نصائح غذائية لتقليل كمية الطعام وتفادي زيادة الوزن
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

نصائح غذائية لتقليل كمية الطعام وتفادي زيادة الوزن

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح غذائية لتقليل كمية الطعام وتفادي زيادة الوزن

نصائح غذائية لتقليل كمية الطعام
موسكو - الروسية

هناك كثير من العادات التي تدفعنا لتناول مزيد من الطعام وبالتالي الإصابة بالأمراض المتعلقة بزيادة الوزن، ولهذا قام بريان إنسينك، الباحث في مجال الأغذية بجامعة «كورنيل» بجمع عدد من هذه العادات التي تدفعنا للأكل بشراهة ووضعها في كتاب باسم «Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life»

وشرح إنسينك الدافع وراء تقديمه هذا الكتاب بأنه يريد تغيير تصميم المطاعم وغرف الطعام ومطابخ المنازل والعادات التي نتبعها وبالتالي اتخاذ قرارات أكثر حكمة حول نوعية الطعام التي نتناولها، وشرح عدد من الأمثلة التي جاءت في كتابه، منها:

أولًا: الحرص على نظافة رفوف المطبخ والخزائن بصورة دائمة:
بمعنى وضع الأطعمة السريعة والخبز والمكسرات وحتى حبوب الإفطار بعيدًا عن متناول الأيدي، ودلل على أهمية هذه الخطوة بدراسة تفيد بأن السيدات اللاتي يبقين علب حبوب الإفطار في متناول أيديهن عرضة لزيادة الوزن بمقدار 21 كيلو عن غيرهن من السيدات، وعرض الكتاب نصيحة أخرى هي استبدال علب حبوب الإفطار بأطباق الفاكهة المختلفة.

ثانيًا: احرص على تناول وجبتك في مكان به كثير من النوافذ:
يقول إنسينك في كتابه إن الأبحاث التي أجراها أثبتت أن الأشخاص الذين يجلسون في أماكن مضيئة أو بجانب النوافذ في المطاعم يتناولون كمية أقل من الطعام الذي يتناولونه عند الجلوس في أماكن مظلمة، بالإضافة إلى أن وجود مقبلات خفيفة قبل تناول الوجبة الأساسية يقلل من كمية الطعام.

ثالثًا: من الأفضل أن تتناول وجباتك الغذائية في مكاتب العمل:
على الرغم من وجود دراسات سابقة تحذر من تناول الطعام في المكاتب، لاحظ إنسينك أن الموظفين والعمال الذين يتناولون وجباتهم على مكاتب العمل يقل وزنهم بمعدل 15.4 باوند عن الآخرين.

رابعًا: ضع الفاكهة في الرفوف المرتفعة في الثلاجة ولا تضعها في الأسفل:
فالشخص يميل إلى تناول ثمار الفاكهة الموجودة في الأعلى ولا يلتفت إلى الرفوف السفلى.

ووضح إنسينك أن تغيير هذه الأشياء البسيطة في حياتنا واتباع عادات أفضل يجعلنا نستهلك عددًا أقل من الوجبات.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح غذائية لتقليل كمية الطعام وتفادي زيادة الوزن نصائح غذائية لتقليل كمية الطعام وتفادي زيادة الوزن



GMT 10:58 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

20 وفاة و699 إصابة بكورونا في فلسطين

GMT 09:55 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

غزة تسجل 8 حالات وفاة و232 اصابة جديدة بكورونا

GMT 13:55 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

26 وفاة و855 إصابة جديدة بكورونا في فلسطين

GMT 13:17 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

الصحة تسجل 21 وفاة و1251 إصابة جديدة بفيروس كورونا فى فلسطين

GMT 10:48 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

14 وفاة و1088 إصابة جديدة بفيروس كورونا في فلسطين

GMT 10:34 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

5 وفيات و610 إصابات جديدة بكورونا في غزة
 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 06:45 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يقتحم يعبد جنوب غرب جنين ويغلق طرقا فرعية

GMT 12:31 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 10:26 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل 11 مواطنا من الضفة بينهم محاميان

GMT 16:06 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

تنعم بحس الإدراك وسرعة البديهة

GMT 13:20 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيدة

GMT 15:06 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

يحالفك الحظ في الأيام الأولى من الشهر

GMT 13:18 2018 الخميس ,15 شباط / فبراير

التفاح يقوّي عضلة القلب ويساعد في إنقاص الوزن

GMT 01:21 2015 الجمعة ,11 كانون الأول / ديسمبر

شركة مرسيدس تعرض صور وتصاميم صالون سيارتها الجديدة
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday