أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل
آخر تحديث GMT 16:44:02
 فلسطين اليوم -

الحصول على عدد أكبر من ساعات النوم

أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل

التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد أثناء المذاكرة
لندن - كاتيا حداد

كشفت صحيفة "الغارديان" البريطانية بعض الطرق العلمية التي يُمكنك من خلالها التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد أثناء المذاكرة وتحصيل المعلومات الدراسية. حيث لا يحدث الإجهاد بين عشية وضحاها، ولكن يحتاج إلى بعض الجهد للتغلب عليه، وهناك ممارسات ثبت علميًا أنها قد تساعدك على الاسترخاء وتحسين الصحة العقلية الخاصة بك، إليك بعضها:

1.     تعلم قوة التنفس

تمارين التنفس تعمل مع عضلة القلب على تحويل الإجهاد إلى طاقة إيجابية، وتعيد إليك التوازن السمبتاوي، بعبارة أخرى التنفس بعمق يأخذ الجسم من حالة الحرب أو الطيران إلى وضع هادئ ومتوازن، لذلك حافظ على ممارسة تمارين التنفس لبضع دقائق يوميا أثناء المذاكرة، وإليك الطريقة:

·       تنفس من الحجاب الحاجز من خلال الجزء الخلفي من الحلق لمدة أربع ثوان.

·       اكتم نفسك لمدة أربع ثوان.

·       ازفر الهواء ببطء من خلال الجزء الخلفي من الحلق لمدة ست ثوان.

·       اكتم نفسك لمدة ثانية أو أكثر، ثم كرر.

 2.    النوم بشكل أفضل

الحصول على عدد أكبر من الساعات من النوم هو أمر بالغ الأهمية لصحتنا الجسدية والعقلية، حيث أن الأشخاص الذين اقتصر نومهم على 4.5 ساعات من النوم ليلا لمدة أسبوع واحد، شعروا بالإجهاد العقلي أكثر، وقد تحسن مزاجهم كثيرا عندما عادوا لمعدل النوم الطبيعي.

وبيَنت الصحيفة بعض الطرق للقضاء على الأرق والحصول على نوم أفضل، أولها التخلص من تناول القهوة بعد الظهر، وتوقف عن تفقد الكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي في الليل، حيث كشفت دراسة حديثة أن الضوء الأزرق للشاشة يمكنه تأخير ساعة النوم اليومية، وأخيرا حاول النوم على جنبك كثيرًا.

3.    التأمل

خذ تمارين التنفس البسيطة التي نوقشت أعلاه، واستكشف ممارسة التأمل، وهو ما ينطوي على التركيز على التنفس وتركيز عقلك، كوسيلة لإدراك طبيعة الأفكار والمشاعر الخاصة بنا.

ويمكنك أيضا أن تجرب التمرين التالي:

·       اصنع مسح لجسمك ببطء، من أعلى الرأس إلى أسفل إلى أصابع قدميك.

·       نمي وعيك بمختلف الأحاسيس في الجسم، سواء كان ذلك الألم، التوتر، الدفء أو الاسترخاء.

·       لاحظ، ولكن لا تحكم على تلك الأحاسيس.

هذه التقنية تركز انتباهك على أجزاء مختلفة من الجسم كما يمكنك إرخاء كل منطقة تدريجيا، في حين تساعدك على أن تصبح أكثر وعيا بالأحاسيس الجسدية والأفكار التي تأتي وتذهب.

4.    قل لا

 

إن ضيق الوقت يجعل من الصعب علينا أن نقول لا، ربما نحن مشغولون جدا لندرك أن وقتنا يفتقد التنظيم، وهذا ما يجعلنا نقبل التزامات وتعهدات تفوق طاقتنا ووقتنا، لذا تعلم أن تقول "لا.. لن أستطيع قبول المزيد من المسؤوليات" يكون مفيدا حقا.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل



 فلسطين اليوم -

خلال حصولها على جائزة تكريمًا لأعمالها الإنسانية

النجمة بريانكا شوبرا تلفت الأنظار بإطلالتها الجذابة

نيويورك ـ مادلين سعاده
من لونه الأحمر اللافت للأنظار، إلى قصته العصرية التي تجمع بين الرقي والإثارة، خطفت بريانكا شوبرا الأنظار بفستانها خلال حصولها على جائزة تكريماً لأعمالها الإنسانية في حفل UNICEF Snowflake Ball في نيويورك. فستان بريانكا الذي حمل توقيع دار سلفاتوري فيراغامو Salvatore Ferragamo، تميّز بقصّته غير المتساوية asymmetrical، فجاء بكمّ واحد طويل، اضافة الى الياقة العالية، والظهر المكشوف مع العقدة الخلفية ما منح الاطلالة لمسة من الاثارة. كذلك فإن قصة الميرميد mermaid ناسبت قوام شوبرا مع الطرحة الطويلة. وأكملت اللوك بمعطف أسود طويل، وحذاء ستيليتو كلاسيكي بلون حيادي. وقد زيّنت شوبرا اللوك الأنيق، بأقراط ماسية. كما إعتمدت تسريحة ذيل الحصان، وفي ما يتعلّق بالمكياج، فقد تألقت بألوان ترابية ناعمة، معتمدة على كثافة الرموش من خلال استخدام الماسكارا، ولون شفاه بلون ا...المزيد

GMT 12:53 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

جاني إنفانتينو يقدم اقتراحًا مهمًا للكرة الأفريقية

GMT 17:59 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

مافريكس ينهي سلسلة انتصارات ليكرز في دوري السلة الأميركي

GMT 17:54 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

السلة المصرية تعلن عن موعد وملاعب نهائي دوري المرتبط

GMT 23:01 2019 الأربعاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

وادي دجلة يرعى بطل التنس محمد صفوت في طوكيو 2020

GMT 01:10 2017 الثلاثاء ,11 تموز / يوليو

ريهانا تلمع في ثوب حريري فضفاض عارية الصدر

GMT 09:43 2015 الأربعاء ,09 أيلول / سبتمبر

أسعار العملات والذهب والفضة في فلسطين الأربعاء

GMT 14:35 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

طريقة سهلة وبسيطة لإعداد اكلة التبولة الشهية واللذيذة
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday