إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر
آخر تحديث GMT 00:50:23
 فلسطين اليوم -

الكمادات الباردة والساخنة تساعد في التخلص من التورّم

إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر

الرُكبة الصحية
الرباط ـ فلسطين اليوم

الرُكبة الصحية هي التي تتمتع بالقوة وتوفر الاستقرار لكامل وزن الجسم ما يسمح للحركة بالسرعة والمرونة.

وهناك تغيّرات في كثافة العظام تحدث نتيجة التقدم في العمر، لكن إلى جانب ذلك يمكن إصلاح أيّة أضرار تتعرض لها الركبة ما عدا الصدمات الناتجة عن الإصابات، لذلك عليك الانتباه إلى آلام الركبة مُبكرًا، والعمل على تقوية العضلات المُحيطة بها.

إليك أهمّ النصائح للمحافظة على ركبة قوية وحمايتها وعلاجها من الآلام: الوزن الصحي؛ إذا كنت ممن يعانون زيادة الوزن إذن أول خطوة للتخلص من آلام الركبة هي تخفيف الوزن، عندما تخفض 5 بالمائة فقط من وزنك تقلل كثيرًا من الضغط والتوتر الذي تتعرض له ركبتاك، واتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن وستشعر بتحسن كبير.

أيضًا العلاج بالحرارة والبرودة؛ إذ يمكنك التخلص من الألم الحادّ في الركبة عن طريق الكمادات الباردة والساخنة، والتي تساعد أيضًا على التخلص من التورم، وتخفّف من تصلب المفصل.

ثالثًا المُسكنات الموضعية؛ إذ تتوفر على شكل بخاخ أو كريمات، وتفيد في تخفيف الآلام الناتجة عن الإصابات.

رابعًا التمارين؛ إذ تُعزّز التمارين الرياضية من أداء الركبة لوظائفها، وتقوي العضلات الداعمة لها، وأفضل التمارين هي المشي، أو الركض إنّ أمكن، أو الحركات المتكرّرة والتي تقوّي العضلات المحيطة بالمفصّل.

خامسًا الوضعية الصحية؛ الحفاظ على وضع صحي عند الجلوس من العوامل التي تحمي الركبة من الآلام والمشاكل، عندما تجلس ساعات أمام شاشة الكومبيوتر في وضعية تسبب ضغطًا زائدًا على الركبة ينتج عن ذلك آلام مزمنة في الركبتين، واحصل على فترات راحة متكررة من الجلوس أمام الشاشات، واحرص على استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، وتجنّب جلوس القرفصاء.

سادسًا العلاج الطبيعي؛ إذ ينخفض ألم الركبة المزمن بمساعدة تمارين العلاج الطبيعي، ويستطيع مُدرب العلاج الطبيعي تصميم برنامج تدريبي مناسب لاحتياجاتك وظروفك، ويعلمك كيفية الوقاية من مشاكل المفاصل.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر



قميص "بولكا دوت" وسروال متطابق كجزء من تشكيلتها خلال 2019

بيكهام تُدهش متابعيها بطقم بيجاما يُقدّر بحوالي 2000 دولار

لندن - فلسطين اليوم
أثارت النجمة فيكتوريا بيكهام شغف وجنون متابعي الموضة في إنجلترا وخارجها بعد كشفها عن طقم بيجاما مميّز يُقدّر سعره بحوالي 2000 دولار. وفور إطلاق فيكتوريا البالغة من العمر 45 عامًا هذه البيجاما التي تتألف من قميص "بولكا دوت" سعره حوالي ألف دولار وسروال متطابق سعره ألف دولار أيضًا، كجزء من تشكيلتها لما قبل خريف وشتاء 2019، شوهدت بها كثير من النجمات من ضمنهم بريانكا شوبرا وصوفي تيرنر. وكانت آخر النجمات التي تألقت بهذه البيجاما هي العارضة الشهيرة إيل ماكفيرسون في النسخة الأسترالية لمجلة فوغ. وشاركت فيكتوريا صورةً من جلسة التصوير التي خضعت لها بتلك البيجاما عبر حسابها على "إنستغرام" يوم أمس لتتباهى بما تلقته من إشادة مؤخرًا من المتابعين بسبب هذه القطعة الأنيقة. وكتبت إحدى المتابعات لفيكتوريا قائلةً: "أحب ملابسك، فهي غاي...المزيد

GMT 05:59 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

أرضيات رخام عصرية لمنزل يتّسم بالفخامة

GMT 04:59 2018 الأربعاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

"مرسيدس" الكلاسيكية W123"" أفخم السيارات

GMT 00:36 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

فيان السليماني تحقق مكسبًا في الدعوى القضائية

GMT 00:41 2015 الأربعاء ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

إتلاف 200 كليو لحم عجل معدة للبيع في رفح

GMT 09:21 2015 الأربعاء ,28 كانون الثاني / يناير

كتاب جديد يكشف عملية الموساد لاستهداف المشير الجمسي

GMT 23:37 2015 الجمعة ,30 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار سيارة كيا سيراتو 2016 في فلسطين
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday