نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم

نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم
رام الله - فلسطين اليوم

يعاني الكثيرون من المقبلين على نظم إنقاص الوزن المختلفة المعروفة باسم "الرجيم" من صعوبة في السيطرة على الجوع وتمثل لهم  تحدي كبير، خاصة اذا كانوا من المفرطين في تناول الطعام. و يمكنك تعديل ذلك بتغيير السلوكيات الخاطئة في الأطعمة والمشروبات ، فتناول كوب من الماء قبل تناول الطعام و والانتظار قليلا ثم البدء في تناول طعامك ، سيحد من جوعك ، كما أن كثيرا ما نلجأ للطعام عندما نشعر بالملل فعليك بالتفكير قليلا في ما يدور بخيالك حتي لا تجبر نفسك على تناول الطعام نتيجة أفكارك ، وفقا لما نشره موقع ehow.com. وقدم الموقع عددا من النصائح للتحكم في المعدة أثناء الرجيم نوجزها في الآتي:

1 - احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي فهي تقلل من معدل الإندروفين في الجسم مما تشعرك بحالة أفضل، كما أنها تحفظ النظام الغذائي الذي تقوم به بشرط ألا تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية و غير صحية كالشيكولاتة، فتفسد ماتقوم به من نظام غذائي.

2- أكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، فهي تمد فترة شعورك بالجوع ، و تتوافر في الحبوب الكاملة مثل الفول و الأرز البني والبقوليات و الخضروات و الفاكهة .

3-  احرص على تناول البروتين ، فهو يقلل شعورك بالجوع ، فبياض البيض و صدورالدجاج و الألبان والفول تسد جوعك . فإذا حرصت على تناول جزء صغير من البروتين في كل وجبة ، فأنت لا تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .

4- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فإذا كنت تتناول 3 وجبات رئيسية فحتما ستشعر بالجوع لطول الوقت بين الوجبات، ولكن قسم الشعرات الحرارية على مدار اليوم في 5 او 6 وجبات وليكن كل وجبة 300 او 200 سعر حراري .

5- تناول المياه بقدر ما تريد، فتناول كوب من الماء قبل كل وجبة، يقلل من الشعور بالجوع بالإضافة إلى أنها خالية من السعرات الحرارية . 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم نصائح للتحكم في معدتك أثناء الرجيم



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday