جينفر غيلمان تحافظ على لياقتها عبر القيام بحركات لتحفيز التعرق
آخر تحديث GMT 21:43:31
 فلسطين اليوم -

نجحت في دمج تدريبات اللياقة مع أعمال المنزل وطلبات أطفالها اليومية

جينفر غيلمان تحافظ على لياقتها عبر القيام بحركات لتحفيز التعرق

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - جينفر غيلمان تحافظ على لياقتها عبر القيام بحركات لتحفيز التعرق

أم نجحت في دمج تدريبات اللياقة مع أعمال المنزل وطلبات أطفالها اليومية
واشنطن - يوسف مكي

كشفت جينفر غيلمان (40 عاما) الأم لأربعة أطفال والمولودة في كاليفورنيا عن إستخدامها أطفالها الأربعة لمساعدة في الالتزام في نظام لياقتها البدنية من خلال عمل تمارين مُحفزة للعرق تعتمد على رعاية الأطفال وأنشطة اللعب والأعمال المنزلية، وتكافح الأم المحبة للياقة البدنية لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة عن طريق إشراك أطفالها الأربعة في التمرينات, ويساعد الأطفال إيثان (8 سنوات)و أدم (6 سنوات) وماكس (4 سنوات) وجافين (عامين) والدتهم للقيام في تمريناتها أثناء تفريغ سلع البقالة والقيام بالغسيل وحتى في وقت الإستحمام ما ساعدت جنيفر في الحفاظ على قوامها الممشوق، ويصور مقطع فيديو يوم عادي في حياة جنيفر حيث تبدأ بجلوس القرفصاء وتندفع إلى الأمام أثناء إرتداء أطفالها لملابسهم فضلا عن دفع مجموعة من "الأغطية أثناء النوم".

جينفر غيلمان تحافظ على لياقتها عبر القيام بحركات لتحفيز التعرق

وتبدو جنيفر في مقطع فيديو أخر جالسه في عكس اتجاه مقعد الحديقة الذي يجلس عليه أطفالها وتمارس تمرين الضغط على أحد الألواح في ملعب الأطفال كما تمارس تمرين السحب في أرجوحة لأطفالها، وتقفز جنيفر في أي فرصة مناسبة لأداء بعض التمرينات سواء عند حملها أكياس التسوق أو عند غسيل الصحون، وتدرب جنيفر التي عملت كأستاذ في مجال التعليم الخاص مع فريق للياقة البدنية بعد انتقال العائلة إلى براغ بسبب عمل زوجها.

وذكرت جنيفر " قبل الحصول على أربعة أطفال كنت نشيطة جدًا، ونظرًا لشغفها بممارسة الرياضة لم تكن تعتقد أنها ستكافح لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة بعد أن أصبحت أم، ولكن سرعان ما علمت مدى صعوبة الأمر بسبب الطلبات المستمرة ومستوى الطاقة المنخفض عند التمرين مع القليل من النوم، ولكنى لا زلت مصرة على إيجاد طريقة لحل هذا الأمر".

وطورت جنيفر برنامج يدعى "BWMC أين قهوتي" والذي يُعنى بالجمع ما بين الأبوة والأمومة واللياقة البدنية، وأضافت جنيفر, " توصلت إلى هذه العبارة عندما كنا نعيش في بيشكيك في قيرغيزستان عندما كان لدينا ثلاثة أطفال في عمر 3 سنوات فأقل، وفي كل صباح كنت أذهب إلى كل غرفة من غرف أولادي لمساعدتهم ف تغيير الحفاضات وإيجاد الأكواب وارتداء الملابس وتمريضهم إلخ، حتى أنني فقدت قهوتي مع الوقت، ووجدتني أقول .. إبني أين قهوتي".

جينفر غيلمان تحافظ على لياقتها عبر القيام بحركات لتحفيز التعرق

وبينت جنيفر, " كنت أكرر هذه العبارة كثيرًا وشعرت أنها تمثل أشياء كثيرة لي باعتباري أم بما في ذلك الحاجة إلى تناول القهوة حتى أستطيع مواصلة اليوم مع قليل من النوم فضلا عن أهمية الحفاظ على روح الدعابة في ظل فوضى تربية الأطفال، باعتباري أما كنت بحاجة إلى المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل والقوة أكثر من أي وقت مضى، ومنحتني فكرة إيجاد وقت لإستعادة لياقتي هذه الأشياء كما ساعدتني على رعاية أسرتي بشكل أفضل، أعلم أن استعادة اللياقة مع العائلة أمر صعب ولكن مع القليل من الإبداع يمكن تحقيق ذلك".

وتابعت جنيفر, " أفضل نتيجة لهذا النوع من اللياقة البدنية هي تأثيرها على أطفالي، إنهم يبتكرون أفكارهم الخاصة للتمرين ونحاول تجريبها معًا، وبما أنه لدى الكثير من الأعمال لأنجزها يوميا فأنا أشجع دمج تمارين اللياقة البدنية مع الطلبات اليومية، وهذا ما منحني الإلهام، ومن أحد المطالب اليومية الهامة غسيل الملابس، بدأت أجمع بين طي الملابس وتمارين اليوغا مع ممارسة الوقوف على اليدين كلما ذهبت، أنا أيضا أبني بعض التمارين وأدمج فيها لعب الأطفال مثل لوح التزلج والسكوتر ضمن الأعمال الروتينية، وأستمتع حقا بتجريب تمرينات جديدة وإبقائها مرحة، وأعتقد أنه إذا كانت التمرينات ممتعة فسوف يمكنك الاستمرار في ذلك".

 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

جينفر غيلمان تحافظ على لياقتها عبر القيام بحركات لتحفيز التعرق جينفر غيلمان تحافظ على لياقتها عبر القيام بحركات لتحفيز التعرق



GMT 17:43 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

فرنسية تدفع حياتها ثمنًا لخطأ أثناء تحضير قالب من الحلويات

GMT 04:51 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

احذري حفل الزفاف الفخم قد يكون سببًا للطلاق المبكر

GMT 14:03 2019 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على أحدث النشاطات الرسمية غير المعلنة لكيت ميدلتون

GMT 13:44 2019 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

شرطة نيويورك تحقق في مقتل ناشطة أميركية من أصول مصرية
 فلسطين اليوم -

تألقت بسترة بنقشة المربعات مع سروال كلاسيكي

كيت ميدلتون تتخلّى عن فساتينها الراقية بإطلالة كاجوال

لندن ـ ماريا طبراني
تخلّت كيت ميدلتون عن فساتينها الراقية، لصالح إطلالة كاجوال خطفت بها الأنظار خلال حضورها برفقة الامير وليام مناسبة خيرية في مسرح المدينة الأبيض في "تروبادور" Troubadour. دوقة كمبريدج تألقت بسترة بنقشة المربعات من ماركة Smythe ثمنها £512 سبق أن إرتدتها للمرة الاولى في العام 2018، ونسّقتها هذه المرة مع سروال كلاسيكي بقصة A line باللون البرغندي من مجموعة Terell City ويبلغ سعره £225، وحزام أسود، ومع توب باللون الكريمي. وأكملت كيت إطلالتها الكاجوال والعملية، فتألقت بأقراط ماسية من ماركة Mappin & Webb يبلغ ثمنها حوالى £2,922، مع قلادة من المجموعة نفسها ويبلغ ثمنها حوالى £1,558. وأنهت كيت اللوك بحذاء من المخمل الأسود من ماركة Gianvito Rossi سعره £520. تنجح كيت ميدلتون من فترة إلى أخرى بالتخلي عن الفساتين والمعاطف الراقية لتعتمد إطلالات عملية أكثر ك...المزيد

GMT 04:13 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على طريقة ارتداء الـ "ميدى سكيرت" في الشتاء
 فلسطين اليوم - تعرفي على طريقة ارتداء الـ "ميدى سكيرت" في الشتاء

GMT 03:51 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح هامة عليك اتباعها قبل السفر إلى فلورنسا
 فلسطين اليوم - نصائح هامة عليك اتباعها قبل السفر إلى فلورنسا

GMT 04:18 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

5 نصائح لإدخال وتعزيز ضوء الشمس في منزلك
 فلسطين اليوم - 5 نصائح لإدخال وتعزيز ضوء الشمس في منزلك

GMT 04:46 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ظهور إعلامية بالنقاب لأول مرة على شاشات التلفزيون المصري
 فلسطين اليوم - ظهور إعلامية بالنقاب لأول مرة على شاشات التلفزيون المصري

GMT 08:30 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

يورغن كلوب يتغزل في هدف محمد صلاح أمام مانشستر سيتي

GMT 08:16 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد صلاح يصرّ على الانضمام إلى منتخب مصر رغم إصابة الكاحل

GMT 19:12 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

بطلة الملاكمة البريطانية نيكولا أدامز تعلن اعتزالها

GMT 14:35 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

وزيرة الشباب والرياضة التونسية تشارك في مؤتمر الإبداع الدولي

GMT 07:35 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تيم يهزم ديوكوفيتش في مواجهة مثيرة ليبلغ الدور قبل النهائي

GMT 18:10 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ستيفن كوري يأمل في تعافيه من الإصابة منتصف آذار

GMT 16:42 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هاردن يقود روكتس لتجاوز بليكانز في دوري السلة الأميركي

GMT 16:26 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

كليبرز يهزم رابتورز بفارق 10 نقاط في دوري السلة الأميركي

GMT 14:54 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الغاء سباق استراليا في بطولة العالم للراليات بسبب الحرائق

GMT 16:17 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هايوارد يغيب عن 19 مباراة لبوسطن سلتيكس في دوري السلة الأميركي

GMT 07:31 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

إمبيد يقود سيفنتي سيكسرز لتجاوز كافاليرز

GMT 19:32 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ميونخ الألمانية تستضيف بطولة أوروبية متعددة الرياضات في 2022

GMT 04:20 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

نادال في الصدارة في التصنيف العالمي للاعبي التنس

GMT 09:49 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد صلاح يصرّ على الانضمام إلى منتخب مصر رغم إصابة الكاحل
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday