خطوات بسيطة للاسترخاء أثناء الحمل

التوتر والقلق والشعور بعدم الراحة والحاجة إلى الاسترخاء أحدى أبرز المشاكل التى تتعرض لها المرأة الحامل، وإليك مجموعة النصائح التالية تساعدك على التقليل من شعورك بالتعب والإرهاق وقت الحمل يقدمها الدكتور عمرو العباسى رفع القدمين : 

أجلسي كثيرا علي قدر المستطاع مع رفع قدميك كما امكنك ذلك.. وحولي قطعة أثاث في مكتبك مثل صندوق مقلوب أو درج واسع إلي مسند ببقدمين. 

- تدريبات الاسترخاء : 

أكثري قدر المستطاع من ممارسة بعض التمرينات البسيطة للرقبة والكتفين والحوض والقدمين أثناء العمل. فسوف تساعدك هذة التمرينات علي نخفيف حدة التوتر والاجهاد وتحسين دورتك الدموية.

- ممارسة وضغ القرفصاء : 

استخدمي وضع القرفصاء كلما احتجت إلي الانحناء أو إلي الجلوس لتقوية فخذيك واعداد نفسك للولادة

- تناولي غذاء جيد : 

احتفظي بكمية من الوجبات الخفيفة المغذية في متناول يديك سواء كانت قطعة من البسكويت أو كوب من اللبن خالي الدسم لتشعري بالشبع وتخفف عنك نوبات الغثيان

- ينبغي أداء الأعمال ببطئ اكثر عند الشعور بالأجهاد.