عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة
آخر تحديث GMT 17:22:55
 فلسطين اليوم -

عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة

عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة
القاهرة - فلسطين اليوم

بعيدًا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة أو ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة، هناك بعض العادات الصحية اليومية التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الوزن المثالي والقوام الرشيق. ليس عليكِ الإقلاع عن تناول أطعمتك المفضلة أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، فقط اتبعي بعض النصائح الصحية والغذائية لتحصلي على القوام الذي تحلمين به.
تعرفي إلى أفضل العادات الصحية والغذائية للحفاظ على الرشاقة والقوام المثالي.
1- تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة
وجبة الإفطار هي أهم وجبة خلال اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبداية عملية التمثيل الغذائي. كما لا بد أن تكون وجبة الإفطار وجبة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية من البروتينات، الفواكه، الحبوب الكاملة للحصول على التغذية الصحية للجسم وتجنب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
2- النوم لفترات كافية
النوم الصحي لفترة لا تقل عن 6-8 ساعات خلال الليل يساعد على توازن مستويات الهرمونات المرتبطة بزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي في تجنب الزيادة في الوزن.
3- تجنب تناول الطعام ليلًا
تأكدي دائمًا من تناول الطعام بفترة كافية لا تقل عن 3 ساعات قبل الذهاب للنوم. حيث يقل معدل التمثيل الغذائي أثناء النوم، مما يتسبب في تراكم الدهون داخل الجسم.
4- حضري وجبة الغداء بنفسك
وجبة الغداء من أكثر الوجبات التي قد تتسبب في زيادة الوزن، حيث تحتوي على الكثير من الأطعمة التي قد تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة. حضري وجبة الغداء بنفسك من الأطباق الصحية المتوازنة والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، مع تجنب الأطعمة الدهنية، الكربوهيدرات، والسكريات.
5- تناول السلطة الصحية
ابدأي وجباتك دائمًا بتناول طبق من السلطة الصحية الغنية بالخضروات، حيث تساعد على الشعور بالشبع سريعًا مع عدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية. فضلًا عن ذلك، فالخضروات من المصادر الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
6- تناول السناك الصحي
تناول عدة وجبات خفيفة من أنواع السناك الصحي خلال اليوم يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الأساسية. تناولي الخضروات والفواكه الطازجة أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم بين الوجبات.
7- تناول المكسرات
تناول القليل من المكسرات كالجوز، اللوز أو البندق يوميًا يساعد على تعزيز الأحماض الدهنية والأوميجا 3 بالجسم. كما تساعد كذلك على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة دون زيادة الوزن.
8- تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية من المشروبات الغير صحية التي تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة بدون أي عناصر غذائية مفيدة للجسم. استبدلي تلك المشروبات بالمشروبات الصحية كعصائر الفواكه الطبيعية وشاي الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون الزائدة وإنقاص الوزن.
9- الحد من تناول الأملاح
تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح الزائدة والصوديوم. حيث تتسبب تلك الأطعمة في احتباس السوائل داخل الجسم، كما تؤدي لانتفاخ المعدة وظهور الكرش خلال بضعة أيام. تجنبي زيادة تناول ملح الطعام، المخللات، الأطعمة المملحة، والمعلبات فهي جميعًا من الأطعمة الغنية بالأملاح.
10- شرب الماء
شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم من العادات الصحية التي تساعد على تنقية الجسم من السموم المتراكمة والشوائب. كما تساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم، وزيادة معدل حرق الدهون. احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم وخسارة الوزن الزائد.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة



GMT 07:18 2019 الخميس ,26 كانون الأول / ديسمبر

4 أكواب من القهوة يوميا تحد من زيادة الوزن

GMT 14:18 2019 الثلاثاء ,10 كانون الأول / ديسمبر

إصبع قدم بدلا من إصبع يد.. مقاطع فيديو للجراحة "العجيبة"

GMT 17:43 2019 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

نظام غذائي متوازن لشفط الدهون

GMT 08:48 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشوفان يقلل نسبة الإصابات بأمراض القلب

GMT 18:35 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشعير يساعد في التخلص والعلاج من الأمراض

GMT 18:32 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

نبات الصبار لحماية الجسم من الخلايا السرطانية
 فلسطين اليوم -

تتمتع بالجمال وبالقوام الرشيق والممشوق

يولاندا حديد في إطلالات نافست بها بناتها جيجي وبيلا

واشنطن ـ رولا عيسى
يولاندا حديد أو يولاندا فوستر والدة جيجي  وبيلا كانت احدى أكثر عارضات الأزياء شهرة وأيضاً عُرفت في أميركا من خلال مشاركتها في برنامج عن تلفزيون الواقع، وبالرغم من أنها بلغت عامها الـ 56 غير أنها مازالت تتمتع بالجمال وبالقوام الرشيق والممشوق وكثيراً ما عبرت كلاً من جيجي وبيلا أنهما ورثتا جمالهما من والدتهما.وفي مناسبات مختلفة شاهدناها في اطلالات أنيقة ومتنوعة نافست بها بناتها ان كانت على السجادة الحمراء أو في اطلالات الستريت ستايل. حيث والى اليوم مازالت يولاندا حديد Yolanda Hadid تعتمد الاطلالات التي تجمع بين الأناقة والعصرية وفي المناسبات الرسمية على سبيل المثال تختار موديلات الفساتين الميدي التي تناسبها كثيراً أو تعتمد اطلالات في فساتين سهرة أنيقة وناعمة.أما في اطلالات الستريت ستايل تختار التنسيقات العصرية ذات الطابع الشب...المزيد

GMT 09:30 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

أجمل جزر شرق آسيا لقضاء شهر العسل في 2020
 فلسطين اليوم - أجمل جزر شرق آسيا لقضاء شهر العسل في 2020

GMT 10:17 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

أفكار لأجمل كوش افراح بزينة الورود للعروس في 2020
 فلسطين اليوم - أفكار لأجمل كوش افراح بزينة الورود للعروس في 2020

GMT 10:07 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

الكشف عن طريق لحفظ الصحف الورقية على مستقبلها في عالم رقمي
 فلسطين اليوم - الكشف عن طريق لحفظ الصحف الورقية على مستقبلها في عالم رقمي

GMT 09:13 2020 السبت ,18 كانون الثاني / يناير

صلاح يكشف تفاصيل مثيرة بشأن أسباب تألقه بقميص ليفربول

GMT 03:55 2017 السبت ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الدكتور محمودالموجي يسرد أسباب رائحة الفم الكريهة

GMT 01:17 2015 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

طوني قطان يطرح أغنيته "فلسطيني" ويهديها للشعب الفلسطيني

GMT 03:32 2017 السبت ,22 إبريل / نيسان

مرسيدس " S-Class" 2018 ستنير معرض شنغهاي الدولي

GMT 05:30 2018 الأحد ,04 شباط / فبراير

نجوم نجحوا في حمل عملاق المصارعة " بيغ شو "

GMT 19:50 2018 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير

السالمية يكشف عن الاتفاق مع اللاعب ناصر القحطاني

GMT 19:03 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد زيت اللافندر لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي

GMT 07:46 2019 السبت ,09 آذار/ مارس

أحدث ألوان "طلاء الأظافر" لربيع 2019

GMT 13:03 2018 الخميس ,16 آب / أغسطس

فوائد الثوم أهمها الوقاية من السرطان
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday