١٠ دقائق تمارين رياضية لتحافظي على رشاقتك
آخر تحديث GMT 15:42:03
 فلسطين اليوم -

١٠ دقائق تمارين رياضية لتحافظي على رشاقتك

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - ١٠ دقائق تمارين رياضية لتحافظي على رشاقتك

١٠ دقائق تمارين رياضية لتحافظي على رشاقتك
القاهرة - فلسطين اليوم

لكي يكون جسمك رشيقاً، لا بدّ ان تواظبي على ممارسة الرياضة حتّى ولو كنتِ في المنزل. والفترة الموصى بها هي نصف ساعة يومياً اقلّه، وكلّما طالت الفترة كان ذلك افضل. لكن اذا كان وقتكِ ضيّقاً جداً، سنعرض لكِ بعض التمارين التي يمكن ان تمارسيها خلال ١٠ دقائق فقط وتحصلي على نتيجة جيّدة.
 
تمارين رياضية في عشر دقائق
 
أولاً، تمرين الإحماء، وهو أن تسيرى في مكانك لمدة ٣۰ ثانية، ثم تليها رياضة الركض الخفيف لمدة ٣۰ ثانية، التي تساعد على تدفق الدم في عضلات الجسم لتكوني مستعدة للبدء في ممارسة باقي التمرينات.
 
ثانياً، قومي بأداء تمارين الضغط باستخدام اليدين، على أن تكون أوسع قليلاً من الكتفين والقدمين، في وضع استقامة من الخلف والدفع لأعلى، مع إبقاء الركبتين مثنيتين مع تقاطع الكاحلين، عضلات البطن مشدودة والجسم في وضع مستقيم، وارفعي الجسم لأعلى ولأسفل. وبعد القيام بتمرين الضغط، قومي بتمرين الدفع الجانبي.
 
نصائح لممارسة الرياضة بالشكل الصحيح في النادي الرياضي
 
ثالثاً، احملي وزن من ٣ إلى ٥ باوندات في كل يد. تقدمي للأمام بساق واحدة مع ثني الركبة وخفض الساق الأخرى حتى تقترب الركبة من لمس الأرض. تأكدي من أنّ ركبة القدم الامامية لا تتجاوز قدمك. وفي نفس الوقت اندفعي خطوة للأمام مع رفع الأوزان باليد في الجانبين مع توجيه الكفين للأمام. ثم ارجعي إلى وضعية الوقوف، مع ضم الذراعين إلى الامام لاكمال تمرين الفتح. قومي بالتبادل بين الساقين.
 
رابعاً، أثناء الامساك بأوزان اليد، تراجعي خطوة كبيرة للوراء مع تنزيل الساق حتى تقترب الركبة من لمس الارض. تأكدي من أنّ الركبة في الساق الامامية لا تتجاوز مستوى قدمك. مع إبقاء ذراعيك مثنيتين والكوعين قريبين من الجسم. أثناء الاعتدال إلى وضعية الوقوف، مدّي ذراعيك للخلف في ركلة خلفية بالعضلة ثلاثية الرؤوس. ثم أعيدي ذراعيك إلى وضعية البداية قبل تكرار التمرين.
 
خامساً، قفي مع فتح القدمين، بحيث يتناسقان مع عرض الكتفين مع الامساك بالاوزان وجعلها في مستوى الكتف. اثني الركبتين واخفضى الجسم حتى يصبح الفخذان موازيان للارض، كما لو كنت ستجلسين على كرسي. تأكدي من أنّ الركبة لا تتجاوز مستوى قدمك. ثم ادفعي نفسك باستخدام كعبيك إلى وضعية الوقوف، مدي ذراعيك وأنت ممسكة بأوزان اليد معاً، بحيث يكونان فوق رأسك ملتصقين ببعضهما. واخفضي ذراعيك ليعودا لمستوى الكتف مرة أخرى.
 
أخيراً، قومي بعمل وضعية القرفصاء لأسفل، ثم ادفعي بنفسك لأعلى في شكل قفزة، ثم استعيدي وضع قدميك للقيام بالتمرين مرة أخرى.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

١٠ دقائق تمارين رياضية لتحافظي على رشاقتك ١٠ دقائق تمارين رياضية لتحافظي على رشاقتك



GMT 08:48 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشوفان يقلل نسبة الإصابات بأمراض القلب

GMT 18:35 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشعير يساعد في التخلص والعلاج من الأمراض

GMT 18:32 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

نبات الصبار لحماية الجسم من الخلايا السرطانية

GMT 18:28 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

نظام غذائي متوازن لشفط الدهون

GMT 18:27 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

فؤائد العسل في علاج مرض السعال المزمن

GMT 18:25 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الكيوي والخرشوف مع الكرنب غني بالبروتينات
 فلسطين اليوم -

قدمت باقة من أجمل أغانيها بدأتها بـ"الرقم الصعب"

نجوى كرم تتألق في مهرجان "الجميزة" بإطلالة حيوية

بيروت ـ فادي سماحه
تألقت الفنانة اللبنانية نجوى كرم في حفل غنائي حاشد احيته ضمن فعاليات الدورة الأولى لمهرجان «الجميزة» في بيروت. شمس الأغنية اللبنانية اطلّت على الحضور بإطلالة مفاجئة، حيث ابتعدت عن الفساتين، واختارت Jumpsuit أنيق مكشوف الكتفين من اللونين الأبيض والأسود، وهو الـ«لوك» الذي منحها قدراً كبيراً من الحيوية والجاذبية على المسرح. نجوى الهبت أجواء الحفل بمجرد صعودها على المسرح، حيث قدمت باقة من أجمل أغانيها القديمة والحديثة، وبدأت وصلتها الغنائية بالأغنية الوطنية «الرقم الصعب» وسط تفاعل قوي من الحضور. من ناحية أخرى، طرحت نجوى كرم مؤخراً فيديو كليب جديد لأغنية بعنوان «بعشق تفاصيلك» من كلمات أحمد ماضي، وألحان عادل العراقي، توزيع وتسجيل طوني سابا. يُذكر أن نجوى كرم تجهز لإحياء حفل رأس السنة المقرر أن تحييه بإمارة...المزيد

GMT 09:02 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

أسبوع الموضة العربي يواصل عروضه لليوم الرابع على التوالي
 فلسطين اليوم - أسبوع الموضة العربي يواصل عروضه لليوم الرابع على التوالي

GMT 06:25 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

استمتع بعطلة سياحية مليئة بالمغامرات في موريشيوس
 فلسطين اليوم - استمتع بعطلة سياحية مليئة بالمغامرات في موريشيوس

GMT 08:55 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

نقشة المخطط في ديكورات منزلك بأسلوب مختلف وعصري
 فلسطين اليوم - نقشة المخطط في ديكورات منزلك بأسلوب مختلف وعصري

GMT 09:12 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

مسلحون مجهولون يغتالون إعلاميًا كرديًا وعائلته في العراق
 فلسطين اليوم - مسلحون مجهولون يغتالون إعلاميًا كرديًا وعائلته في العراق

GMT 15:46 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر

"أبو تريكة" يرفض مقارنته بـ"محمد صلاح" ويفتقد للأهلي

GMT 17:46 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر

أبو تريكة يرفض مقارنته بـ"محمد صلاح" ويفتقد للأهلي

GMT 12:43 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر

فرنسا تنتصر على إيسلندا بهدف نظيف في تصفيات "يورو 2020"

GMT 13:26 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر

ضمن منافسات الجولة الأولى المؤهلة لكأس أفريقيا

GMT 04:54 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

افتتاح حديقة "البيارة" الـ30 في قرية برقا قضاء رام الله

GMT 19:11 2019 السبت ,29 حزيران / يونيو

جلابيات وعباءات مستوحاة من الستايل البوهيمي

GMT 01:45 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

"سفيرة العطاء" يتنظر داليا كريم في بداية العام الجديد

GMT 09:46 2018 الأربعاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

إيران تدمر قلعة "كردية" أثرية عمرها ثلاثة آلاف عام
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday