إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

كل شخص لديه طابع جسمي يختلف في استيعابه عن الآخر

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

ممارسة الرياضة
لندن ـ كاتيا حداد

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا لعيش حياة صحية، وتعزيز اللياقة البدنية، وتجنب الأمراض، والحفاظ على محيط الخصر، وفي هذا الأسبوع أجرت كلية لندن للاقتصاد دراسة يحثون من خلالها الناس على السير لمدة 30 دقيقة كأفضل وسيلة لإنقاص الوزن، حتى أفضل من الذهاب إلى الصالة الرياضية.

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

وشرح مدرب الرياضة البدنية ماث هودجز: "لا يمكننا أن نخبر شخصًا عن كمية الرياضة التي يجب أن يمارسها ليخسر الوزن، فكل شخص لديه طابع جسم مختلف، وأفضل طريقة هي تكون العضلات لخسارة الدهون، وتعتبر تمارين الكارديو السريعة هي الأكثر قدرة على حرق الدهون، وأفضل وقت لأدائها هو في الصباح بسبب التقلبات الهرمونية".

وأضاف هودجز: "بعد العمل لمدة 11 دقيقة في مجال اللياقة البدنية، أرى أن 18 دقيقة من ممارسة رياضة مكثفة هي الوقت المثالي لبناء العضلات، على من يريد خسارة الوزن التمرن بشدة لمدة 30 ثانية والاستراحة لمدة 30 ثانية بعدها وسيرى النتيجة".

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

ونصح المدرب لودي بردجر بأداء 25 دقيقة من التمارين المكثفة لمدة أربعة أيام في الأسبوع، مقسمة إلى جلستين أو أربع جلسات في كل مرة، ويبين: "لفقد الدهون فإن التدريب المتقطع هو أفضل طريقة لذلك، كأن تمارس الرياضة لمدة 20 ثانية وترتاح لمدة دقيقة ، ولكن يجب أن تكون رياضة شديدة كالجري أو نط الحبل، وبهذا يمكنكم خسارة نصف كيلو في الأسبوع، ولأداء أفضل، حاولوا التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولونها".

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

وأفادت المدربة أنيا اهيري بأداء تمارين الكارديو، وتمارين المقاومة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع، في نصف ساعة لكل منها، وتنصح الناس بالتركيز على شكل أجسامهم وليس على أوزانهم، فيحتمل أن تتحول الدهون إلى عضلات وبالتالي لا يخسر الإنسان الوزن، ولكن بالتأكيد يتغير شكل جسمه.

وتعتقد أنيا بأن أفضل طريقة لخسارة الدهون هي صدم الجسم بالتمارين الجديدة عالية الكثافة والتركيز، وأظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية المكثفة السريعة ولكن القصيرة، تعطي نتيجة في خسارة الدهون أكثر من تلك التمارين بطيئة الوتيرة.

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة

ويتفق المدرب كريس هال على ما قاله زملاؤه حول التمارين المكثفة، وأضاف أن خسارة نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع هو الحد المثالي والمستقر لخسارة الوزن الطبيعية، فنصف كيلو من دهون الجسم يعادل 3500 سعر حراري، وهي طاقة كبيرة، ولكن عندما تمزج مع نظام صحي متوازن، ونوم جيد، وتمارين رياضية بانتظام، فهو رقم واقعي ومثالي لخسارة الوزن.

ونصح كريس الناس بالبدء بجلسة رياضة مكثفة واحدة في الأسبوع، ثم زيادتها تدريجيًا، حتى تصل إلى ثلاث جلسات منتظمة، كافية لحرق مثالي للدهون وخسارة الوزن، فالجسم سيستمر بحرق السعرات الحرارية لساعات عدة بعد التمرين، بسبب سرعة وكثافة التمارين، إلى جانب بناء عضلات قوية.

 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة إرشادات المدربين عن طرق ممارسة الرياضة وتعزيز اللياقة



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:16 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ملاسنة حادة بين نانسي بيلوسي ومذيع "سي إن إن" الشهير

GMT 10:29 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تكتشف اليوم خيوط مؤامرة تحاك ضدك في العمل

GMT 09:32 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تشعر بالإرهاق وتدرك أن الحلول يجب أن تأتي من داخلك

GMT 10:00 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تبدو مرهف الحس فتتأثر بمشاعر المحيطين بك

GMT 18:33 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الزعتر لطرد الغازات من المعدة

GMT 05:22 2016 الجمعة ,03 حزيران / يونيو

نيسان جي تي آر 2017 تحقق مبيعات عالية

GMT 06:18 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

يتناغم الجميع معك في بداية هذا الشهر

GMT 07:57 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

إبقَ حذراً وانتبه فقد ترهق أعصابك أو تعيش بلبلة

GMT 01:42 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

حسين تصمّم مجموعة حديثة من ديكورات حفلة السبوع
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday