تعليمات بسيطة للنساء الحوامل للتغلب على الأرق والخلود في سبات عميق
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

بعض الإستراتيجيات للمساعدة في التخلص من المشاكل الجسدية

تعليمات بسيطة للنساء الحوامل للتغلب على الأرق والخلود في سبات عميق

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تعليمات بسيطة للنساء الحوامل للتغلب على الأرق والخلود في سبات عميق

الأرق أثناء الحمل
لندن - ماريا طبراني

طرحت صحيفة "الغارديان" البريطانية، مجموعة من أهم النصائح للحوامل للتغلب على الأرق والخلود في نوم عميق، حيث تعاني معظم النساء الحوامل من الكثير من المشاكل الجسدية أثناء الحمل ولعل أبرزها هو الشعور بالأرق لليالي طويلة قبل وصول الطفل.

وتتعرض الحامل للمتاعب الجسدية الشديدة أثناء الحمل، وخصوصًا في الثلث الأول والثالث، فإنهن يعانين أيضًا من اضطرابات النوم في أشكاله المختلفة سواء أثناء الحمل أو بعد الولادة، عندما يوقظهن الأطفال للرضاعة.

وتستيقظ بعض النساء من أقل علامة تنبيه، بينما يلجأ بعضهن إلى القيلولة أثناء النهار والسهر طوال الليل، فضلًا عن المتاعب الجسدية التي تصاحب الحمل مثل الحموضة المعوية، وآلام الظهر، ومحاولتهن النوم بوضعية مناسبة لحملهن.

وفيما يأتي تطرح الصحيفة بعض الإستراتيجيات للمساعدة في التخلص من الطبيعة القاسية للحمل التي تنطوي على الحرمان من النوم.

- الحصول على وسادة حمل مناسبة:

تلجأ بعض النساء الحوامل إلى شراء وسادة الحمل الكاملة للجسم أو ما تعرف باسم "سنوغلي" للتخفيف من آلام الظهر، إلا أنها تصبح هشة جدًا ومليئة بالتكتلات مع مرور الوقت، ولذلك يفضل شراء وسادة العلاج الطبيعي للجسم، والتي تتميز بأنها وسادة متينة وقوية على المدى الطويل، فهي مليئة بمادة "الكابوك"، وهي ألياف الشجر الناعمة، وقد يشكو البعض من رائحتها الكريهة إلا أن هذا الأمر غير صحيح، حيث تساعد الوسادة على رفع الضغط عن الوركين و أسفل الظهر والثبات في وضعية تساعد على النوم.

- القيام بتمارين المرونة وأخذ حمام ساخن:

من المفضل حضور أحد دروس "اليوغا" قبل الولادة، وفي حالة عدم توفرها يمكن القيام ببعض تمارين اللياقة أو المرونة في المنزل لمدة 15 دقيقة، ثم الاستمتاع بحمام ساخن لزيادة فرض الخلود في نوم عميق.

- حظر استخدام الأجهزة الالكترونية في غرفة النوم:

يبدو الأمر صعبًا، ولكن ترك الهاتف المحمول خارج الغرفة وعدم مشاهدة التلفزيون أو اللعب على جهاز "الآي باد"، يساعد على الخلود إلى النوم بشكل سريع، حيث كشفت العديد من الأبحاث أن الأجهزة الإلكترونية تشتت الانتباه عن النوم.

- الذهاب إلى الفراش فورًا عند الشعور بالتعب:

من الضروري عدم التفريط في فرصة الخلود إلى النوم عند الشعور به، وإلا ستشعر المرأة بأرق شديد طوال الليل، ومن المهم العودة إلى  القوانين الرئيسية للنوم، الذي تتحدد مواعيد وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية، والتي تحددها مستقبلات صغيرة في شبكية العين التي تعتبر حساسة للغاية للضوء والظلام.

ويساعد الخروج في الصباح الباكر والخلود إلى النوم في الظلام الدامس على الحفاظ على هذا الإيقاع الطبيعي، والذي سيساعد الطفل المولود أيضًا على التأقلم على نمط النوم العادي في نهاية المطاف.

 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعليمات بسيطة للنساء الحوامل للتغلب على الأرق والخلود في سبات عميق تعليمات بسيطة للنساء الحوامل للتغلب على الأرق والخلود في سبات عميق



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 22:52 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

GMT 15:03 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبومرزوق يُؤكّد أنّ إدارة المعبر وطنية بلا وجود إسرائيلي

GMT 11:08 2017 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

ستوكهولم من أجمل مدن العالم والأكبر في السويد

GMT 15:22 2019 الجمعة ,14 حزيران / يونيو

"سبيس إكس" على خطى "أبولو" في نقل رواد الفضاء

GMT 09:52 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير

فيلم THREE BILLBOARDS يحقق 74 مليون دولار أميركي

GMT 11:00 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

الترميم لا الهدم هو الحل في بيت عبدالله الفرج بالفحيص

GMT 14:50 2017 الأحد ,17 كانون الأول / ديسمبر

البايرن يُعلن حقيقة السعي لضم سامي خضيرة

GMT 16:13 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

تامر آمين يعود ببرنامج "الحياة اليوم" في حلقة حديثة

GMT 06:44 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

اتلاف مواد تجميل وسكاكر منتهية الصلاحية في جنين

GMT 07:06 2016 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

الفأر الجبلي يستطيع مضغ لوح خشبي بحجم علبة الكوكاكولا
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday