أهمّ مصادر الكالسيوم لصحة العظام
آخر تحديث GMT 05:19:09
 فلسطين اليوم -

أهمّ مصادر الكالسيوم لصحة العظام

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أهمّ مصادر الكالسيوم لصحة العظام

مصادر الكالسيوم لصحة العظام
القاهرة ـ فلسطين اليوم

لأنّ عظام جسمك التي تفوق بعددها الـ300 تستحقّ منك كلّ عناية واهتمام، إليك أهمّ مصادر الكالسيوم المتنوّعة في عالم الأطعمة والمأكولات كي تحصلي منها على الجرعة اليومية الأساسية لحماية عظامك من الضعف التكسّر ومرض ترقق العظام. 

- السبيرولينا: وهي نوع من طحالب البحر المجموعة من عمق البحار، تعتبر عشبة البيرولينا هذه من أغنى مصادر الكالسيوم في عالم المأكولات إذ تفوق النسبة الموجودة في الحليب بنسبة 26% وهي غنية أيضاًُ بالحديد، الفيتامين B12 والفيتامين A. اضيفي ملعقتين من السبيرولينا التي تجدينها في السوبرماركت على شكل عشب مطحون الى أطباق السلطة وعصائر الخضار الباردة وعوّضي عظامك ما فاتها. 
 
- الحليب النباتي: هل كنت تعرفين أنّ أنواع الحليب النباتية تفوق نسبة احتواء حليب البقر على الكالسيوم بـ50% على الأقلّ؟! اختاري من بين حليب الصويا، حليب اللوز، حليب الأرز أو حليب جوز الهند. ولكن من المهمّ أن يكون غير ملعوب به جينياً ويحتوي على 30% من نسبة الكالسيوم المطلوبة لك يومياً وهي 1000 ملغ للرجال والنساء بين 19 و 50 عاما. 

- الفاصولياء السوداء: بغضّ النظر إن كانت من ضمن لائحة طعامك المفضّلة أم لا، فإنّ كوبا واحدا من الفاصولياء السوداء يؤمّن لك 102 ميليغراما من الكالسيوم أي 10% من حاجتك اليومية. تحتوي أيضاً هذه الحبوب على نسب مرتفعة من البروتين، الحديد، البوتاسيوم،المغنيسيوم والفيتامين ب. 
 
- الخضار الورقية: السلق، السبانخ، الروكا، ورق اللفت والفجل كلّها مصادر من عائلة الخضار الورقية تحتوي على نسب مرموقة ممّا تحتاجين اليه يومياً من الكالسيوم إذ تتراوح النسب فيها بين 18 و40% . تناولي الى حدود الخمس حصص من الخضار الورقية يومياً كي تغطّي لك ما تحتاجينه يومياً من المادة الأهمّ لصحة عظامك. 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهمّ مصادر الكالسيوم لصحة العظام أهمّ مصادر الكالسيوم لصحة العظام



 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 04:39 2024 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

أفكار أساسية في تصميم السلالم الداخلية للمنزل العصري

GMT 08:12 2018 الأحد ,07 تشرين الأول / أكتوبر

سميرة عبد العزيز تؤكد أن ردود فعل مسرحية "خيبتنا" رائعة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday