خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر
آخر تحديث GMT 21:22:17
 فلسطين اليوم -

خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر

خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر
القاهرة - فلسطين اليوم

عندما يتعلق الأمر بالعادات الغذائية الصحية يأتي طعام البحر المتوسط على رأس قائمة الأنظمة الغذائية التي تعزّز الصحة، وتزيد حيوية الجسم ، وتساعد المناعة، وتقلل احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والقلب.

تناول خليطاً من اللوز والكاجو غير المملح والجوز كوجبة خفيفة يومياً، لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم
يعتمد طعام البحر المتوسط على وجبات غذائية غنية بزيت الزيتون والمكسرات والبروتين الخالي من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة، ويساعد ذلك كثيراً على حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض.

وقد كشفت دراسة أجريت هذا العام عن قدرة النظام الغذائي المتوسطي على حماية الجسم من داء السكري . شارك في هذه الدراسة 7400 شخص ليس لديهم أمراض القلب لكنهم كانوا معرّضين للإصابة بالسكري وبعضهم كان يعاني منه بالفعل، إلى جانب أنهم كانوا من المدخنين. وبعد اتباعهم نظام البحر المتوسط الغذائي لمدة 5 سنوات تحسنت صحة معظمهم بشكل لافت، وقلت لديهم مخاطر الإصابة بالسكري.

لتحسين النظام الغذائي لهؤلاء المشاركين في الدراسة المشار إليها تناول نصفهم 4 ملاعق زيت زيتون يومياً، والنصف الآخر تناولوا مزيداً من المكسرات (28 غراماً)، وأسهم ذلك في تخفيض مخاطر الإصابة بأمراض القلب لديهم بنسبة 30 بالمائة.

إليك أهم 5 عادات غذائية متوسطية تعزّز صحتك:

المكسرات. تناول خليطاً من اللوز والكاجو غير المملح والجوز كوجبة خفيفة يومياً، لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.

الشوكولا الداكنة. تشير دراسات عديدة إلى ارتباط تناول الشوكولا الداكنة بطول العمر. احرص على تناول شوكولا نسبة الكاكاو فيها لا تقل عن 70 بالمائة.

الأسماك الصغيرة. مثل التونة والهلبوت وأبو سيف والسردين، إلى جانب السلمون البرّي والأنشوجة. تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا3 الدهنية التي تحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض.

الخضروات الملونة. يمكنك الاعتماد على السلطة لزيادة عدد ألوان الخضروات التي تحتويها، مثل الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر، والجزر والخيار والخس والسبانخ والفجل والشمندر (البنجر) والملفوف. كلما زاد عدد ألوان الخضروات زادت حصتك من الفيتامينات والمعادن المتنوعة.

زيت الزيتون البكر الممتاز. يحتاج الجسم الدهون الصحية لتعزيز مستويات الطاقة، ومستويات الكوليسترول الجيد في الدم. يمكنك غمس الخبز في زيت الزيتون أو إضافته للسلطة على الطريقة المتوسطية.

palestinetoday
palestinetoday
 فلسطين اليوم -

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر



ارتدى ثوبًا مِن تصميم سيليستينو كوتور

بيلي بورتر بفستان باللون البينك خلال حفل "بيبودي"

نيويورك - مادلين سعاده
ارتدى الممثل المثير للجدل بيلي بورتر البالغ من العمر 49 عامًا، ثوبا من الشيفون والتول بلون الفوشيه، بينما كان يمشي على السجادة الحمراء أثناء وصوله إلى جوائز بيبودي 2019 مساء السبت في شارع سيبرياني وول ستريت في مدينة نيويورك. ويعدّ هذا أكثر مظاهر السجادة الحمراء جرأة حتى الآن وفقا لموقع vouge، بدءًا من ثوب الأوسكار الذي كان عبارة عن فستان بشكل بذلة حتى ظهوره الأخير في Met Gala بشكل كيلوباترا، مع وضع إشارات محددة في الاعتبار فهو يستخدم باستمرار الملابس لإصدار بعد ثقافي أوسع. وارتدى بورتر ثوبا من تصميم سيليستينو كوتور، كان التصميم الوردي والأحمر، الذي تميز بأعمال التطريز المعقدة وأكوام التول، الأمر الأكثر إثارة واللافت للنظر هو التركيز السليم بيئيا، إذ قام المصمم سيليستينو بصناعة الفستان مستفيدا من المواد الحديثة الدوران للحد من ...المزيد

GMT 14:36 2019 الخميس ,23 أيار / مايو

ألوان جدران منزلك تؤثر على درجة حرارة جسمك
 فلسطين اليوم - ألوان جدران منزلك تؤثر على درجة حرارة جسمك

GMT 16:13 2014 الأربعاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

الدكتورة أميرة الهندي تؤكد استحواذ إسرائيل على ثلث المرضى

GMT 01:13 2017 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

داليدا خليل تنتهي من تصوير مشاهدها في "سكت الورق"

GMT 06:10 2018 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

"بيجو" تنافس مجددًا في السوق بإصدار "308" متطور

GMT 00:06 2016 الإثنين ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

ايكاترينا الكسندروفا تنال لقبها الأول في بطولة "ليموج" للتنس

GMT 13:06 2014 الأحد ,21 كانون الأول / ديسمبر

استهداف 16 أمين في مشروع تشجيع القراءة
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday