نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم
آخر تحديث GMT 09:01:29
 فلسطين اليوم -

نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم

نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم
القاهرة - فلسطين اليوم

عادةً ما يعاني المسنين من نقص في مواد غذائية معينة، وحاجتهم للطاقة تتفاوت تبعا لمستوى النشاط الذي يمارسونه والجهد العضلي المبذول. لكن بشكل عام، هم يحتاجون الى كمية أقل من السعرات الحرارية يومياً. بالاضافة الى أنّ نقص الحركة يحدث ضعفاً في الشهية، كما تلعب عوامل أخرى منها الأسنان الصناعية والتخلف العقلي دورا مماثلا. لذلك، يجب التأكد من أنّ وجبات المسنّين مغذية وشهية، والانتباه إلى علامات سوء التغذية أو نقص الوزن.
 
اجراءات يجب التنبه اليها
 
أولاً، يجب الإعتماد على الطعام الغني بالنشاء والألياف، لأنّها تمنع حدوث الإمساك. كما أنّ الأطعمة الغنية بالحديد تحافظ على مخزون الحديد في الجسم.
 
ثانياً، إنّ فيتامين سي لا يمكن تفويته، حيث أنّ الأطعمة والمشروبات الغنية به تساعد الجسم على امتصاص الحديد، والحماية من الجذور الحرة وتسهم في عملية الالتئام.
 
ثالثاً، يجب التركيز على الاطعمة التي تتضمن الفولات أو حمض الفوليك الذي يساعد في الحفاظ على سلامة كريات الدم الحمراء وتشكيل الخلايا الجديدة.
 
رابعاً، الأطعمة الغنية بالكلسيوم تعالج ترقق العظام خصوصاً عند النساء. وكما هو الحال بالنسبة للكالسيوم، فإن فيتامين د ضروري لسلامة العظام، ويأتي معظمه من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس. وإذا كان المسنون لا يتعرضون بشكل كاف لأشعة الشمس، فيجب أن يتناولوا كمية كافية من الأغذية الحاوية على فيتامين د.
 
خامساً، يميل ضغط الدم للزيادة بتقدم العمر، وربما يعود ذلك إلى العادات الغذائية التي غالبا تؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الملح. لذا يجب التأكيد على أن يبقى الوارد الملحي أقل من ٦ غرامات من ملح المائدة يومياً.
 
وأخيراً، البوتاسيوم له تأثير مفيد على ضغط الدم ويشكل الموز مصدراً غنياً به.
 
من المهمّ جعل الوجبات أصغر، مع بعض الوجبات الخفيفة المغذية ما بين الوجبات الرئيسية. ويجب تناول الاكل بانتظام، أي ثلاث مرات يومياً على الأقل.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم



GMT 08:48 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشوفان يقلل نسبة الإصابات بأمراض القلب

GMT 18:35 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشعير يساعد في التخلص والعلاج من الأمراض

GMT 18:32 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

نبات الصبار لحماية الجسم من الخلايا السرطانية

GMT 18:28 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

نظام غذائي متوازن لشفط الدهون

GMT 18:27 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

فؤائد العسل في علاج مرض السعال المزمن

GMT 18:25 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الكيوي والخرشوف مع الكرنب غني بالبروتينات
 فلسطين اليوم -

ارتدت الفساتين المريحة والبناطيل الواسعة الأحب على قلبها

فيكتوريا بيكهام تُحيي موضة الألوان المتداخلة في إطلالاتها

واشنطن ـ رولا عيسى
لفتتنا إطلالات فيكتوريا بيكهام Victoria Beckham الأخيرة خصوصاً بعد مشاهدة أجمل الألوان المتداخلة التي اختارت تنسيقها في إطلالة واحدة، فارتدت الفساتين المريحة والبناطيل الواسعة الأحب على قلبها بطرق متجدّدة ومميزة. واكبي أجمل إطلالات النجمة فيكتوريا بيكهام Victoria Beckham الأخيرة، لتشاهدي أسلوبها الجدبد والحيوي. اختارت فيكتوريا بيكهام Victoria Beckham في أحدث إطلالة لها، فستاناً واسعاً أحمر يتخطى حدود الكاحل مع القماش الحريري المميز والبارز بقصة الأكمام النصفية. فهذا الفستان جعلها تبدو في غاية الأناقة مع البوتس العالي والمميز بنقشات جلد النمر الذي لفتنا من خلال إخفائه خلف الفستان مع الفراغات المكشوفة من جهة الأصابع. كما لفتتنا إطلالات فيكتوريا بيكهام Victoria Beckham بموضة التنورة الحمراء الطويلة والواسعة، والبارز تنسيقها مع الكنزة الصوفية الب...المزيد

GMT 07:03 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

عروض اليوم الخامس من أسبوع الموضة العربي في غاية الأناقة
 فلسطين اليوم - عروض اليوم الخامس من أسبوع الموضة العربي في غاية الأناقة

GMT 06:51 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

استمتع بالثقافة والتاريخ وتجارب مُذهلة في "ألماتي"
 فلسطين اليوم - استمتع بالثقافة والتاريخ وتجارب مُذهلة في "ألماتي"

GMT 07:05 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

ألوان خريف وشتاء 2020 تمنح ديكور منزلك لمسة "مودرن"
 فلسطين اليوم - ألوان خريف وشتاء 2020 تمنح ديكور منزلك لمسة "مودرن"

GMT 07:00 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

الرئيس الأميركي يُدافع عن سياسته في الشرق الأوسط
 فلسطين اليوم - الرئيس الأميركي يُدافع عن سياسته في الشرق الأوسط

GMT 09:12 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

مسلحون مجهولون يغتالون إعلاميًا كرديًا وعائلته في العراق
 فلسطين اليوم - مسلحون مجهولون يغتالون إعلاميًا كرديًا وعائلته في العراق

GMT 21:27 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

المنتخب الليبي يفرض التعادل على نظيره المغربي بهدف لمثله

GMT 18:39 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

كريم بنزيما يحتفظ بجائزة "لاعب الشهر" في نادي ريال مدريد

GMT 22:17 2019 الثلاثاء ,05 شباط / فبراير

طريقة إعداد وتحضير كرات دجاج على الطريقة الصينية

GMT 02:33 2017 الأحد ,11 حزيران / يونيو

الحدود البرية في تشيلي وجهة مثالية لقضاء عطلة

GMT 04:26 2017 الثلاثاء ,28 شباط / فبراير

كاتي بيري تلفت الأنظار إلى فستانها البني الرائع

GMT 22:29 2018 الجمعة ,12 تشرين الأول / أكتوبر

مرسيدس تطلق الفئة B الجديدة في باريس
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday