك في الحصول على ليلة نوم رائعة، وهي:
 
المارمايت:
تعتبر الأطعمة ذات اللون الأسود غنية بالمغنسيوم، والذي يهدئ الأعصاب، ويعمل على استرخاء العضلات وتحسين قدرتنا على النُعاس.
 
الديك الرومي:
لا تنتظر حتى عيد الميلاد، كي تتناول الديك الرومي، فهو يعتبر من اللحوم الخالية من الدهون التي يمكن أن تساعدك على الغوص في نوم عميق، وذلك بفضل مستوياته العالية من "التربتوفان".
 
الموز:
يمتلئ الموز بالمواد التي تحفز استرخاء العضلات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتربتوفان وفيتامين “B" ولا عجب في أنَّ الموز قد يوصف بأنها حبوب نوم طبيعية.
 
اللوز:
يحتوي أيضًا اللوز "التربتوفان"، وهذا النوع من المكسرات أيضًا يُقدم جرعة جيدة من الدهون الصحية والمغنيسيوم.
 
الشوفان:
فضلا عن كونه يحتوى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، تُساعد هذه الرقائق الصحية الجسم في إنتاج هرمون الميلاتونين، والذي يسبب النعاس.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 أطعمة مهمة تحمل الراحة لمن يعاني من القلق 5 أطعمة مهمة تحمل الراحة لمن يعاني من القلق



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 07:26 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"السرطان" في كانون الأول 2019

GMT 21:30 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

الشرق الأوسط والموعد الصيني

GMT 14:58 2023 الخميس ,09 آذار/ مارس

محمد رمضان يتحدّى منافسيه بفيلمه "هارلي"

GMT 08:30 2016 الأحد ,10 إبريل / نيسان

الشمر للتخسيس وعلاج الإمساك وعسر الهضم

GMT 04:46 2024 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

أفكار مبتكرة للفواصل في ديكور المنازل العصرية

GMT 12:47 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أفضل وأهم المطاعم في الكويت

GMT 15:37 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

يوليا جورج تقصي كارولين فوزنياكي في بطولة "أوكلاند" للتنس

GMT 17:58 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الضابطة الجمركية تضبط 730 كروز سجائر ومعسل مهربة

GMT 02:35 2017 السبت ,01 إبريل / نيسان

إعادة افتتاح تيت سانت آيفيس على شاطئ بورثمور

GMT 07:19 2019 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على طريقة تنسيق اللون البيج مع الحجاب

GMT 17:52 2018 الثلاثاء ,01 أيار / مايو

منتجع "المها" فخامة عربية في صحراء دبي

GMT 23:07 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الأزهر يدين التفجير الانتحاري في نيجيريا

GMT 23:20 2014 الإثنين ,08 أيلول / سبتمبر

السمك "رامي السهام" يتقدم على الإنسان في التصويب
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday