4 تمارين سلوكية تعاونك في الابتعاد عن التدخين
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

لضمان عدم حدوث انتكاسة والمرور بسلام

4 تمارين سلوكية تعاونك في الابتعاد عن التدخين

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - 4 تمارين سلوكية تعاونك في الابتعاد عن التدخين

4 تمارين سلوكية للابتعاد عن التدخين
لندن ـ ماريا طبراني

المعرفة بالأعراض المصاحبة للإقلاع عن التدخين من أهم أسباب ضمان عدم حدوث انتكاسة. فالإعداد النفسي والدعم من العائلة وتجنب بعض العادات، كلها أمور تساعدك على المرور بسلام من هذه الفترة وتحميك من العودة للتدخين مرة أخرى.

فالإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل ويحتاج لعزيمة قوية ودراية بالأعراض الصعبة التي سيعاني منها المدخن في الفترة الأولى، ولكن العلاج المعرفي السلوكي يعمل على دعوة المريض لدراسة جوانب الحياة التي تسبب الصعوبات أو المشاكل وتحدي بعض الأفكار غير المفيدة للإقلاع عن التدخين وإدمان المخدرات.

ينطوي البرنامج على سلسلة من التمارين التدريجية المترتبة على بعضها البعض للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، وهنا بعض التمارين والأفكار الرئيسية التي تجعلك تفكر بلطف حول علاقتك مع السجائر.

يبدأ التمرين الأول، بكتابة قائمة حول أسباب حبك للسجائر، من المهم أن تبدأ دراسة رأيك في السجائر، هل تجعلك تشعر بمزيد من الثقة أو الاسترخاء، ما الذي تحصل عليه من التدخين، بعد كل ذلك، يجب أن تعطيك السجائر شيئًا جيدًا وإلا لماذا تدخنها.

وتُجمع في التمرين الثاني، جميع الأشياء التي تمنعك من التوقف عن التدخين، سيكون الأمر أصعب مما يبدو، لأن التدخين شيء تقوم به دون تفكير، ومن السهل خلق الأساطير والأوهام حول أسباب الاستمرار في فعل ذلك.

أما التمرين الثالث، نحن نعلم أن التدخين ضار بالصحة، ولكن هناك ما يسمى في علم النفس بمشكلة التنافر المعرفي، حين تدخل أفكارنا في صراع مع بعضها البعض، ولذلك يجب الخروج من التشوهات المعرفية والحجج التي تسمح لك الاستمرار في التدخين، جزء من المسار للإقلاع عن التدخين هو وقف تبرير التدخين، على سبيل المثال، النيكوتين لا يقلل من الإجهاد، لذلك المدخنين يقضون معظم أيامهم في حالة مستمرة من الانسحاب المعتدل.

لا يوجد شيء متأصل في السجائر، حيث إن التدخين يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لذلك، فهو شيء يساهم في التوتر، ولا يساعد على الاسترخاء أو التركيز، فهو لا يجعنا أكثر تركيزا أو أقل مللاً، جميع المدخنين لا يقضون بقية حياتهم يعانون من نقص النيكوتين.

وتخيل في التمرين الرابع، أنك محام في قضية قانونية، أولًا وقبل كل شيء، ضع القضية لمواصلة التدخين، لديك بالفعل معلومات عن التمرين الأول والثاني، تخيل طرح هذه الحجة أمام القاضي وهيئة المحلفين، وكون الحجج المقنعة، استخدم العبارات العاطفية حاول اللعب على عواطفهم، والدفاع عن السجائر.

والآن بدِل الأدوار وتخيل أنك محام الادعاء، اطرح الحجج ضد التدخين، كما هو مبين في التمرين الثالث.

وتعكس الحالات التي تجربها في التمرين الرابع ما يجري داخل رأسك، حين كنت تدخن، تلك التمارين ستجعلك تفكر بموضوعية حول الوضع برمته، وهذه المسافة التي تحتاجها لبدأ عملية التوقف.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 تمارين سلوكية تعاونك في الابتعاد عن التدخين 4 تمارين سلوكية تعاونك في الابتعاد عن التدخين



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

فتح تحقيق فيدرالي في وفاة ضابط شرطة في "أحداث الكونغرس"

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 06:02 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 09:43 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من عاطوف ويستولي على شاحنته

GMT 06:25 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 06:05 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

الضحك والمرح هما من أهم وسائل العيش لحياة أطول

GMT 09:21 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يقتحمون الأقصى

GMT 08:32 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

"جيمني 2019 " الجديدة في الأسواق في 5 حزيران المقبل

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 19:10 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

نسرين أبو صالحة تخوض مغامرة في وادي رم

GMT 12:15 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

تقرير يوضح ألونسو يعود لفورمولا-1 عبر بوابة رينو

GMT 05:10 2018 الإثنين ,03 أيلول / سبتمبر

"اللون الفيروزي" سحر وهدوء في ديكورات منزلك

GMT 02:02 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

عائشة بن أحمد تتابع تصوير مشاهدها في "نسر الصعيد"
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday