الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- أخبار الرياضة الفلسطينية والعربية والعالمية
- أخبار الرياضة والرياضيين
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب فلسطينية
- بطولات
- أخبار الاندية الفلسطينية
- حوارات وتقارير
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- صور
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 08:54:07
آخر تحديث GMT 08:54:07
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
الارق وقلة النوم
القاهرة - فلسطين اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 11:27 2018 الإثنين ,27 آب / أغسطس
أعراض الحمل و تغيرات الجسم أثناء الحملGMT 23:50 2018 الخميس ,04 كانون الثاني / يناير
6 أمور يقوم بها الجنين داخل رحم الأم خلال الحملGMT 21:26 2018 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير
6 أمور يقوم بها الجنين داخل رحم الأم خلال الحملGMT 21:36 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر
6 أمور يقوم بها الجنين داخل رحم الأم خلال الحملGMT 21:21 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر
6 أمور يقوم بها الجنين داخل رحم الأم خلال الحمل
الشيكل الإسرائيلي يتراجع بنسبة تفوق 5 في المئة خلال أقل من 24 ساعة
القدس المحتلة ـ فلسطين اليوم
تراجع سعر صرف الشيكل الإسرائيلي بنسبة تتجاوز 5% في تعاملات، الجمعة، المبكرة، ليسجل 3.66 مقابل الدولار الأميركي، مقارنة بـ3.48 شيكل صباح الخميس، وفقًا لبيانات بنك إسرائيل، في أكبر هبوط يومي للعملة منذ أبريل الماضي. ويع...المزيدأنغام تبكي على الهواء وترد على شائعات اتهامها بالوقوف ضد شيرين بعد أزمة حفل موازين
القاهرة ـ فلسطين اليوم
أثار بكاء الفنانة المصرية أنغام وتأثرها خلال الرد على الشائعات التي ترددت عن وقوفها خلف الانتقادات التي طالت مواطنتها شيرين عبد الوهاب على خلفية غنائها بطريقة «البلاي باك» بحفل ختام مهرجان «موازين» في ...المزيدالاعتماد المتزايد على تشات جي بي تي مرتبط بانخفاض مهارات التحليل النقدي لدى الطلاب
القاهرة ـ فلسطين اليوم
يعمد طلّاب الجامعات إلى استخدام أدوات الذكاء الاصطناعي التوليدي بشكل كبير، حتى عندما يُطلب منهم كتابة تجاربهم الشخصية... وقد أظهرت دراسة حديثة أنّ الطلاب الذين يستخدمون هذه التكنولوجيا لكتابة النصوص يتمتعون بقدر ...المزيدالمخرج ناداف لابيد يثير الجدل في مهرجان كان بفيلم ينتقد سياسة إسرائيل بعد 7 من أكتوبر
باريس ـ فلسطين اليوم
قال المخرج الإسرائيلي ناداف لابيد إنه أراد، من خلال فيلم "يس" الراديكالي الذي يُعرض ضمن مهرجان كان، إحداث "صدمة" للتنديد بالسلوك "الأعمى" الذي تعتمده بلاده منذ السابع من أكتوبر 2023. وقال المخرج البالغ...المزيدرونالدو يصف لامين يامال بالظاهرة ويروي نكتة عن أبنائه بعد الفوز على إسبانيا
القاهرة ـ فلسطين اليوم
وجّه كريستيانو رونالدو رسالة إلى لامين يامال وروى طرفة عن أبنائه، بعدما أحرزت البرتغال دوري الأمم الأوروبية إثر فوزها على إسبانيا. البرتغال هزمت إسبانيا حاملة اللقب بركلات الترجيح، بعد تعادلهما 2-2 إثر وقت إضافي. و...المزيدالقيلولة الطويلة والمتكررة في منتصف النهار قد تزيد خطر الوفاة
واشنطن ـ فلسطين اليوم
توصلت دراسة جديدة إلى أن القيلولة النهارية الطويلة والمتكررة، وخصوصاً في وقت مبكر من بعد الظهر، مرتبطة بارتفاع خطر الوفاة، خاصة لدى كبار السن. ووفق شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، فقد شملت الدراسة 86 ألف مشارك، ب...المزيدأفكار تنسيقات العيد مع الأحذية والحقائب مستوحاة من النجمات
القاهرة ـ فلسطين اليوم
مع اقتراب العيد، تبدأ رحلتنا في اختيار الإطلالة المثالية التي تجمع بين الأناقة والأنوثة، وتعد الأكسسوارات من أهم التفاصيل التي تصنع فرقاً كبيراً في الإطلالة، وخاصةً الحقيبة والحذاء، فهما لا يكملان اللوك فحسب، بل يعكسان ذوقك وشخصيتك أيضاً، ويمكن أن يساعدا في تغيير اللوك بالكامل، وإضافة لمسة حيوية للأزياء الناعمة، ولأن النجمات يعتبرن مصدر إلهام لأحدث صيحات الموضة، جمعنا لكِ إطلالات مميزة لهن، يمكنكِ استلهام أفكار تنسيقات العيد منها، سواء في الإطلالات النهارية اليومية، أو حتى المساء والمناسبات. تنسيق الأكسسوارات مع فستان أصفر على طريقة نسرين طافش مع حلول موسم الصيف، تبدأ نسرين طافش في اعتماد الإطلالات المفعمة بالحيوية، حيث تختار فساتين ذات ألوان مشرقة وجذابة تتناسب مع أجواء هذا الموسم، وفي واحدة من أحدث إطلالاتها، اختا...المزيدGMT 10:51 2020 الإثنين ,06 تموز / يوليو
قائمة وجهات مميزة لإضافتها إلى أمنياتك للزيارة و المغامرة
GMT 10:40 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر
أترك قلبك وعينك مفتوحين على كل الاحتمالات
GMT 06:51 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر
حاول أن ترضي مديرك أو المسؤول عنك
GMT 07:53 2025 الإثنين ,02 حزيران / يونيو
حظك اليوم برج العقرب 02 يونيو / حزيران 2025
GMT 06:19 2025 الإثنين ,12 أيار / مايو
حظك اليوم برج الجوزاء الثلاثاء 12 مايو/ أيار 2025
GMT 13:59 2016 الجمعة ,08 إبريل / نيسان
كوميديا ضاحكة في "أشرف يقدمه أيمن" مع بيومي فؤاد
GMT 03:36 2016 الخميس ,04 آب / أغسطس
اغتصاب آلاف الفتيات الصغيرات دون رقابة حكومية أو دولية في قرية كافومو شرق الكونغو
GMT 22:31 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر
"غيوم فرنسية" أحدث روايات ضحى عاصي
GMT 05:34 2019 الإثنين ,20 أيار / مايو
النجمة اللبنانية إليسا تستكمل علاج "يدها" في ألمانيا
GMT 12:15 2019 الأربعاء ,20 آذار/ مارس
الطيران الحربي الإسرائيلي يشن غارات وهمية في لبنان
GMT 09:47 2019 الجمعة ,15 شباط / فبراير
تعرف على أهم الاختراعات التكنولوجية في القرن الـ21
GMT 14:48 2018 الأحد ,02 أيلول / سبتمبر
بحرية الاحتلال الصهيوني تطلق النار على المسير البحري وتلاحق القوارب
GMT 04:49 2018 الأحد ,15 تموز / يوليو
مرتضى منصور يؤكّد بقاء فتحي في الزمالك
GMT 19:44 2018 الخميس ,28 حزيران / يونيو
عبدالله الفاخوري حارس الوحدات الأردني مطلوب في الدوري البلجيكي
GMT 05:31 2018 السبت ,09 حزيران / يونيو
موديلات "ثريات" حديثة ومميزة تضفي الأناقة على منزلك
GMT 05:07 2018 الثلاثاء ,27 آذار/ مارس
ولي العهد يلتقي مديري الشركات التي استثمر فيها "رؤية سوفت
GMT 04:21 2018 الإثنين ,05 آذار/ مارس
الدكتورة شريفة أبو الفتوح تُبرز أسباب عدم فقدان الوزن
GMT 09:50 2018 السبت ,24 شباط / فبراير
احذر حذف الرسائل المُحرجة على "واتساب" لهذا السبب
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك