٤ نصائح صحية للوقاية من الأمراض
آخر تحديث GMT 09:50:13
 فلسطين اليوم -

٤ نصائح صحية للوقاية من الأمراض

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - ٤ نصائح صحية للوقاية من الأمراض

٤ نصائح صحية للوقاية من الأمراض
القاهرة - فلسطين اليوم

أثبتت البحوث والدّراسات الطبيّة أن بعض السلوكيّات والعادات الصحيّة في إمكانها أن تساعدك على الوقاية من الأمراض كما تقلّل من إحتمال إصابتك ببعضها مثل أمراض القلب والسّرطان. جمع لك موقع صحّتي أبرز هذه النصائح في التالي:
 
١ -  تناولوا الأطعمة ذات الحبوب الكاملة غير المقشورة مثل الخبز الأسمر والأرز كامل الحبّة أو المعكرونة أربع مرّات أسبوعيّاً، لأن ذلك يقلّل من الإصابة بأنواع السّرطان بنسبة ٤٠%. وتناولوا حبوب الفيتامينات يوميّاً، ولكن تأكدوا من أنها تحتوي على ما لا يقل عن ٢٠٠ ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد ثبت أنه يقلل من أمراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة ٧٥% بعد مرور ١٥ سنة من الإستعمال، ومن احتمال الإصابة بالخرف. وتجدر الإشارة إلى أن حمض الفوليك أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال إصابة الجنين بالعيوب الخلقيّة.
 
٢ - أوقفوا التدخين، وإذا استحال عليك ذلك يمكنك أن تدخّنوا 5 سجائر يوميّاً، وكلّما ارتفع عددها ارتفع إحتمال الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسّرطان. ويفضّل التخفيف من شرب القهوة للحوامل أو المصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لبقيّة الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلّل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومرض الشلل الرعاشي.
 
٣ - أكثروا من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميّآ، وبالأخص الطماطم والعنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعدكم على تجنب الكثير من الأمراض الخطيرة مثل الجلطة الدماغيّة وداء السكري وأمراض القلب والسرطان. وتناولوا السّمك مرّة واحدة أسبوعيّاً على الأقل إذ ثبت أنه يخفض نسبة وفيات جلطات القلب. واستخدموا الزيوت النباتية، وخصوصاً البنكول بدلاً من الدّهون الحيوانيّة والزّبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والأوعية الدمويّة حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعياً.
 
٤ - حاولوا ممارسة الرياضة يوميّاً أو ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقل ما يقلّل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومن فوائد الرّياضة المنتظمة أيضاً أنها تقوّي العظام ما يقلل من خطر حدوث كسور في عظم الحوض لدى كبار السن. وإذا كان وزنكم زائداً حاولوا إنقاصه عبر تناول سعرات حراريّة أقل وممارسة الرياضة.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

٤ نصائح صحية للوقاية من الأمراض ٤ نصائح صحية للوقاية من الأمراض



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 09:59 2021 السبت ,02 كانون الثاني / يناير

ارتفاع عدد الإصابات بكورونا بين أسرى قسم 3 بالنقب إلى 16

GMT 10:25 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

عالم الطبيعة ديفيد أتينبارا لن يعود إلى "إنستغرام"

GMT 11:22 2018 الإثنين ,16 إبريل / نيسان

نصائح لمساعدتك على تنسيق غرفة الطعام بشكل عصري

GMT 10:44 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو الحاسمة

GMT 21:21 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

الإفراط في الملح قد يكون سبباً في الصداع

GMT 00:30 2016 الإثنين ,24 تشرين الأول / أكتوبر

وسيلة سريعة وغير مؤلمة للقتل الرحيم

GMT 10:22 2014 الثلاثاء ,09 كانون الأول / ديسمبر

المذيعة الشقراء إيلي هاريسون تثير جدلا كبيرًا داخل "بي بي سي"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday