عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة
آخر تحديث GMT 16:45:57
 فلسطين اليوم -

عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة

عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة
القاهرة - فلسطين اليوم

بعيدًا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة أو ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة، هناك بعض العادات الصحية اليومية التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الوزن المثالي والقوام الرشيق. ليس عليكِ الإقلاع عن تناول أطعمتك المفضلة أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، فقط اتبعي بعض النصائح الصحية والغذائية لتحصلي على القوام الذي تحلمين به.
تعرفي إلى أفضل العادات الصحية والغذائية للحفاظ على الرشاقة والقوام المثالي.
1- تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة
وجبة الإفطار هي أهم وجبة خلال اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبداية عملية التمثيل الغذائي. كما لا بد أن تكون وجبة الإفطار وجبة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية من البروتينات، الفواكه، الحبوب الكاملة للحصول على التغذية الصحية للجسم وتجنب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
2- النوم لفترات كافية
النوم الصحي لفترة لا تقل عن 6-8 ساعات خلال الليل يساعد على توازن مستويات الهرمونات المرتبطة بزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي في تجنب الزيادة في الوزن.
3- تجنب تناول الطعام ليلًا
تأكدي دائمًا من تناول الطعام بفترة كافية لا تقل عن 3 ساعات قبل الذهاب للنوم. حيث يقل معدل التمثيل الغذائي أثناء النوم، مما يتسبب في تراكم الدهون داخل الجسم.
4- حضري وجبة الغداء بنفسك
وجبة الغداء من أكثر الوجبات التي قد تتسبب في زيادة الوزن، حيث تحتوي على الكثير من الأطعمة التي قد تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة. حضري وجبة الغداء بنفسك من الأطباق الصحية المتوازنة والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، مع تجنب الأطعمة الدهنية، الكربوهيدرات، والسكريات.
5- تناول السلطة الصحية
ابدأي وجباتك دائمًا بتناول طبق من السلطة الصحية الغنية بالخضروات، حيث تساعد على الشعور بالشبع سريعًا مع عدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية. فضلًا عن ذلك، فالخضروات من المصادر الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
6- تناول السناك الصحي
تناول عدة وجبات خفيفة من أنواع السناك الصحي خلال اليوم يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الأساسية. تناولي الخضروات والفواكه الطازجة أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم بين الوجبات.
7- تناول المكسرات
تناول القليل من المكسرات كالجوز، اللوز أو البندق يوميًا يساعد على تعزيز الأحماض الدهنية والأوميجا 3 بالجسم. كما تساعد كذلك على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة دون زيادة الوزن.
8- تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية من المشروبات الغير صحية التي تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة بدون أي عناصر غذائية مفيدة للجسم. استبدلي تلك المشروبات بالمشروبات الصحية كعصائر الفواكه الطبيعية وشاي الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون الزائدة وإنقاص الوزن.
9- الحد من تناول الأملاح
تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح الزائدة والصوديوم. حيث تتسبب تلك الأطعمة في احتباس السوائل داخل الجسم، كما تؤدي لانتفاخ المعدة وظهور الكرش خلال بضعة أيام. تجنبي زيادة تناول ملح الطعام، المخللات، الأطعمة المملحة، والمعلبات فهي جميعًا من الأطعمة الغنية بالأملاح.
10- شرب الماء
شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم من العادات الصحية التي تساعد على تنقية الجسم من السموم المتراكمة والشوائب. كما تساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم، وزيادة معدل حرق الدهون. احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم وخسارة الوزن الزائد.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة عادات صحية للحفاظ على الرشاقة الدائمة



GMT 17:43 2019 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

نظام غذائي متوازن لشفط الدهون

GMT 08:48 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشوفان يقلل نسبة الإصابات بأمراض القلب

GMT 18:35 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشعير يساعد في التخلص والعلاج من الأمراض

GMT 18:32 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

نبات الصبار لحماية الجسم من الخلايا السرطانية

GMT 18:27 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

فؤائد العسل في علاج مرض السعال المزمن

GMT 18:25 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الكيوي والخرشوف مع الكرنب غني بالبروتينات
 فلسطين اليوم -

بعد حصولها على المركز الثاني في برنامج "آراب أيدول"

فساتين سهرة من وحي دنيا بطمة من بينها مكشوف الأكتاف

الرباط ـ وسيم الجندي
حصلت المطربة المغربية دنيا بطمة على المركز الثاني عند مشاركتها في النسخة العربية الأولى من برنامج المسابقات الغنائي العالمي "آراب أيدول"، وهذا ما دفعها للغناء وإبهار العالم بحنجرتها الذهبية ودقة أدائها الغنائي، وتألقت الفنانة دنيا بطمة من خلال حفلاتها ومناسباتها الخاصة بـ فساتين أنيقة ومميزة، جمعنا لكِ اليوم أبرزها لتستوحي منها أفكارًا لإطلالاتك الأنيقة. أزياء مناسبة للسهرة من ميريام فارس أطلت دنيا بطمة بفستان بني مكشوف الأكتاف بتصميم ضيق مزين بفتحة جانبية وقصَّة مميزة من المنتصف وتزينت بفستان أنثوي صُمم من الأعلى بشكل شفاف مزين بفصوص فضية ومن الأسفل بطبقات متتالية بقماش كسرات مميز بإحدى درجات اللون البرتقالي المميزة. موديلات فساتين بأكمام منفوخة موضة ربيع 2020 واختارت فستانًا منفوشًا مكشوفَ الأكتاف باللون الزهر...المزيد

GMT 09:57 2019 الأحد ,20 تشرين الأول / أكتوبر

توالي عروض اليوم الثالث من أسبوع الموضة العربي في دبي
 فلسطين اليوم - توالي عروض اليوم الثالث من أسبوع الموضة العربي في دبي

GMT 06:39 2019 الأحد ,20 تشرين الأول / أكتوبر

10 أسباب تضع مانشستر على لائحة وجهاتكم المفضلة
 فلسطين اليوم - 10 أسباب تضع مانشستر على لائحة وجهاتكم المفضلة

GMT 14:31 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

"طاس" تؤجل الحسم في "فضيحة رادس" إلى أواخر تشرين الأول

GMT 17:46 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر

أبو تريكة يرفض مقارنته بـ"محمد صلاح" ويفتقد للأهلي

GMT 15:46 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر

"أبو تريكة" يرفض مقارنته بـ"محمد صلاح" ويفتقد للأهلي

GMT 21:29 2015 الأربعاء ,17 حزيران / يونيو

زلاتان ابراهيموفيتش يذهب إلى الدوري القطري عام 2016

GMT 16:45 2017 الخميس ,19 كانون الثاني / يناير

داني كارفاخال يغيب عن "ريال مدريد" لمدة شهر بسبب الإصابة
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday