خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر
آخر تحديث GMT 07:00:22
 فلسطين اليوم -

خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر

خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر
القاهرة - فلسطين اليوم

عندما يتعلق الأمر بالعادات الغذائية الصحية يأتي طعام البحر المتوسط على رأس قائمة الأنظمة الغذائية التي تعزّز الصحة، وتزيد حيوية الجسم ، وتساعد المناعة، وتقلل احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والقلب.

تناول خليطاً من اللوز والكاجو غير المملح والجوز كوجبة خفيفة يومياً، لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم
يعتمد طعام البحر المتوسط على وجبات غذائية غنية بزيت الزيتون والمكسرات والبروتين الخالي من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة، ويساعد ذلك كثيراً على حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض.

وقد كشفت دراسة أجريت هذا العام عن قدرة النظام الغذائي المتوسطي على حماية الجسم من داء السكري . شارك في هذه الدراسة 7400 شخص ليس لديهم أمراض القلب لكنهم كانوا معرّضين للإصابة بالسكري وبعضهم كان يعاني منه بالفعل، إلى جانب أنهم كانوا من المدخنين. وبعد اتباعهم نظام البحر المتوسط الغذائي لمدة 5 سنوات تحسنت صحة معظمهم بشكل لافت، وقلت لديهم مخاطر الإصابة بالسكري.

لتحسين النظام الغذائي لهؤلاء المشاركين في الدراسة المشار إليها تناول نصفهم 4 ملاعق زيت زيتون يومياً، والنصف الآخر تناولوا مزيداً من المكسرات (28 غراماً)، وأسهم ذلك في تخفيض مخاطر الإصابة بأمراض القلب لديهم بنسبة 30 بالمائة.

إليك أهم 5 عادات غذائية متوسطية تعزّز صحتك:

المكسرات. تناول خليطاً من اللوز والكاجو غير المملح والجوز كوجبة خفيفة يومياً، لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.

الشوكولا الداكنة. تشير دراسات عديدة إلى ارتباط تناول الشوكولا الداكنة بطول العمر. احرص على تناول شوكولا نسبة الكاكاو فيها لا تقل عن 70 بالمائة.

الأسماك الصغيرة. مثل التونة والهلبوت وأبو سيف والسردين، إلى جانب السلمون البرّي والأنشوجة. تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا3 الدهنية التي تحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض.

الخضروات الملونة. يمكنك الاعتماد على السلطة لزيادة عدد ألوان الخضروات التي تحتويها، مثل الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر، والجزر والخيار والخس والسبانخ والفجل والشمندر (البنجر) والملفوف. كلما زاد عدد ألوان الخضروات زادت حصتك من الفيتامينات والمعادن المتنوعة.

زيت الزيتون البكر الممتاز. يحتاج الجسم الدهون الصحية لتعزيز مستويات الطاقة، ومستويات الكوليسترول الجيد في الدم. يمكنك غمس الخبز في زيت الزيتون أو إضافته للسلطة على الطريقة المتوسطية.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 10:19 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يهاجمون مركبات المواطنين جنوب جنين

GMT 11:52 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

تليغرام وسيغنال وفايبر 3 بدائل "آمنة" لواتساب

GMT 06:18 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

يتناغم الجميع معك في بداية هذا الشهر

GMT 14:26 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

تتخلص هذا اليوم من الأخطار المحدقة بك

GMT 07:58 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

انتشار مكثف للجيش الأميركي في واشنطن بعد اقتحام الكونغرس

GMT 00:57 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

خبراء التكنولوجيا يُشيرون إلى موعد طرح الدمية الجنسية

GMT 19:13 2018 الإثنين ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هذا ما أراده سلطان

GMT 07:08 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

"الإخصاء" عقوبة "التحرش الجنسي" عند قدماء المصريين
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday