إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر
آخر تحديث GMT 09:40:40
 فلسطين اليوم -

الكمادات الباردة والساخنة تساعد في التخلص من التورّم

إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر

الرُكبة الصحية
الرباط ـ فلسطين اليوم

الرُكبة الصحية هي التي تتمتع بالقوة وتوفر الاستقرار لكامل وزن الجسم ما يسمح للحركة بالسرعة والمرونة.

وهناك تغيّرات في كثافة العظام تحدث نتيجة التقدم في العمر، لكن إلى جانب ذلك يمكن إصلاح أيّة أضرار تتعرض لها الركبة ما عدا الصدمات الناتجة عن الإصابات، لذلك عليك الانتباه إلى آلام الركبة مُبكرًا، والعمل على تقوية العضلات المُحيطة بها.

إليك أهمّ النصائح للمحافظة على ركبة قوية وحمايتها وعلاجها من الآلام: الوزن الصحي؛ إذا كنت ممن يعانون زيادة الوزن إذن أول خطوة للتخلص من آلام الركبة هي تخفيف الوزن، عندما تخفض 5 بالمائة فقط من وزنك تقلل كثيرًا من الضغط والتوتر الذي تتعرض له ركبتاك، واتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن وستشعر بتحسن كبير.

أيضًا العلاج بالحرارة والبرودة؛ إذ يمكنك التخلص من الألم الحادّ في الركبة عن طريق الكمادات الباردة والساخنة، والتي تساعد أيضًا على التخلص من التورم، وتخفّف من تصلب المفصل.

ثالثًا المُسكنات الموضعية؛ إذ تتوفر على شكل بخاخ أو كريمات، وتفيد في تخفيف الآلام الناتجة عن الإصابات.

رابعًا التمارين؛ إذ تُعزّز التمارين الرياضية من أداء الركبة لوظائفها، وتقوي العضلات الداعمة لها، وأفضل التمارين هي المشي، أو الركض إنّ أمكن، أو الحركات المتكرّرة والتي تقوّي العضلات المحيطة بالمفصّل.

خامسًا الوضعية الصحية؛ الحفاظ على وضع صحي عند الجلوس من العوامل التي تحمي الركبة من الآلام والمشاكل، عندما تجلس ساعات أمام شاشة الكومبيوتر في وضعية تسبب ضغطًا زائدًا على الركبة ينتج عن ذلك آلام مزمنة في الركبتين، واحصل على فترات راحة متكررة من الجلوس أمام الشاشات، واحرص على استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، وتجنّب جلوس القرفصاء.

سادسًا العلاج الطبيعي؛ إذ ينخفض ألم الركبة المزمن بمساعدة تمارين العلاج الطبيعي، ويستطيع مُدرب العلاج الطبيعي تصميم برنامج تدريبي مناسب لاحتياجاتك وظروفك، ويعلمك كيفية الوقاية من مشاكل المفاصل.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر إليك 8 نصائح لمواجهة آلام الرُكبتين المُزمنة المُصاحبة لتقدُم العُمر



تصل إلى حدود الركبة والتي تتسع مع الكسرات العريضة من الأسفل

ليتيزيا ملكة إسبانيا تتألق في اختيار اللون الأحمر في إطلالتها مرة جديدة

مدريد - فلسطين اليوم
ها هي ليتيزيا ملكة إسبانيا تختار مرة جديدة في إطلالاتها اللون الأحمر القوي الذي اختارته من خلال الفستان الواسع والشبابي الذي اختارته بأسلوب كاجوال وملفت للنظر، فحافظت من خلال إطلالتها الأخيرة على أناقتها البسيطة وانتقت اللون الأحمر الأحب على قلبها. رصدنا لك العديد من الصور الخاصة إطلالات ليتيزيا ملكة إسبانيا، فلاحظي كيف تألقت بالفستان الأحمر وواكبي أجمل اختياراتها لهذا اللون. فستان أحمر هادىء سحرتنا ليتيزيا ملكة إسبانيا بتألقها في إطلالتها الأخيرة بفستان أحمر قوي ومناسب لساعات النهار. فاختارت من دار كارولينا هيريرا Carolina Herrera التصميم الضيق من الأعلى مع الأكمام العريضة المنسدلة قليلاً على الأكمام، واللافت في هذا الفستان القصة التي تصل الى حدود الركبة والتي تتسع مع الكسرات العريضة من الأسفل. ولفتنا صيحة السحاب الأسود ال...المزيد

GMT 13:12 2019 السبت ,30 آذار/ مارس

بريشة هاني مظهر

GMT 00:34 2018 الأربعاء ,19 أيلول / سبتمبر

صخر عرب يطلق كتابه الجديد "أوراق كاتب عدل"

GMT 04:32 2015 الخميس ,19 شباط / فبراير

دجاج محشي بالجبن

GMT 03:17 2018 الثلاثاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرنا جميل برنامج"SNL" بالعربي تجربة مهمة في مشوارها الفني

GMT 06:07 2018 الأربعاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تصاميم خارجية وداخلية لـ"فلل" فخمة تخطف الأنظار

GMT 05:43 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

هيرميس الفرنسية تقدم أحدث صيحات الملابس المساء الكلاسيكية

GMT 11:46 2019 الأربعاء ,13 شباط / فبراير

اتصال هاتفي بين الرئيس عباس ونظيره التونسي
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday