الألياف ضرورية لفقدان الوزن
آخر تحديث GMT 07:05:16
 فلسطين اليوم -

الألياف ضرورية لفقدان الوزن

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - الألياف ضرورية لفقدان الوزن

الألياف ضرورية لفقدان الوزن
القاهرة - فلسطين اليوم

من المعروف أن الألياف الطبيعية تساهم بشكل كبير في تحسين عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن، ولكن هل تعلم أيضاً أنها تؤثر إيجاباً على صحّة القلب؟ فقد أثبتت الدّراسات الحديثة أن الأطعمه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تقي من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافه إلى أنها تؤثّر على مستوى الطاقة في الجسم وتساعدك في الحصول على وزن مثالي.
 
الألياف عنصر أساسي في الحميات
 
ثمّة سبب مهمّ وراء وصف الأغذية عالية الألياف في الحميات الغذائيّة لفقدان الوزن، فالأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف تحتوي أيضا على نسبة قليلة من السّعرات الحراريّة بالإضافه إلي أنها تأخذ وقتاً أطول في الأكل وتعطيك إحساساً بالشبع أسرع ولفترات أطول. وبالتالي إن اتباع حمية غذائيّة لإنقاص الوزن يحتّم أن تكون مليئة بالأطعمة التي تحتوي علي الألياف الطبيعيّة كالخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، والحصول علي وزن صحّي يعني تلقائيّاً الحفاظ على صحّة القلب.
 
اليكِ طريقة تطبيق حمية الالياف بالتفصيل
 
أنواع الألياف الغذائية
 
تنقسم الألياف الغذائيّة إلى نوعين:
 
- ألياف قابلة للذوبان: توجد في الأطعمة مثل الشوفان والمكسّرات والتفاح والفراولة والبقوليّات والشعير. ويتحوّل هذا النوع من الألياف إلي جل في الامعاء يبطئ عمليّة الهضم وهو مسؤول عن خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
 
- الألياف غير القابلة للذوبان:  توجد في الحبوب الكاملة وحبوب القمح والخضار مثل الجزر والطماطم والكرافس.
 
وتجدر الإشارة إلى أن تناول النوعين من الألياف ضروريّ لأن الألياف القابلة للذوبان  مرتبطة بتقليل نسبة الكولسترول، أمّا الألياف غير القابلة للذوبان فمرتبطه بالحفاظ على صحّة القلب. ويوجد أنواع عديدة من الفاكهة التي تحتوي على الألياف بنوعيها مثل التفاح والكمثري والبنجر والجزر.
 
وإذا كنت مهتمّاً بإدخال الألياف كعنصر أساسي في نظامك الغذائي يمكنك تناول الخضار والفاكهة فهذه هي الطريقة الأسهل للحصول على الألياف، لذلك تناول كوبين من الفاكهة وكوبين ونصف من الخضار يوميّا. وتتمركز الألياف أيضا في الحبوب، ولدى تناول الحبوب كاملة فإنك تحصل على الألياف الموجودة في القشره والحبة نفسها.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الألياف ضرورية لفقدان الوزن الألياف ضرورية لفقدان الوزن



GMT 08:48 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشوفان يقلل نسبة الإصابات بأمراض القلب

GMT 18:35 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشعير يساعد في التخلص والعلاج من الأمراض

GMT 18:32 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

نبات الصبار لحماية الجسم من الخلايا السرطانية

GMT 18:28 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

نظام غذائي متوازن لشفط الدهون

GMT 18:27 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

فؤائد العسل في علاج مرض السعال المزمن

GMT 18:25 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الكيوي والخرشوف مع الكرنب غني بالبروتينات
 فلسطين اليوم -

ارتدت الفساتين المريحة والبناطيل الواسعة الأحب على قلبها

فيكتوريا بيكهام تُحيي موضة الألوان المتداخلة في إطلالاتها

واشنطن ـ رولا عيسى
لفتتنا إطلالات فيكتوريا بيكهام Victoria Beckham الأخيرة خصوصاً بعد مشاهدة أجمل الألوان المتداخلة التي اختارت تنسيقها في إطلالة واحدة، فارتدت الفساتين المريحة والبناطيل الواسعة الأحب على قلبها بطرق متجدّدة ومميزة. واكبي أجمل إطلالات النجمة فيكتوريا بيكهام Victoria Beckham الأخيرة، لتشاهدي أسلوبها الجدبد والحيوي. اختارت فيكتوريا بيكهام Victoria Beckham في أحدث إطلالة لها، فستاناً واسعاً أحمر يتخطى حدود الكاحل مع القماش الحريري المميز والبارز بقصة الأكمام النصفية. فهذا الفستان جعلها تبدو في غاية الأناقة مع البوتس العالي والمميز بنقشات جلد النمر الذي لفتنا من خلال إخفائه خلف الفستان مع الفراغات المكشوفة من جهة الأصابع. كما لفتتنا إطلالات فيكتوريا بيكهام Victoria Beckham بموضة التنورة الحمراء الطويلة والواسعة، والبارز تنسيقها مع الكنزة الصوفية الب...المزيد

GMT 07:03 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

عروض اليوم الخامس من أسبوع الموضة العربي في غاية الأناقة
 فلسطين اليوم - عروض اليوم الخامس من أسبوع الموضة العربي في غاية الأناقة

GMT 06:51 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

استمتع بالثقافة والتاريخ وتجارب مُذهلة في "ألماتي"
 فلسطين اليوم - استمتع بالثقافة والتاريخ وتجارب مُذهلة في "ألماتي"

GMT 07:05 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

ألوان خريف وشتاء 2020 تمنح ديكور منزلك لمسة "مودرن"
 فلسطين اليوم - ألوان خريف وشتاء 2020 تمنح ديكور منزلك لمسة "مودرن"

GMT 07:00 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

الرئيس الأميركي يُدافع عن سياسته في الشرق الأوسط
 فلسطين اليوم - الرئيس الأميركي يُدافع عن سياسته في الشرق الأوسط

GMT 09:12 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

مسلحون مجهولون يغتالون إعلاميًا كرديًا وعائلته في العراق
 فلسطين اليوم - مسلحون مجهولون يغتالون إعلاميًا كرديًا وعائلته في العراق

GMT 21:27 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

المنتخب الليبي يفرض التعادل على نظيره المغربي بهدف لمثله

GMT 18:39 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

كريم بنزيما يحتفظ بجائزة "لاعب الشهر" في نادي ريال مدريد

GMT 22:17 2019 الثلاثاء ,05 شباط / فبراير

طريقة إعداد وتحضير كرات دجاج على الطريقة الصينية

GMT 02:33 2017 الأحد ,11 حزيران / يونيو

الحدود البرية في تشيلي وجهة مثالية لقضاء عطلة

GMT 04:26 2017 الثلاثاء ,28 شباط / فبراير

كاتي بيري تلفت الأنظار إلى فستانها البني الرائع

GMT 22:29 2018 الجمعة ,12 تشرين الأول / أكتوبر

مرسيدس تطلق الفئة B الجديدة في باريس
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday