تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

معظمهم لا يدركون متى يبدأ المرض مما يتسبَّب في حدوث كسر

تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء

هشاشة العظام
لندن ـ فلسطين اليوم

هشاشة العظام مشكلة صحية عالمية متنامية تؤثر على عدد هائل من الناس في جميع أنحاء العالم، يمكن أن تصيب هشاشة العظام كل من الرجال والنساء ، على الرغم من أن الحالة تؤثر في الغالب على النساء المسنات وفقًا لخبراء الصحة ، فإن الرجال الأكبر سنًا معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، ومع ذلك ، فإن معظمهم لا يدركون متى يبدأ مرض العظام هذا حتى يؤدي السقوط غير الضار إلى حدوث كسر.

ووفقا لتقرير لصحيفة time now news تظهر البيانات أن الكسور تصيب واحدة من كل ثلاث نساء وواحد من كل خمسة رجال فوق سن الخمسين على مستوى العالم .

ما الذي يسبب هشاشة العظام؟

يميل الناس إلى أن يكونوا مهملين عندما يتعلق الأمر بهشاشة العظام لأنها لا تهدد الحياة مع تقدمنا في العمر ، ينخفض مستوى الكالسيوم في عظامنا وهى عملية طبيعية حيث بمجرد أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد  سن 40 وتحدث تغيرات هرمونية والتهابات مختلفة عند الرجال (معظمهم فوق 60) تصبح العظام أكثر مسامية لذلك ، من المهم بناء بنك الكالسيوم في العظام منذ سن مبكرة جدًا.

تستمد عظامنا الكالسيوم من الدم الذي يتم الحصول عليه من الطعام الذي نتناوله علاوة على ذلك ، فإن هرمون التستوستيرون يبني كثافة العظام ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء مع تقدمك في العمر، تنخفض مستويات الهرمون، مما يؤدي إلى تسريع فقدان العظام وضعف كثافة العظام هذا يؤدي إلى هشاشة العظام ، ومع ذلك ، يمكن عكس الحالة باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة الصحيحة. وإليك كيفية الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام:

اجعل النظام الغذائي علاجك: للابتعاد عن براثن هشاشة العظام ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم. يعتبر الحليب واللبن الرائب والبانير والخضروات الورقية والأسماك من مصادر الكالسيوم المكسرات مثل اللوز والكاجو  قلل من استهلاكك للسكر المكرر والملح والأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة والكافيين لأنها تقلل من كثافة العظام.

ممارسة الرياضة: إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عظامك ، فمن الأفضل أن تبدأ في ممارسة الرياضة،  تمارس التمارين الرياضية ضغطًا على عظامك مما يؤدي إلى استقلاب الكالسيوم وينتهي به الأمر ببناء عظام أقوى تدريب القوة أو تمارين حمل الأثقال، المشي ، والمشي السريع ، والركض ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، وأمراض القلب ، والسباحة ، ورفع الأثقال  أي شيء سيعمل طالما كنت تتدرب يوميًا لمدة 15-30 دقيقة على الأقل.

المزيد من الطرق التي يمكن للرجال من خلالها تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام:

احصل على الكثير من فيتامين د، وتوقف عن التدخين، احصل على فحوصات طبية منتظمة، مع ضرورة تناول المكملات الغذائية ،قد تؤدي بعض العوامل الأخرى التي لا يمكن السيطرة عليها مثل الجينات والعرق وتاريخ الأمراض المزمنة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لا تتبع أي نظام غذائي جديد ، أو تناول المكملات الغذائية أو تمارس تمارين قوية دون استشارة الطبيب.    

قد يهمك أيضا :

  دراسة تكشف أضرار تناول القهوة بكميات كبيرة بشكل يومي

تعرف على أبرز العلاجات الطبيعية للتخلص من هشاشة العظام

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء تعرَّف على الفئة الأكثر تعرُّضاً للإصابة بهشاشة العظام بين الرجال والنساء



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 07:26 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"السرطان" في كانون الأول 2019

GMT 21:30 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

الشرق الأوسط والموعد الصيني

GMT 14:58 2023 الخميس ,09 آذار/ مارس

محمد رمضان يتحدّى منافسيه بفيلمه "هارلي"

GMT 08:30 2016 الأحد ,10 إبريل / نيسان

الشمر للتخسيس وعلاج الإمساك وعسر الهضم

GMT 04:46 2024 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

أفكار مبتكرة للفواصل في ديكور المنازل العصرية

GMT 12:47 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أفضل وأهم المطاعم في الكويت

GMT 15:37 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

يوليا جورج تقصي كارولين فوزنياكي في بطولة "أوكلاند" للتنس

GMT 17:58 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الضابطة الجمركية تضبط 730 كروز سجائر ومعسل مهربة

GMT 02:35 2017 السبت ,01 إبريل / نيسان

إعادة افتتاح تيت سانت آيفيس على شاطئ بورثمور

GMT 07:19 2019 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على طريقة تنسيق اللون البيج مع الحجاب

GMT 17:52 2018 الثلاثاء ,01 أيار / مايو

منتجع "المها" فخامة عربية في صحراء دبي

GMT 23:07 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الأزهر يدين التفجير الانتحاري في نيجيريا
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday