أفضل الوسائل المدهشة لإنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

خبير تغذية ينصح بتناول الدهون بدلًا من الكربوهيدرات

أفضل الوسائل المدهشة لإنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أفضل الوسائل المدهشة لإنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق

الطرق الجيدة لإنقاص الوزن
لندن - كاتيا حداد

استعانت صحيفة "الدايلي ميل" البريطانية بخبير تغذية للكشف عن طرق مدهشة لخفض الوزن والحصول على قوام ممشوق.
وأوضح الخبير جرانت بيترسن، أن تناول الدهون بدلًا من الكربوهيدرات هو المفتاح لتقليص الوزن، حيث أمضى أعوامًا في إنقاص وزنة بالطرق التقليدية، من خلال إتباع نظام غذائي منخفض الدهون وممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات يوميًا.

وأضاف إنه لم يكن سمينًا بالمعايير الأميركية، وأنه لم يتمكن من فقدان وزنه وأصيب بالإحباط، وبعد البحث عن أنظمة غذائية مختلفة، اعتقد أن المسألة لا تتعلق بمنتهى البساطة بالسعرات الحرارية المتناولة مقابل الطاقة المستهلكة، إنما يتعلق الأمر بهرمون الأنسولين الذي يؤثر على فقدان الوزن.
وأفاد: "عندما يتناول الشخص الكربوهيدرات، تتحلل إلى غلوكوز في الدم، ثم يفرز البنكرياس الأنسولين، الذي ينقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا، حتى يمكن استخدامها كطاقة، وقد يتسبب الأنسولين في تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون داخل الجسم، ويمنع الناس من استخدام الدهون المخزنة في الجسم كطاقة".

أفضل الوسائل المدهشة لإنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق

وتابع: "الاستغناء عن الكربوهيدرات وتناول جميع السعرات الحرارية من الدهون يخفض مستويات الأنسولين، وبالتالي يحد من زيادة الوزن، وتعتبر الدهون الموجودة في سمك السلمون والسردين والرنجة، والأنشوجة صحية للغاية لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من أوميغا 3S ونسبة منخفضة من أوميغا 6S".
وأكد أن تناول ما لا يزيد عن 50 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، وهو ما يعادل شريحة من الخبز والموز يضع الجسم في حالة تعرف باسم "الكيتوزيه"، التي تحرق الدهون للحصول على الطاقة، كما تمنع الشعور بالجوع، والذي يأتي غالبًا من اشتهاء تناول السكر.
وفسر بيترسون لماذا يجب التوقف عن تناول الفواكه، إضافة الزيت إلى قهوة الصباح، وممارسة التمارين الرياضية بصورة مكثفة للغاية، على النحو الآتي:

- تناول الأسماك واللحوم والأفوكادو ومكسرات المكاديميا:
تعتبر الدهون الجيدة هي التي تحتوي على نسبة صحية من الأوميغا 3 إلى الأوميغا 6 من الأحماض الدهنية، وتوجد هذه الدهون في مجموعة من المواد الغذائية مثل أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون والسردين والرنجة، الأنشوجة، والمحار مثل سرطان البحر والروبيان، فضلًا عن لحوم الحيوانات التي تتغذى على العشب حيث تحتوي لحومها على نسبة جيدة من الأوميغا 3S إلى أوميغا 6S، وإن لم تكن هذه الأحماض متواجدة بوفرة في السمك الغني بالزيت.

وتشمل المواد الغذائية المفيدة الدهون من الزيتون والأفوكادو، ومكسرات المكاديميا، وهي لا تحتوي على دهون فيها نسبة عالية من الأوميغا 3، ولكنها تحتوي على معدلات أعلى من الأوميغا 6 أكثر من الأوميغا 3 في معظم الأطعمة الدهنية، كما يفضل أيضًا تناول زيت جوز الهند، لأنه يحتوي على دهون ثلاثية متوسطة السلسلة، وهي دهون جيدة لأنها تستقبل الدهون بشكل مختلف عن غيرها، كما أنها تعتبر أسهل في الحرق كمصدر من مصادر الطاقة.

أفضل الوسائل المدهشة لإنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق

- تناول وجبة الإفطار، وشرب القهوة بالدهون:
من الممكن وضع ثلاثة أو أربعة ملاعق كبيرة من الزبدة أو السمن أو القشدة، أو زيت جوز الهند في الشاي أو القهوة في الصباح، للحصول على إفطار متكامل، وفي حالة البدء في إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مع اشتهاء الطعام الصلب في الإفطار، فيمكن استبدال الكعك والقهوة مع اثنين أو ثلاث بيضات وأربع أو خمس شرائح من اللحم المقدد إلى جانب تناول الشاي أو القهوة الصباحية.

- الفواكه أصبحت تحتوي على نسبة كبيرة من العصير الغني بالسكر:
قبل تطور سبل الزراعة، كانت الفاكهة الموسمية التي يتم إنتاجها صغيرة وحلوة المذاق، أما الآن فأصبحت ضخمة بشكل لافت للأنظار، وغنية بالشراب الحلو، وتعتبر الفواكه من الناحية العالمية طبيعية وصحية، ولكن بالمقارنة مع نوعية الفواكه القديمة فهي تحتوي على عصير غني بالسكر، وتبدو صحية بالمقارنة بالحبوب والكعك.

  • حاول الصيام مع تناول اللحم المقدد:
    بغض النظر عن دوافع الصوم التي قد تكون روحية أو تطهير الأمعاء أو إزالة السموم، فإن الصوم الشرقي لدى الصوفيين يتمتع بفوائد لا يمكن إنكارها والتي تتضمن خفض نسبة السكر والأنسولين في الدم، وعند التوقف عن تناول جميع المواد الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات، مع تناول اللحم المقدد، ينخفض مستوى الأنسولين في الدم، ويبدأ الجسم في حرق الدهون في الجسم، ويتوقف عن الشعور بالجوع.
    - تناول الخضروات المريرة الداكنة أفضل من الناحية الصحية:
    تعتبر الخضروات الورقية ذات اللون الداكن غنية بالعناصر الغذائية وطعم أكثر مرارة، مقارنة بالخضروات الأخف مذاقًا والتي تنمو برؤوس خضراء مثل الملفوف والخس، وتشمل الخضروات الداكنة اللفت والهندباء، والملفوف، والسبانخ والجرجير، والهندباء الخضراء. 
  • أفضل الوسائل المدهشة لإنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق
palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل الوسائل المدهشة لإنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق أفضل الوسائل المدهشة لإنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

فتح تحقيق فيدرالي في وفاة ضابط شرطة في "أحداث الكونغرس"

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 06:02 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 09:43 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من عاطوف ويستولي على شاحنته

GMT 06:25 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 06:05 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

الضحك والمرح هما من أهم وسائل العيش لحياة أطول

GMT 09:21 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يقتحمون الأقصى

GMT 08:32 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

"جيمني 2019 " الجديدة في الأسواق في 5 حزيران المقبل

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 19:10 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

نسرين أبو صالحة تخوض مغامرة في وادي رم

GMT 12:15 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

تقرير يوضح ألونسو يعود لفورمولا-1 عبر بوابة رينو

GMT 05:10 2018 الإثنين ,03 أيلول / سبتمبر

"اللون الفيروزي" سحر وهدوء في ديكورات منزلك

GMT 02:02 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

عائشة بن أحمد تتابع تصوير مشاهدها في "نسر الصعيد"
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday